Вся правда о снах

Подробнее ➤

Всего 60 лет назад полисомнография и первые системы кодирования стадий сна позволили точно описать, что происходит с нами, когда мы спим. Проведенные наблюдения позволили разделить сон на два типа - медленный сон, т.е. сон без быстрых движений глаз, и быстрый сон, т.е. сон с быстрыми движениями глаз, для которого характерно возникновение сновидений.

На протяжении веков существовали обширные описания, содержащие толкования снов (в просторечии сны). Их можно найти в Библии (например, толкование снов Иосифом в Книге Бытия Ветхого Завета) и в священных книгах других религий. Важность толкования сновидений при лечении психических расстройств наиболее сильно подчеркивал Зигмунд Фрейд. Сегодня мы понимаем, как мало мы знаем о значении и функции снов, особенно о том, как они работают. Мы можем описать физиологию сна и лечить нарушения сна, но то, что мы можем сказать о снах с научной точки зрения, все еще ограничено.

ВОЗНИКНОВЕНИЕ СНОВ

Сны – это в основном наши мысли во время сна. Люди сильно различаются по тому, о чем они мечтают, как часто они помнят свои сны и снятся ли им кошмары. Ночью они теряют сознание, несмотря на сохраняющуюся активность нейронов, а при пробуждении во время быстрого сна отмечают яркие сенсомоторные галлюцинации с преобладанием образов и более или менее логичного повествования и присутствием персонажей, действия которых они часто не понимают. Фазы быстрого сна в последовательных циклах сна различаются по продолжительности — от нескольких минут в первом цикле сна до периодов продолжительностью более часа в последнем цикле сна, что наиболее заметно у людей, спящих в условиях депривации сна. как в выходные. У взрослого обычно бывает от четырех до пяти периодов быстрого сна в течение ночи при обычном сне. которые вместе составляют около 20% от общего времени сна. Таким образом, можно предположить, что сны возникают по крайней мере 3-5 раз каждую ночь. Однако это не значит, что о них будут помнить. В памяти останутся только самые яркие, красочные, триггерные эмоции, вызвавшие пробуждение от быстрого сна. Обычно такие сновидения возникают только во время более длительных периодов быстрого сна, то есть во второй половине ночи. Люди, которые спят слишком мало, с недостаточным количеством сна, могут не видеть таких снов. Сны, не связанные с эмоциональным переживанием, т. е. сновидения из коротких периодов быстрого сна и сновидения, возникающие в периоды медленного сна, чаще всего не запоминаются. Красочные, вызывающие эмоции, вызывающие пробуждение от быстрого сна. Обычно такие сновидения возникают только во время более длительных периодов быстрого сна, то есть во второй половине ночи. Людям, которые спят слишком коротко, с недостаточным количеством сна, такие сны могут не сниться. Сны, не связанные с эмоциональным переживанием, т. е. сновидения из коротких периодов быстрого сна и сновидения, возникающие в периоды медленного сна, чаще всего не запоминаются. Красочные, вызывающие эмоции, вызывающие пробуждение от быстрого сна. Обычно такие сновидения возникают только во время более длительных периодов быстрого сна, то есть во второй половине ночи. Людям, которые спят слишком коротко, с недостаточным количеством сна, такие сны могут не сниться.

То, что человек также видит сны во время медленного сна, является новым знанием. Первоначально считалось, что сновидения происходят только во время быстрого сна. Со временем также была замечена умственная активность мозга во время медленного сна. Однако сны фазы NREM отличаются от снов фазы REM — первые более фрагментарны и связаны с повседневными заботами, чем эмоциональные, галлюцинаторные, визуальные нарративы, характерные для фазы REM. Интенсивность ваших сновидений определяет, насколько легко их вспомнить, когда вы проснетесь. Научные исследования пробуждения здоровых добровольцев ото сна показали, что в среднем они помнили около 82% снов из фазы быстрого сна и 53% из медленной фазы сна, предшествующей фазе быстрого сна.

МЫ РЕКОМЕНДУЕМ

СОДЕРЖАНИЕ МЕЧТЫ

Эмоциональная маркировка снов связана с повышенной активностью лимбической системы во время быстрого сна. Эта система также способствует сохранению памяти. По этой причине сны часто содержат автобиографическое содержание. Жизненные события и знакомые люди с большой вероятностью появляются во сне, хотя нити событий, пережитых в реальной жизни, очень часто искажаются. Рассказы и образы, которые наш мозг генерирует во время сна, часто бывают причудливыми, но в то же время знакомыми, а иногда и откровенно интимными. Люди знают, о чем мечтают, даже если это сильно отличается от того, что они переживают на самом деле. Во сне не соблюдаются правила, даже касающиеся хронологии и времени, а поведение часто лишено логики или морали. Пытаясь понять сны,

Исследователи спорят о том, отражают ли сны наши сознательные переживания в течение дня, или то, что мы переживаем в ясном сознании, следует полностью отделять от переживаний во время сна. Гипотеза непрерывности предполагает, что то, о чем мы заботимся или чем заняты наши мысли в бодрствующем состоянии, будет часто появляться во сне. Так что сны в какой-то степени являются отражением эмоций в течение дня. Люди, пережившие травматическое событие, будут видеть более интенсивные и неприятные сны, чем те, кто этого не сделал. Прочная связь между сновидениями и дневными переживаниями присутствует не только в травматических переживаниях. После вечернего сеанса высокоинтерактивной аркадной игры с ней может быть связано до 30% содержания снов. Новые переживания чаще появляются в повествовании сновидения. Однако связь между сновидениями и переживаниями наяву не обязательно должна проявляться в конкретном содержании сновидения — эмоциональный тон имеет более сильную связь. Сон позволяет вам переработать свои дневные переживания и эмоции. Опыт периода бодрствования включается в содержание снов, чтобы разрешить дневные проблемы. Тем не менее, то, что люди помнят утром, могут быть сюжетами, персонажами и вещами, которые для них наиболее легко опознаваемы, т. е. знакомы им по периоду бодрствования. В настоящее время преобладает мнение, что во время быстрого сна мозг организует следы памяти, особенно связанные с эмоциями, и укрепляет синаптические связи, не используемые в течение дня, для поддержания их функциональности. У людей нейронная сеть из 100 миллиардов нейронов активируется во время быстрого сна. Изначально сны могут отражать реальность. Чем дольше они длятся, тем более причудливыми, хаотичными и красочными становятся. Есть и такие события, которые на самом деле не происходили, но переживая их во сне, целостность мозга и его огромные возможности сохраняются. Плавают люди, которые не умеют плавать во сне, и те, кто не танцует... Хотя эти навыки и не используются в реальной жизни, они не утрачены безвозвратно. Наибольшая потребность в мечтах возникает в период интенсивного обучения и приобретения новых навыков. У новорожденных и детей раннего возраста на БДГ-сон приходится до 50 % общего времени сна, а у взрослых — 20 %. Во время интенсивных учебных занятий у студентов наблюдается увеличение фазы быстрого сна. В пожилом возрасте количество быстрого сна значительно снижается. Уменьшение количества быстрых движений глаз во время быстрого сна является биологическим маркером повышенного риска развития деменции при болезни Альцгеймера. Это состояние также связано с плохими сновидениями.

Как в состоянии ясного сознания люди имеют разные способности вспоминать события, так и утром они смогут с разной частотой сказать, о чем были их сны. Индивидуальные различия в период бодрствования проявляются и ночью — в содержании, форме и эмоциональной окраске сновидений. Люди, более открытые переживаниям, чаще вспоминают содержание своих снов. Также с вспоминанием снов связаны настроение перед сном, степень физиологического возбуждения во время сна и вероятность пробуждения от быстрого сна. Время сна играет здесь важную роль, потому что чем больше продолжительность сна, тем дольше периоды быстрого сна, особенно во второй половине ночи. Качество сна также связано с частотой запоминания содержания сновидений – чем выше качество сна, тем больше снов запоминается, и нарушения сна могут помешать им. Люди, страдающие бессонницей, а также апноэ во сне, с трудом вспоминают сны.

Запомнятся ли сны, также зависит от того, когда происходит пробуждение. Если человек просыпается во время быстрого сна, вероятность того, что он вспомнит то, что ему приснилось, очень высока. Чем больше времени требуется для окончания быстрого сна, тем больше эта вероятность снижается. Ученые также указывают, что большинство снов не забывается, а скорее не запоминается их содержание.

Невозможность запомнить сны не означает, что они полностью отсутствуют. Если пробуждение не произошло во время БДГ-сна, запоминается довольно небольшой процент сновидений. Журналы сновидений обычно содержат в среднем одну запись за ночь. Однако научные исследования, включающие принудительные пробуждения от быстрого сна, показывают, что за одну ночь у нас может быть до пяти нарративов сновидений. Поэтому мы не в состоянии вспомнить большинство снов по утрам.

ФУНКЦИИ СНОВ

Современные теории о функции сновидений подчеркивают их адаптивные функции. Сны предназначены для того, чтобы дать возможность справиться с эмоциями. Регуляция эмоций и сна имеют общую нейробиологическую основу, о чем свидетельствует наличие континуума между бодрствованием и быстрым сном в активности миндалевидного тела, гиппокампа и префронтальной коры. Быстрый сон играет ключевую роль в аффективной обработке переживаний бодрствования и консолидации эмоционально отмеченных воспоминаний. Физиологические исследования во время БДГ-сна показывают, что префронтальная кора подавляется во время этой фазы сна, поэтому мысли во сне не ограничены в том, как человек мог бы разумно склонен упорядочивать их во время бодрствования. Быстрый сон, помимо организации следов памяти, также необходим для поиска решений проблем, требующих нестандартного мышления. Во время этой фазы сна зрительная кора головного мозга очень активна, что позволяет визуализировать возможные решения и моделировать реальный мир, чтобы облегчить решение проблем и управление эмоциями.

Подробнее ➤