Психология в похудении

Похудение – это стремление улучшить свой внешний вид и здоровье – так что работа над своим телом действительно начинается в вашей голове. Психология похудения говорит, что похудение должно начинаться с готовности меняться и действовать последовательно. В противном случае диеты для похудения имеют мало шансов на успех. Потеря веса более вероятна, если вами движет сильная мотивация похудеть. Как эффективно похудеть? Спланируйте свое похудение и подумайте, какие физические нагрузки и режим питания будут соответствовать вашим личным предпочтениям и предпочтениям. Идеальная фигура в пределах вашей досягаемости.

1. Правильное начало похудения

В основе лежит мотивация похудеть. Чтобы эффективно мотивировать себя и не потерять энтузиазм в отношении здорового образа жизни слишком быстро, следует ставить перед собой краткосрочные реалистичные цели. Психология похудения говорит, что такие «маленькие шаги» на пути к фигуре своей мечты являются самыми эффективными за счет того, что... их можно достичь. Предположение, что вы похудеете на 10 кг за неделю, может привести только к одному – неуверенности в себе и потере мотивации к похудению. Также есть риск, что такие постоянные «падения», не достигая слишком высоких целей — приведут даже к занижению самооценки.

Еще одним фактором, определяющим успех в похудении, является упорство и последовательность в действиях. Успех в похудении не приходит в одночасье, и вы должны принять это. Похудение — это настойчивая работа над собой, которая сначала должна занять некоторое время, чтобы быть эффективной. Стоит детально планировать свой день и неделю и отмечать выполненные задачи — например, посещение тренажерного зала или бассейна или плотный завтрак в 7 утра и последний легкий прием пищи в 18:00.

2. Похудение без эффекта йо-йо

Наиболее частой причиной эффекта йо-йо является преждевременный и слишком быстрый отказ от диеты для похудения в пользу нездорового питания. Быстрые изменения в питании никому не принесут пользы, равно как и соблюдение чрезмерно ограничительной, изнуряющей диеты, которая не обеспечивает организм необходимыми питательными веществами, витаминами и минералами. Частые голодания и очень низкокалорийные диеты лишь заставят организм научиться запасать жир, как только он получит «нормальную» пищу. Тогда мы на 100% уверены, что эффект йо-йо появится.

О принципах здорового питания и активного образа жизни нужно помнить каждый день: эти принципы должны войти в кровь каждого худеющего человека. Чтобы они действительно стали частью жизни, их нужно тщательно продумать. Похудение должно быть адаптировано к вкусам и привычкам худеющего человека. Быстрые изменения в питании и образе жизни осуществить очень сложно, особенно если запрет на употребление в пищу наложен на любимые блюда, ежедневное меню будет состоять только из невкусных и нелюбимых продуктов, а предпринимаемые физические нагрузки не доставляют удовольствия.

3. Принципы эффективного похудения

Эффективное и здоровое похудение без эффекта йо-йо требует соблюдения нескольких правил:

• Диета должна быть модификацией текущей диеты;
• нельзя слишком резко менять режим питания и образ жизни, лучше делать это постепенно;
• в рацион должны входить любимые блюда и продукты, но в ограниченных количествах;
• лучше есть 4 раза в день небольшими порциями, чем 2 большими;
• лучше не выбирать диету, полностью запрещающую употребление всей группы продуктов (если только в эту группу не входят сладости!);
• регулярность – основа не только похудения, но и здорового питания;
• утренний завтрак пробуждает к жизни и способен «запустить» обмен веществ на весь день;
• рацион должен включать в себя хотя бы минимум калорий, питательных веществ, витаминов и минералов, необходимых организму для нормального функционирования;
• даже если вам не удается придерживаться диеты, это не значит, что вы должны прекратить попытки.

Вы должны помнить установленные вами здоровые правила, но ежедневные взвешивания ни к чему не приведут. Чаще всего это просто убивает мотивацию. Вес, особенно женский, довольно шаткий: он зависит от времени суток, сроков менструального цикла, физических нагрузок, диеты. Взвешивания раз в неделю в одно и то же время вполне достаточно, чтобы оценить эффект похудения.

Даже если вам время от времени не удается придерживаться диеты, что особенно часто встречается в начале похудения, это не значит, что не стоит пробовать. Съесть свое разочарование эффективностью похудения или отсутствием силы характера – худший вариант. Вы всегда можете начать диету с нуля или немного изменить ее.

4. Помощь психолога в похудении

Помощь в похудении можно получить и у психолога – это особенно эффективно, если еда – это способ улучшить самочувствие худеющего человека. Психические факторы часто настолько затрудняют похудение, что без профессиональной помощи оно становится невозможным.

Шаг 1. Следует понимать, что избыточный вес и ожирение, как правило, не являются проблемой, просто связанной с употреблением чрезмерного количества пищи или отсутствием физической активности. Возможно, прием пищи рассматривается как способ снять стресс и избавиться от страхов и огорчений. Вы едите слишком большие порции? Они слишком жирные и сладкие? Спросите себя, почему это происходит и в каких ситуациях. Разве еда не избавляет от скуки и усталости? Как питаются ваши ближайшие родственники? Возможно, вы копируете их нездоровые привычки в еде? Ответы на эти вопросы вы сможете найти вместе со своим психологом.

Шаг 2. Работайте над самооценкой и уверенностью. Оно не должно зависеть от количества килограммов на весах. Перестаньте обманывать себя, что после сброса 20 кг ваша жизнь изменится. Даже сегодня она может быть другой, если вы поработаете над своим отношением к себе. Сосредоточьтесь на тех частях тела, которыми вы довольны. Вместо того чтобы беспокоиться о том, какие у вас толстые ноги и обвисший живот, попробуйте представить, как они будут выглядеть, когда вы начнете правильно питаться и заниматься спортом.

Шаг 3. Будьте понимающими с собой. Не предъявляйте слишком высоких требований, ведь они негативно скажутся на вашем здоровье и мотивации к похудению. Метод малых шагов является наиболее эффективным. Запланируйте для себя награду, когда достигнете своей первой цели, например, похудеете на 2 кг.

Шаг 4. Найдите группу поддержки для похудения. С одной и той же целью вы будете мотивировать друг друга.

Чтобы эффективно похудеть, нужны изменения не только в питании и физической активности, но и в отношении к процессу похудения. Важна здоровая и легко усваиваемая диета и режим физических упражнений. Тем не менее правильный настрой является ключевым элементом.

А вы бы хотели похудеть

Или у вас есть свой секрет для похудения

Напишите об этом комментарий Мне будет очень интересно почитать