Панические атаки. Как помочь себе.

Панические атаки. Что это такое?

Паническая атака (ПА)— необъяснимый, мучительный для человека приступ сильной тревоги, сопровождаемый беспричинным страхом, в сочетании с различными вегетативными (соматическими) симптомами, такими как:

• Ощущение нехватки воздуха, одышка
• Озноб, тремор, ощущение дрожи
• Сердцебиение, учащённый пульс
• Страх сойти с ума
• Головокружение
• Ощущение онемения или покалывания в конечностях
• Спутанность мыслей
• Боль или дискомфорт в левой половине грудной клетки
• Страх смерти
• Расстройство стула
• Учащённое мочеиспускание
• Ощущение кома в горле
• Судороги в руках или ногах
• Расстройство двигательных функций

В общем это очень страшно, когда с тобой такое происходит...

Я где то слышала или читала одну историю, про мужчину, которому становилось плохо в метро. У него начиналась ПА. Ему становилось плохо и его скручивало (сводило руки, ноги и тд.) . В итоге он решил бороться с этим состоянием. И когда заходил в метро и понимал, что сейчас опять начнется это состояние, сам про себя говорил-"давай, я жду, начинай"...

Испытав хоть один раз это состояние, человек начинает бояться возникновения повторных приступов и начинает их ждать. Человек старается ограничить свои передвижения, старается как можно реже оставаться один, избегает шумных общественных мест. К сожалению ПА начинают управлять Вашей жизнью, менять образ жизни, привычки, взгляд на жизнь. Человек становится другой. И очень сложно выйти из такого состояния. Кому то это дается более менее легко, а кому то тяжелее... Сравнивать нет смысла.

Кстати очень часто ПА путают с заболеванием сердца, поэтому человек обращаться к кардиологу, что бы обследоваться.

Причины возникновения ПА:

Ключевой причиной ПА являются неврологические нарушения. Этому может способствовать как один, так и ряд факторов:

• Депрессивные состояния

• Нехватка защитных гормонов

• Переутомление

• Очень сильный стресс

• Роды

• Гормональная терапия лекарствами

• Физиологические проблемы, связанные с сердечными патологиями

Как помочь себе?

Человек начинает искать проблемы в своем организме. А как говориться, тот, кто ищет, тот всегда найдет! Тахикардия, одышка, мышечное напряжение, он начинает хуже чувствовать себя физически. Соответственно больше растут страхи, получается замкнутый круг.

Хорошо, для своего спокойствия можно сходить к врачу, провериться и убедиться, что физически все хорошо или более менее нормально. И понять для себя, что от ПА никто еще не умирал.

Главное, не убегать от ситуации: в следующий раз панику будет пережить сложнее. Если ПА застигла вас в метро или ТЦ, справившись с ПА, продолжайте делать что делали. Поддавшись желанию убежать (уйти), вы рискуете закрепить свой страх перед этим местом, и впоследствии возвращаться туда вам будет очень трудно.

Что еще можно сделать?

• Обратить внимание на свое дыхание. В ситуации стресса, паники дыхание человека становится поверхностным, вдохи короткие неглубокие, частые, что приводит к гипервентиляции легких. Уже только это может спровоцировать возникновение паники. Возьмите дыхание под контроль. Дыхание регулируется нервной системой, вдох связан с возбуждением нервной системы, а выдох – с ее торможением, поэтому если вдох укоротить, а выдох удлинить, можно добиться успокаивающего эффекта.
• Счет. Некоторым это помогает отвлечься от надвигающегося приступа, можно считать какие-нибудь предметы. Например, сколько проехало машин, или просто считать в уме. Кому то это помогает.

В большинстве случаев наиболее эффективно совместное применение медикаментозного лечения и психотерапии. Но это тоже не просто. Не просто найти подходящие лекарства, которые реально подойдут и помогут и хорошего квалифицированного психотерапевта. На это может уйти много времени. Поэтому тянуть не стоит. Нужно действовать как можно быстрее.

Среди методов психотерапии, применяемых при лечении панического расстройства:

• когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): считается самой эффективной в этой области. Это работа с мыслями, с отношением к ситуации, изменения своих мыслей по поводу ПА на более позитивные, то есть человек учится изменять свое мышление, которое приводит его к приступам паники, а также учится техникам направленных на снижение уровня тревог

• диалектико-бихевиоральная терапия (DBT): это многокомпонентная когнитивно-поведенческая психотерапия, предназначенная для сложных, трудноизлечимых пациентов. Разработанная для лечения серьезных и хронически суицидальных пациентов

• терапия принятия и ответственности (ACT): это терапевтический подход, использующий процессы принятия и ответственности. Это способ смотреть на все свои переживания, как на часть жизненного опыта. Видеть все переживания такими, какие они есть

• телесно-ориентированная психотерапия: это набор способов, имеющий в виду работу с телом. Сюда входят: техники дыхания; релаксация по Джекобсону.

• современный психоанализ: это совокупность подходов, имеющих общий объект анализа. Цель - освободить человека от бессознательных ограничений, которые причиняют страдания и блокируют прогрессивное развитие.

• арт-терапия: направление в психотерапии и психологической коррекции, основанное на применении искусства и творчества. Такие методы позволяют очень хорошо прорабатывать всевозможные эмоции – страх, гнев, агрессию и т.д., не ограничивая человека определенными рамками.

Медикаментозное лечение:

Заключается в правильной подобранной терапии. Врачи могут назначить:

• Транквилизаторы. Быстро действуют и купируют приступ. Снижают способность к концентрации внимания.

• Антидепрессанты. Необходимы при запущенной форме и депрессии. В основном востребованы ингибиторы обратного захвата серотонина. Подавляют тревожность

• Бета-адреноблокаторы. Применяют во время приступов.
• Ноотропы. Улучшают кровообращение и стимулируют активность мозга. Способствуют повышению устойчивости к стрессу. Улучшают мыслительные процессы.

Я бы еще добавила сюда препарат магния. Магний способствует расслаблению мышечных волокон (мускулатуры сосудов и внутренних органов). Он служит естественным антистрессовым фактором, тормозит процессы возбуждения в центральной нервной системе, нормализует сердечный ритм.

ПА это не приговор, а вполне излечимое состояние. Только нужно много усилий и времени.

Надеюсь статья была полезной.

Напишите, как Вы боролись или боретесь с ПА.