Сердце — это символ любви, сострадания и привязанности. Его часто считают вместилищем эмоций, а некоторые из нас даже связывают его с мужеством и решимостью. Но, в конце концов, важно помнить, что сердце — это гораздо больше, чем просто символ. Это важный орган, который отвечает за то, чтобы вы оставались живыми и двигались. Вашему сердцу предстоит большая работа, поэтому вы должны сделать все возможное, чтобы сохранить его как можно более здоровым и сильным.
Давайте разберемся, насколько важно здоровье вашего сердца. Ваше сердце — это орган, состоящий из мышц, и он находится в центре вашей системы кровообращения, состоящей из всех ваших кровеносных сосудов и артерий. Проще говоря, ваши кровеносные сосуды и артерии — это кровеносные сосуды вашего тела. Именно они переносят вашу кровь и весь необходимый кислород и питательные вещества к другим органам, мышцам и тканям по всему телу. Что качает кровь по этим трубопроводам? Твое сердце, конечно! Излишне говорить, что чем здоровее ваше сердце, тем лучше оно может выполнять свою работу.
Когда дело доходит до того, чтобы ваше сердце было как можно более здоровым, есть ряд вещей, которые вы можете сделать, в том числе регулярно заниматься спортом, много спать и находить здоровые способы справиться со стрессом. Тем не менее, одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, чтобы поддержать свое сердце, — это перейти на здоровую для сердца диету.
Что такое диета для здоровья сердца?
Полезная для сердца диета, также известная как сердечная диета, является одним из лучших инструментов для поддержки вашего сердца. Как следует из названия, здоровая для сердца диета сводится к выявлению полезных для сердца и вредных для сердца продуктов, чтобы вы могли потреблять больше первых и меньше вторых. В целом, соблюдение диеты, полезной для сердца, предполагает снижение потребления сахара, соли и вредных жиров при одновременном увеличении потребления полезных жиров, клетчатки, белков и других жизненно важных питательных веществ. Давайте подробнее рассмотрим, каких продуктов вам следует избегать и что вы должны искать в еде для здоровья сердца.
Вредные для сердца продукты, которых следует избегать
Как и в случае с любым другим типом здоровой диеты, общее эмпирическое правило при питании для здоровья сердца заключается в том, чтобы избегать ультра-обработанных продуктов. Это связано с тем, что способ обработки этих продуктов часто удаляет важные питательные вещества, а также добавляет ненужные ингредиенты. Когда дело доходит до вашего сердца, эти добавленные ингредиенты часто приносят больше вреда, чем пользы. Вот некоторые из самых популярных добавленных ингредиентов, которых, ради вашего сердца, вы должны избегать.
Добавленный сахар: Неудивительно, что добавленный сахар способствует нездоровому сердцу. Как правило, добавленные сахара не должны составлять более 5% вашего ежедневного потребления калорий. Имейте в виду, что здесь речь идет о добавленных сахарах, а не о формах, содержащихся во фруктах (фруктоза) или молочных продуктах (лактоза), которые обычно полезны для здоровья. Ограничение потребления добавленного сахара может помочь вашему сердцу во многих отношениях, но многие из них связаны с тем фактом, что снижение потребления сахара может помочь вам поддерживать здоровый вес.
Соль/натрий. Многие обработанные пищевые продукты на рынке содержат много соли, что не очень хорошо для вашего сердца. Соль состоит из натрия и хлорида, а натрий, как известно, связывается с молекулами воды. По сути, это означает, что потребление избыточного количества соли заставит ваше тело удерживать воду, что оказывает ненужное давление на вашу систему кровообращения. В день рекомендуется употреблять не более одной чайной ложки соли. Этого можно добиться, отказавшись от продуктов, подвергшихся глубокой обработке, и подождав, пока вы почти не закончите готовить, прежде чем добавлять соль в пищу.
Вредные жиры. В частности, следует избегать трансжиров и насыщенных жиров, чтобы поддерживать оптимальное здоровье сердца. Известно, что оба эти типа жиров оказывают негативное влияние на здоровье сердца из-за дополнительной нагрузки на артерии. Большинство трансжиров искусственно производятся из гидрогенизированного масла и используются во многих обработанных пищевых продуктах и некоторых фаст-фудах для улучшения вкуса. С другой стороны, насыщенные жиры содержатся во многих наших любимых продуктах, таких как масло, майонез, мясные деликатесы и картофель фри.
Продукты, полезные для сердца
Теперь вы знаете, каких продуктов следует избегать при здоровом питании. Здорово! Но какие продукты следует есть? Ответ: на самом деле довольно много. Вот краткое изложение продуктов, полезных для сердца, которые вы можете начать включать в свой рацион.
Фрукты и овощи
Как и в случае с любой другой здоровой диетой, фрукты и овощи должны быть вашими помощниками, когда речь идет о здоровье сердца. Они богаты питательными веществами, прекрасно увлажняют и богаты клетчаткой. По возможности отдавайте предпочтение свежим продуктам, а не консервированным или замороженным, так как они будут менее обработаны и не будут содержать добавленных сахаров или консервантов.
Белки
Белки используются каждой мышцей вашего тела, включая сердце. Однако не все источники белка имеют одинаковое значение, когда речь идет о здоровье сердца. Вам по-прежнему нужно быть осторожным, чтобы избегать вариантов, которые подвергаются ультра-обработке или содержат вредные жиры, такие как хот-доги или свинина. Некоторые полезные для сердца источники белка включают нежирное мясо, жирную рыбу и нежирную птицу. Если вы веган, рассмотрите такие продукты, как картофель, бобовые, цельнозерновые продукты, орехи и семена, чтобы добавить в свой рацион белок.
Цельнозерновые
Когда дело доходит до зерен, вам следует отдавать предпочтение цельным зернам, а не рафинированным. Во-первых, цельные зерна менее обработаны, что, как вы теперь знаете, делает их более полезными для сердца. Кроме того, цельнозерновые продукты являются отличным источником клетчатки, полезной для сердца! Ученые все еще выясняют, как именно клетчатка способствует здоровью сердца, но они точно знают, что она помогает регулировать такие вещи, как вес, артериальное давление и уровень холестерина, которые играют важную роль в поддержании силы вашего сердца. Одними из лучших продуктов из цельного зерна являются коричневый рис, гречка, овес и цельнозерновые хлопья.
Закуски и десерты
Мы знаем, что в это может быть трудно поверить, но вы все правильно прочитали! Вы можете потреблять определенные закуски и десерты и при этом придерживаться здоровой для сердца диеты. Не поймите нас неправильно. Мы не говорим, что все они здоровы. Вам по-прежнему следует избегать вариантов с добавлением сахара или вредных жиров. Тем не менее, в этой категории есть много сладких и соленых блюд, которые считаются полезными для сердца. Вместо того, чтобы выбирать картофельные чипсы, мороженое или кексы, выбирайте продукты, которые менее обработаны и не содержат добавленного сахара. Сушеные фрукты, крекеры из цельного зерна, орехи, семечки и темный шоколад — отличные варианты, чтобы снять напряжение между приемами пищи.
Цельные пищевые добавки
Работая над диетой, полезной для сердца, вы также можете подумать о восполнении пробелов в питании добавками. В конце концов, ваше сердце и любая другая часть вашего тела нуждаются в различных питательных веществах, чтобы функционировать, и даже самая здоровая диета неизбежно оставляет некоторые пробелы в питании здесь и там. Пищевые добавки — это простой способ восполнить эти пробелы.
Если вы решите добавить пищевую добавку в свой распорядок дня, важно помнить, что не все пищевые добавки одинаковы. Чтобы избежать ненужных добавок, которые могут принести больше вреда, чем пользы, вам следует искать высококачественную добавку, изготовленную из натуральных цельных продуктов. Это поможет обеспечить ваш организм дополнительными питательными веществами, в которых он нуждается, в форме, которую он может использовать, без нагрузки потенциально вредных ингредиентов.
Если вы ищете добавку для поддержки вашего сердца, вам нужно проверить наличие таких ингредиентов, как коэнзим Q10 (CoQ10), клетчатка и сине-зеленые водоросли, которые известны своей способностью питать и поддерживать ваше сердце. .
Покажи своему сердцу немного любви
Это ваше тело, ваш опыт, ваша жизнь. Вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя лучше, и здоровое сердце поможет вам в этом. Пришло время позаботиться о здоровье своего сердца, добавив в свой рацион ряд полезных для сердца продуктов. Питание вашего тела цельными продуктами — лучший способ укрепить здоровье вашего сердца, поэтому мы считаем это частью жизни #NewEarthLife.
И если вы ищете полностью натуральную добавку, которая укрепит здоровье вашего сердца, Energize поможет вам. Energize содержит мощную комбинацию лекарственных грибов, CoQ10 и органических диких микроводорослей ® , чтобы обеспечить ваше сердце необходимой поддержкой, чтобы не отставать от вас. Самое приятное то, что вы можете протестировать его без риска благодаря нашей 90-дневной гарантии возврата денег.
В Новой Земле мы стремимся положительно повлиять на здоровье каждого тела и души, с которыми мы соприкасаемся. Мы специализируемся на производстве сторонних сертифицированных органических цельных пищевых добавок, включая различные пробиотики и поддержку пищеварения. Наши добавки содержат редкий, но очень питательный суперпродукт Aphanizomenon flos-aquae (AFA). AFA, также известная как органическая дикая микроводоросль ® , представляет собой уникальный тип микроводорослей, который доступен во многих формах, включая таблетки, капсулы и порошки, предназначенные для того, чтобы помочь вам на пути к целостному оздоровлению. Лучшая часть? Мы предлагаем 90-дневную безрисковую гарантию возврата денег на все наши продукты. Посетите наш веб-сайт, чтобы узнать больше.
