Как освоить отжимания 

Здравствуйте, уважаемые коллеги, пользователи и гости сайта!

Сегодня хотел бы рассмотреть такую тему, как «отжимания».

Простые, напряженные и доступные практически в любом месте, отжимания являются почти повсеместно известным упражнением и основой режимов военных, спортивных и фитнес-тренировок.

Но чтобы получить максимальную отдачу от отжиманий, нужна хорошая техника. Вот что вам нужно знать.

Чем хороши отжимания.

Отжимания тренируют грудь, плечи и руки — особенно дельтовидные, трицепсы и грудные мышцы — но на самом деле это движение всего тела. Мы думаем об этом как об упражнении для верхней части тела, но оно также прорабатывает основные мышцы и развивает координацию.

Как сделать отжимание.

Для начала примите классическую планку, ладони упираются в пол, руки чуть шире плеч и ладони примерно на уровне плеч.

Важно освоить обычные планки, потому что «если вы не можете сделать полную планку с правильной техникой, вам будет трудно выполнить полное отжимание».

Двумя распространенными ошибками являются провисание живота или выгибание нижней части спины вместо того, чтобы удерживать его на одной линии с остальной частью тела.

Как много?

Сколько повторений вы должны сделать, зависит от ваших текущих способностей и ваших целей. Для среднего человека, который пытается стать здоровее, лучше и сильнее, лучший подход — стремиться к моментальному отказу — точке усталости, когда вы не можете выполнить еще одно повторение с хорошей техникой — а не к определенному количеству повторений.

А что думаете Вы пао данному поводу? Отжимание - путь к здоровью?

Источник: 1. Яндекс картинки

2. Подробнее ➤