Тренировка для тела - плавание

Здравствуйте, уважаемые коллеги, пользователи и гости сайта!

Сегодня хотел бы рассмотреть такую тему, как «плавание».

Плавание

Завтра уже наступит лето, и вы решили, что в этом году стоит сменить кроссовки на очки для плавания. Может быть, вы повредили колено и нуждаетесь в кардиотренировках с меньшей ударной нагрузкой, а может быть, вы просто не можете выдержать занятия в учебном лагере на свежем воздухе, когда на улице 30 и больше градусов.

Какой бы ни была причина вашего посещения воды, плавание — одно из лучших упражнений для вашего здоровья. Это тренировка всего тела, нагружающая руки и ноги, а также сердечно-сосудистую систему, но при этом нагрузка на суставы меньше, чем при большинстве других упражнений. А в жаркий летний день прохладная вода — хорошее место, чтобы вспотеть.

Плавание оказывает такое же положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, как бег или другие виды спорта, требующие выносливости. Исследования в его лаборатории также показывают, что регулярная программа плавания может снизить кровяное давление и смягчить жесткие артерии у пожилых людей.

Упражнения должны задействовать большие группы мышц, быть ритмичными по своему характеру и должны нагружать сердечно-сосудистую систему. Плавание подходит идеально.

Но с чего начать? Новичку может показаться пугающим стоять лицом на круговой дорожке. Ниже приведены несколько советов от профессиональных тренеров, как превратить 30 минут в бассейне в эффективную тренировку.

С чего начать

Купите хорошие защитные очки (шапочка для плавания и доска для плавания могут быть полезны, но не обязательны) и начните с плавания на один круг — вниз и назад по всей длине бассейна — без остановки. Как правило, люди плавают вольным стилем во время тренировок, потому что это самый эффективный стиль, но вы можете изменить его, если у вас есть сильное предпочтение или вы хотите разнообразия.

Как только вы сможете легко сделать восемь кругов, попробуйте интервальную тренировку. Для серьезных пловцов тренировки структурированы как силовые тренировки, разбитые на подходы, а не на 30 минут подряд.

Больше всего получайте удовольствие от процесса.

А вы умеете плавать? Ходите в бассейн?

Источник: Подробнее ➤