Миофасциальный релиз. Советы от бодибилдера и фитнес-тренера Олеси Качур

МФР - миофасциальный релиз. Это отличный способ снять напряжение мышц после активной силовой тренировки. Известный бодибилдер и персональный тренер Олеся Качур говорит о значительной эффективности этого способа.

Сейчас фактически в каждом спортивном зале имеются плотные поролоновые валики (Foam roller), которыми могут воспользоваться все желающие. Это отличный тренажер для занятия МФР!

Что такое миофасциальный релиз? В переводе с греческого языка «мио» (mios) означает «мышца». Фасция представляет собой оболочку из соединительной ткани, которая покрывает внутренние органы. Она как полиэтиленовая пленка обволакивает изнутри практически каждую часть тела. Фасция состоит из волокон коллагена, и она проникает в органы, мышцы и нервы, удерживая их в едином целом.

Слишком большие нагрузки во время тренировок нередко приводят к воспалению и возникновению тригерных точек. Они в свою очередь деформируют фасцию. В результате мышцы как бы «дубеют», становятся ограниченными в движениях. Миофасциальный релиз (расслабление) снимает напряжение, ускоряет кровоток и приводит тело в нормальное, естественное состояние.

Ключевым элементом миофасциального метода является самомассаж с применением поролонового ролика. Его рекомендуется использовать и в спортзале после активной силовой тренировки в сочетании с растяжкой, и дома в свободное время для закрепления результата. Эта штука пригодится даже тем, кто не занимается спортом, ведь самомассаж всегда и полезен, и приятен.