Как победить тревогу и беспокойство, отравляющие жизнь: советы опытных психологов (+аудиоверсия статьи)

Тревога и беспокойство могут привести к паническим атакам

Тревога искажает наше восприятие мира. Как преодолеть тревожность?

Если вы подвержены приступам тревожности, то вы не понаслышке знаете, как она захватывает ваше тело и душу.

Когда ваш разум заполнен стрессом и тревогой, вы теряете способность мыслить здраво.

Худшие сценария развития ситуации кажутся вам неизбежными, а самые надуманные страхи выглядят для вас правдоподобными и реальными. Беспокойство меняет нашу картину мира, и этому есть научное объяснение.

Тревога искажает картину мира (автор - Олег Шупляк)

Клинические психологи и нейробиологи в своих исследованиях проблем тревожности выявили ключевую область, которую они назвали «предвзятость в восприятии».

Тревога тесно связана со стрессом, который в первую очередь является телесной реакцией на физическую опасность. Тело реагирует на неё рефлексом «бей или беги», вызывая в нас ощущение беспокойства.

Тревога захватывает контроль над нашим мироощущением

Наш мозг входит в состояние повышенной настороженности, когда каждая мелочь кажется очень важной, многократно преувеличивая реальную опасность ситуации. Это выработано в нас эволюцией - искать безопасное укрытие, когда мы ощущаем присутствие потенциального хищника.

Человек в стрессе и тревоге смотрит на мир упрощённо, находясь в плену своих предубеждений.

Это упрощение или искажение картины мира носит негативный характер. Человек, страдающий от тревоги, видит в вещах и словах только плохое, неприятное. Это называется предвзятость толкования.

Когда тревожный человек захвачен предубеждениями, последние меняют и формируют его восприятие и понимание информации. Безобидные вещи кажутся таящими угрозу, всё вокруг выглядит устрашающим и вызывает приступы паники.

Именно с таким мировосприятием ежедневно живут люди с тревожным расстройством (в том числе с разными фобиями и обсессивно-компульсивным расстройством), что изматывает их душевно и физически.

Например, человек, страдающий арахнофобией (боязнью пауков), способен быстрее других увидеть паука в помещении. Ведь его органы чувств заранее настроены на поиск этой опасности. Увидев паука, арахнофоб не будет сводить с него глаз всё время, отслеживая его перемещения. Из-за болезненной бдительности у такого человека возникает к этому пауку чувство притяжения-отталкивания.

Человек, страдающий фобиями, раздувает безобидную ситуацию до исполинских масштабов

Люди, страдающие тревожностью в сфере общения, не могут нормально взаимодействовать с другими людьми. Это выражается, например, в страхе публичных выступлений, в боязни высказать претензию продавцу в магазине или заказать бокал воды в ресторане. Люди с подобной фобией воспринимают предложение коллег выпить после работы или приглашение выступить с речью как опасность.

Однако избегание общения и публичных ситуаций не является выходом. Ваша изоляция будет только расти, ещё больше подпитывая ваши фобии и закрывая вас внутри порочного круга.

Всё это звучит весьма удручающе.

Как же преодолеть тревогу?

Вначале вам нужно осознать, что тревога и беспокойство сильно меняют ваш мозг. Вам следует понять, что ваши страхи и убеждения не имеют под собой реальной почвы, не подтверждаются фактами, а являются уродливым плодом вашей тревожности. Как только вы достигнете такого осознания, это станет переломным моментом в вашей жизни.

Затем вам нужно научиться подвергать безжалостному сомнению эти страхи и тревоги, как только они всплывают в вашем сознании. Чтобы справиться с тревогой, постарайтесь убрать из своего тела этот рефлекс «бей или беги». Расслабьте мускулы, успокойте дыхание, попрактикуйте медитацию. Потом снова взгляните на свой внутренний монолог с критической точки зрения, чтобы убрать повышенную бдительность и снизить своё желание раздувать из мухи слона.

Вы способны достичь спокойствия и умиротворения. Главное - работать над собой

Когда в следующий раз вы поймаете себя на том, что воспринимаете ситуацию как негативную или у вас формируется плохое мнение о человеке, задайтесь вопросом — не происходит ли это из-за давления на вас вашего тревожного расстройства.

Если у вас сжаты челюсти, сердце сильно бьётся, то это свидетельствует о том, что вы находитесь в стрессе. В таком состоянии не нужно делать оценки ситуации, лучше подождать, успокоиться и только потом попытаться здраво проанализировать её.

В наших силах научиться формировать наши реакции на стрессовые новости или ситуации. Вы в силах предугадывать и предвидеть эти реакции, вы сможете обхитрить их. Это важно, поскольку они влияют на наши отношения с другими людьми и миром, воздействуют на наши мнения и убеждения.

Данная статья не призывает заниматься самолечением, а лишь направлена на то, чтобы вы осознали наличие проблемы. Если вы чувствуете психическое или физическое недомогание, обязательно обратитесь к специалисту.

Ниже - аудиоверсия статьи:

Аудиоверсия статьи специально для сайта 9111.ru

Спасибо за прочтение!

И по традиции хорошая песня для просветления:

Читайте также другие публикации моего канала:

Мировой голод неизбежен?

Беженка из Украины разбила семью англичан

Русский рэп не умер. Просто так от него пахнет

Транспортные извращенцы. ЭТО может коснуться каждой