Итак, намеренно - как часто вы думаете о дыхании? То есть, правильно ли вы направляете воздух в легкие и можете ли вы также правильно выдохнуть его снова. Никогда? "Вы делаете ошибку. Большинство из нас не может дышать естественным путем. Тогда мы излишне болеем, толстеем», — вычисляет Джеймс Нестор, американский журналист, автор бестселлера «Дех».
Среднестатистический человек за свою жизнь делает около 690 миллионов вдохов и выдохов. Мы делаем это около 25 000 раз в день. Однако против прошлого мы ускорили дыхание. Это можно сравнить с едой, с которой у современной цивилизации тоже есть проблема: мы едим и дышим слишком много и плохо.
«От четверти до половины населения днем дышит в основном ртом, ночью это от 60 до 70% из нас», — отмечает Нестор, добавляя, что эти привычки значительно ухудшают наше здоровье.
Мы просто научились «лечить» воздух со временем, точнее, за последние три века. Мы часто восполняем недостающую энергию. Кроме того, если вы направляете воздух в брюшную полость при глубоком вдохе, вы активно задействуете мышцы живота. Что укрепляет ваше тело.
Фридайверы в Греции
Нестор выяснил, насколько состояние нашего тела и навыки, связанные с глубоким дыханием, могут быть связаны друг с другом. Проблемы с дыханием беспокоили его в течение многих лет. Его пневмония вернулась. Он жил в состоянии стресса. Антибиотики чередовали с антибиотиками.
Его состояние долго не улучшалось, хотя врачи старались. Он крутился по кругу с проблемами. Однажды он отправился с докладом в Грецию, наблюдая, как ныряльщики спускаются на глубину.
«В статье я в основном пытался описать, как возможно, что любители фридайвинга могут расширить возможности своих легких, чтобы они могли безопасно погружаться на десятки метров под поверхность. Многие считают их выступления биологически невозможными", - говорит он.
Поговорив с ними, он обнаружил, что мастера могут использовать их дыхание как «топливо». Он согревает их в глубинах, где холодно. Кроме того, они считают, что благодаря этому умению, увлечению, они намного здоровее своих сверстников — благодаря искусству управления дыханием они могут избавиться от многочисленных недугов.
«Мне это казалось невероятным, я погрузился в книги и начал все досконально изучать. Впоследствии я все больше общался со специалистами, искал другие источники, которые пролили бы свет на связь дыхания и его техник с нашим здоровьем», — оглядывается назад Джеймс Нестор.
Тысячи лет опыта
Накопившиеся документы увели его вглубь истории. «В древних культурах, из которых, среди прочего, черпает вдохновение йога, это было решением на протяжении тысячелетий», — говорит он. На основании своих занятий он начал практиковать различные дыхательные упражнения и относительно скоро обнаружил, что стал лучше физически и, кроме того, здоровее.
Выводы, сделанные самостоятельно, были подтверждены научными исследованиями последних десятилетий, с которыми он столкнулся в профессиональных библиотеках.
«Проблема в том, что они не были опубликованы в публичном месте. Они публиковались только в профессиональных журналах, о них знало лишь небольшое число ученых. В более широкую практику они не попали», — констатирует он, добавляя, что также безуспешно расспрашивал о них в собственной семье. Свекор и зять — врачи, а зять работает в пульмонологическом отделении, он пульмонолог.
Нестор также достиг поворотного момента в поисках, что спровоцировало появление в мире вредных привычек дыхания. Он считает ее промышленной революцией, которая меняет людей в их великих призваниях, в их повседневной жизни.
"Добавлена более мягкая еда. Чтобы их жевать, не нужны были такие сильные челюсти, они начали ослабевать. Ротовая полость тоже начала сжиматься. Вместе с этим пришли и проблемы с зубами, храп…», — подсчитывает он частичные, но коренные изменения, которые стоят за вредными привычками современных людей.
Корсеты, ремни и драпировки
«Не потребовалось и тысячи лет, чтобы начался следующий шаг в человеческой эволюции. У нас рот меньше, чем у наших предшественников, живших столетия назад, поэтому у нас часто бывают кривые зубы, которые туда не помещаются», — говорит Нестор. По его словам, маленькие рты также ограничивали нормальное функционирование верхних дыхательных путей.
Чтобы все улучшить, хорошо долго и хорошо жевать. Вот и получается, что если учесть уроки родителей: не глотать, правильно пережевывать пищу, у вас наладится не только пищеварение, но и дыхание. Ваше тело «прыгает» правильно. У него будет больше энергии для этого.
Однако, по словам Нестора, это не так просто, как кажется. Естественное дыхание усложняется, например, модой. И если раньше дамы падали в обморок в корсетах, которые «душили» их, мужчины — в жилетах, то сегодня это затрудняют пояса, брюки, юбки. «Попробуйте сделать глубокий вдох, когда вас что-то давит. Это не работает, не так ли? Добавьте к этому тот факт, что мы сидим большую часть дня», — отмечает Нестор.
Сидя мы обычно приседаем, плечи опущены вперед, что значительно ограничивает возможности нашего дыхания — суженное пространство в грудной клетке не пропускает в легкие столько воздуха, сколько необходимо.
Напротив, мнение о том, что ношение респираторов и салфеток, якобы препятствующих поступлению качественного воздуха в легкие, отрицательно сказалось бы на нашем здоровье, он считает тотальной «злокачественностью»:
«Для большинства из нас влияние на потребление кислорода незначительно. Обратитесь к врачу, они носят вуали уже более ста лет и тоже знают, почему. Большую сложность я вижу в постоянном использовании дезинфицирующих средств, это другая проблема», — комментирует он текущие события.
В то же время он не сомневается, что на твоем нынешнем состоянии точно хуже скажется, если ты будешь дышать в основном ртом и запихать себя в тесную одежду…
Грудное вскармливание против апноэ
Среди физиологических изменений, которые сегодня затрудняют здоровое дыхание, — массовый переход на искусственное детское молоко: «Когда ребенок находится на грудном вскармливании, он сосет грудь иначе, чем когда пища вытекает из самой бутылочки. Он возбуждается сильнее, тем самым тренируя мышцы рта. Он расширяется, что улучшает качество дыхания.
Научно доказано, в том числе, что у детей, находящихся на длительном грудном вскармливании, значительно ниже частота апноэ во взрослом возраст
Если позже к грудному вскармливанию добавить правильную, жесткую, жевательную диету, такой индивидуум имеет значительное преимущество перед теми, кто с детства находится «на бутылочке». «Во взрослом возрасте с этими приобретенными физиологическими предпосылками мало что сделаешь. Вы можете только улучшить правильное дыхание: например, тренируясь, тщательно пережевывая пищу, которую вы уже съели», — говорит Джеймс Нестор.
Для того чтобы проверить теоретически полученные знания на практике, он участвовал в исследованиях Стэнфордского университета. Его нос был заложен силиконовыми заглушками почти две недели.
«Я живу в Сан-Франциско, недалеко от местной медицинской школы. Я пошел на эксперимент, который позволил мне дышать только ртом. Я хотел узнать, как это будет работать», — говорит он.
Жизнь с заложенным носом
Он добавил, что подобные эксперименты в прошлом проводились по «этическим» соображениям только на животных, особенно на обезьянах. Исследователи обычно забивают носы на два-два года.
«После того, как я прошел через это, я должен сказать: они, должно быть, буквально страдали. К моменту окончания исследований животные выглядели очень грустными, больными. Я прожил один с заложенным носом десять дней и чуть не сошел с ума», — резюмирует он свои впечатления от периода служения науке.
Под наблюдением исследователей и их приборов он обнаружил, что всего несколько часов полностью заложенного носа и ваше тело начнет защищаться. В его случае постепенно нарастали (нарастали) проблемы с артериальным давлением. Имели место нарушения сердечного ритма, нарушения сна. Он начал храпеть.
В первую ночь приборы зафиксировали увеличение интенсивности храпа на 1300 процентов. Его также часто мучила жажда, его физическое состояние и настроение значительно ухудшились, а также он прибавил в весе.
«У меня всегда был аппетит к нездоровой пище, у меня не было настроения заниматься спортом. Кажется, что тело отчаянно ищет другие источники энергии. Я явно скучал по воздуху, проходящему через нос», — говорит он, добавляя, что набился простыми быстрыми углеводами, в том числе сладостями.
Таким образом, окончание эксперимента связано с абсолютной эйфорией. Потребовалось несколько часов дышать «носом», чтобы проблемы, описанные выше, ушли. В первую ночь после удаления берушей он снова спал хорошо. Исчезла и неконтролируемая тяга к сладкому.
Нос надо шевелить
Основываясь на своем опыте, своих болезнях и ощущениях, он советует всем, кто страдает от частой обструкции верхних дыхательных путей: «Не сдавайтесь, попробуйте «пошевелить» носом».
Он считает базовые упражнения йоги отличным способом выработать правильные привычки и помочь исцелить себя. Ведь эта философия напрямую основана на глубоком, спокойном дыхании и вдумчивом блуждании его по телу.
«Прапра… предки точно не знали, как это работает, но видели, что это работает. Современная наука постепенно добавляет к своим знаниям так называемые жесткие данные», — отмечает он. К ним относится тот факт, что ключом к здоровью являются как кислород, так и углекислый газ. Чтобы тело было в равновесии, оба газа, поступающие в легкие, должны быть в равновесии.
Нестор считает (и не только) самыми популярными в США кислородными барами терапию, направленную на поглощение «чистого кислорода». Если вы действительно хотите что-то сделать для фитнеса и здоровья, лучше регулярно заниматься спортом.
Если вы хотите сбросить несколько килограммов, вам все равно нужно ориентироваться на глубину вдоха и выдоха при физической нагрузке, дыхание должно постепенно проходить через живот, область под ребрами (диафрагмальное дыхание) и грудную клетку.
В частности, женщины очень мало дышат через живот (все время стараются его втянуть, вздутие живота для них нежелательно), а оба пола обычно не могут направить вдох или выдох «под ребра», чтобы он тоже расширялся и сжимался при вдох и выдох.
И правило таково: чем глубже, чем медленнее, тем лучше. «Для этой цели используйте в основном нос, где воздух, поступающий в тело, нагревается и «очищается», в том числе. Если он все еще засорен, разберитесь с этим! Иначе вы никогда не похудеете и не похудеете», — отмечает он.
Попробуй остановить
Многие земляне, похоже, приняли его совет близко к сердцу. По крайней мере, это доказывают продажи Breath. С момента публикации книги в США в мае 2020 года ее купили миллионы людей. Она переведена почти на сорок языков, включая чешский.
Сам Нестор был удивлен успехом: «Я в основном журналист, я не врач, терапевт. Примите все, что я говорю, к размышлению... Но постарайтесь на мгновение остановиться. Просто дышать. Сделайте глубокий вдох, сделайте глубокий вдох. Тебе лучше, не так ли? Если вы посвящаете всему хотя бы несколько минут в день, изменения придут, я вам это гарантирую», — заключает он.
Принципы здорового дыхания.
- закрой свой рот
- дышать через нос
- выдыхать долго
- иногда дышать больше
- при выдохе иногда старайтесь задерживать дыхание
- жевать, а не только во время еды
