3 главных совета для людей не справляющихся с тревогой

Многие люди много раз слышали слово «тревожность», но полностью ли мы понимаем, что это такое и как с ним бороться? Ниже мы рассмотрим симптомы и несколько советов, как справиться с тревогой.

Тревога — это чувство нервозности, беспокойства или страха, которое время от времени испытывает каждый. Вы можете чувствовать физический дискомфорт или напряжение, а в тяжелых случаях физическое ощущение может быть настолько сильным, что вы начинаете чувствовать стеснение в груди или чувствуете тошноту. Когда вы научитесь справляться с тревогой, вы сможете управлять симптомами и контролировать их.

Это также может повлиять на то, как вы думаете о вещах. Когда вы чувствуете тревогу, мир может казаться пугающим местом, и каждая ситуация заставляет вас чувствовать себя чреватой опасностью. Умы могут начать смотреть на вещи с наихудшего сценария. Когда это происходит в вашем уме и в вашем теле, тревога может начать влиять на ваше поведение. Вы можете обнаружить, что избегаете определенных людей или посещаете определенные места. Вы можете работать допоздна, потому что беспокоитесь о задачах, которые вам нужно выполнить, или проверяете электронную почту поздно вечером, чтобы ничего не пропустить. В качестве побочного пункта, если вам нужна инвалидная коляска, посмотрите инвалидную коляску Asda .

Как справиться с тревогой

Тревога может быть очень серьезной и принимать различные формы, такие как тревога за здоровье, социальная тревога, приступы тревоги, панические атаки, фобии и генерализованная тревога, и это лишь некоторые из них. Если вы начинаете замечать тревогу, важно обратиться за помощью. Не бойтесь делать это. Когда вы просите о помощи, это поможет справиться с этим состоянием.

Вот несколько советов, которые помогут справиться с тревогой:

Дышать глубоко

Тело активирует реакцию «бей или беги», когда вы волнуетесь. Реакция — это то, как ваше тело защищает вас в угрожающей ситуации. Это включает в себя некоторые изменения в организме, включая увеличение частоты сердечных сокращений и выброс адреналина, которые предназначены для того, чтобы сделать ваше тело сильнее, чтобы вы могли сражаться или помочь вам двигаться быстрее (полет). Это полезно, когда тело подвергается атаке, но бесполезно, например, когда вы идете в школу. Глубокое дыхание поможет привести тело в естественное равновесие. Подумайте о воздушном шаре вашего любимого цвета, а затем представьте, что вы его надуваете. Сделайте глубокий вдох, затем обратите внимание, как живот поднимается при вдохе, позволяя легкиммаксимально наполниться воздухом, затем медленный и долгий выдох, как будто вы наполняете воздушный шар воздухом. Повторите это три раза.

Опрос ваших мыслей

Когда мы беспокоимся, разум может сыграть с нами злую шутку и исказить наше мышление. Вы получаете резкое электронное письмо от своего босса, и вы сразу же начинаете думать об ошибке, которую могли совершить, или о том, что друг не ответил на ваше сообщение, и вы начинаете думать, что он не хочет с вами разговаривать. Прежде чем принимать такие мысли, которые усугубят тревогу, подумайте, является ли эта мысль мнением или фактом. Если это мнение, то вы зря беспокоитесь. Задавайте вопросы своим мыслям, чтобы не волноваться по пустякам.

Тестирование

Когда вы чувствуете беспокойство по поводу чего-то, вы негативно предсказываете, что должно произойти. Например, вы боитесь идти на вечеринку в одиночестве, потому что боитесь, что никто не заговорит с вами. Если вы решили сделать негативный прогноз, то лучший способ — пойти туда и проверить его, чтобы убедиться, что вы были правы.