Без сна вообще ничего не бывает, столько всего стоит. Тот, кто получает слишком мало этого в течение длительного времени или даже вообще не получает его в течение длительного периода времени, может понести от этого серьезный физический ущерб. В крайних случаях возможна даже органная недостаточность. С другой стороны, говорят, что слишком много сна одинаково вредно и увеличивает риск инсульта. Таким образом, самый важный вопрос заключается в том, как долго я должен спать? По словам исследователей, ответ на этот вопрос довольно однозначен.
Как долго вы спите? Особый эффект с одной точки
Когда дело доходит до вопроса о том, как долго спать на самом деле необходимо, эксперты: внутри согласны. Как медицинские страховые компании, так и наука оценивают примерно семь часов сна, которые нужны большинству людей.
При этом, конечно, всегда зависит от индивидуальной потребности в сне, может ли быть достаточно большего или меньшего сна.
Поэтому техник медицинская страховая компания рекомендует, например, использовать каникулы, чтобы выяснить это. Если вы ложитесь спать в одно и то же время каждый день и встаете без будильника и выспались, вы можете определить, как долго вам действительно нужно спать.
Как правило, согласно исследованиям сна, также важно обратить внимание на то, сосредоточены ли вы на сидении во время большой работы, не впадая в сонливость.
Одна довольно удивительная причина, по мнению эксперта: рекомендации по шести-семи часам сна внутри - это особый побочный эффект.
Исследователи из больницы Генри Форда в Детройте, штат Мичиган, согласно одному исследованию, оценили данные 14 079 человек, опрошенных в период с 2005 по 2010 год. Согласно этому анализу, здоровье сердца должно очень конкретно зависеть от того, как долго мы спим.
Таким образом, болезни сердца и сон должны быть связаны
Важным результатом исследования является то, что“люди, которые спят по шесть-семь часов в сутки, имели наименьший риск смерти от сердечного приступа или инсульта по сравнению с теми, кто спал меньше или больше".
В деталях исследование было представлено 15-17 мая 2021 года на „70-й ежегодной научной сессии Американского колледжа кардиологии“.
Ученые: внутри этого говорится, что это первый анализ связи базового сердечно-сосудистого риска и продолжительности сна. Предполагается, что она основана на том, что сон, как и здоровое питание, курение и физические упражнения, также может играть определенную роль в этой области.
Что на самом деле происходит с телом во время сна?
Вы устаете, потому что ваше тело сигнализирует вам, что ему нужен перерыв.
Вы замечаете это по тому, что меньше можете сосредоточиться и начинаете зевать. Но даже необходимое расщепление продуктов обмена веществ, накопленных в течение дня, может утомить вас.
Тем временем в мозге, чтобы подготовиться ко сну, выделяется гормон мелатонин. Это медленно переводит вас на сберегательное пламя, то есть температура вашего тела падает на несколько десятых градуса, дыхание и пульс замедляются, а ваше кровяное давление снижается.
Слишком мало и слишком много сна: могут быть последствия
Согласно различным исследованиям, тот, кто спит слишком долго, может столкнуться с неожиданными последствиями. К ним относятся повышенный риск инсульта, а также диабет II типа и сердечно-сосудистые заболевания.
Увеличение веса, более высокий уровень смертности, депрессия, риск бесплодия и перепады настроения также уже были задокументированы, сообщает Focus Online.
Слишком мало сна в первую очередь приводит к снижению концентрации внимания и снижению умственной работоспособности. С другой стороны, постоянное недосыпание может привести к галлюцинациям, расстройствам личности и суицидальным мыслям. Если естественный ритм тела нарушается из-за недостаточного сна, нарушаются мышцы, дыхание, кровяное давление, обмен веществ и другие функции, сообщает de Аптека-Вокруг.
Советы для лучшего сна
Если сон - это просто восстановление, а не профилактика, вы также можете многое оптимизировать в этом случае. А именно, качество сна зависит от различных факторов. Например, если вы действительно хотите спать глубоко и спокойно, обратите внимание на следующие вещи.
При каком свете лучше всего спать?
Красный свет помогает расслабиться. Длинноволновый свет способствует выработке мелатонина и вызывает усталость и сонливость.
Если вы хотите хорошо встать с постели утром, соответственно, помогает синий/ холодный белый свет.
Можно ли лучше спать после купания?
Если вы приняли горячую ванну перед сном, это может способствовать.
Возможно, это заставит вас спать быстрее и в целом лучше.
Отключаем перед сном мобильный телефон?
Чтобы свести к минимуму влияние света мобильного телефона на ваш сон, рекомендуется отключить все соответствующие устройства не позднее, чем за час до сна.
Кстати, помимо очень конкретной рекомендации о том, как долго мы должны спать, чтобы сохранить здоровье нашего сердца, есть и другие причины для сна.
С другой стороны, если вы не знаете, как лучше всего это сделать, различные советы помогут вам лучше спать. Между тем, есть даже правильные приложения для сна, которые помогают в этом. С другой стороны, для тех, кто страдает от нерегулярного дыхания и, как следствие, нарушенного сна, для тех, кто страдает, одна из них является лучшей позицией для сна.
