Упражнения для тех кто хочет мощные дельты!

Кому нужны мощные дельты!? Если тебе, то этот комплекс именно для тебя!🤘🏻

⠀

⓵ ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ

Работаем не в полной амплитуде. Медленно опускаем и резко поднимаем.

Выполняем в следующем порядке:

1-й подход - 20 повторений;

2-й подход - 12 повторений;

3-й, 4-й и 5-й подходы на 8-10 повторений.

⠀

⓶ РАЗВЕДЕНИЕ ГАНТЕЛЕЙ В СТОРОНЫ СИДЯ

Вес в данном случае нам большой не нужен. Работаем также не в полной амплитуде - не до конца поднимаем и не до конца опускаем.

Выполняем 4 подхода по 10-12 повторений.

⠀

⓷ ПОДЪЕМ ШТАНГИ ПЕРЕД СОБОЙ

Упираемся в стену для того, чтобы корпус не ходил в стороны и нас не перевешивало вперед от веса штанги☝🏻

Выполняем 4 подхода по 10-12 повторений.

⠀

⓸ РАЗВЕДЕНИЕ ГАНТЕЛЕЙ В СТОРОНЫ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ ЛИЦОМ ВНИЗ

Наша задача запампить задние дельты. Однако выполнять упражнение нужно таким образом, чтобы не терять связь мозг-мышца. А то многие нарушают технику и задняя дельта не включается в работу.

Выполняем 4 подхода по 12-15 повторений.

⠀

Всем удачи и хороших, продуктивных тренировок)