❗🤔Думай эффективнее: 10 книг, которые помогут улучшить работу мозга

Часть 1.

Мозг — наш компьютер. Он отвечает за всё, что происходит в организме. И напрямую влияет на то, как мы живём, сколько зарабатываем и как себя чувствуем. Чем лучше работает мозг, чем он здоровее и продуктивнее, тем выше качество нашей жизни. Собрали для вас 10 самых нескучных книг о том, как функционирует мозг и как улучшить его работу на радость всем остальным органам.

1. Базовые знания

Джон Медина. «Правила мозга. Что стоит знать о мозге вам и вашим детям» (12+)

Начнём с общего развития. Чтобы улучшить работу мозга, желательно в принципе знать, как он функционирует. Скучные книги по нейробиологии осилит не каждый. А вот научно-популярную литературу с кучей личных примеров из жизни автора — вполне. В этой книге есть и занимательная информация (например, что 26 минут сна повышают производительность на 34%), и анализ нашего поведения, и объяснение, почему возникают те или иные эмоции (например, грусть), и полезные рекомендации.

Применив последние, можно продуктивнее работать, лучше учиться, больше запоминать, эффективнее проводить переговоры, меньше нервничать, качественнее отдыхать. Автор структурировал информацию и сформулировал 12 принципов работы мозга. Каждый из них можно использовать в жизни и работе. Например, давать отдых мозгу через определённые промежутки времени, чтобы лучше справляться с трудной задачей. Или делать интеллектуальные упражнения, чтобы предотвратить риск неврологических болезней. В конце каждой главы есть резюме, где перечисляются основные идеи и главные рекомендации. Очень удобно, чтобы ничего не забыть.

Лайфхаки из книги:

Занимайтесь спортом. Физическая нагрузка обеспечивает поступление в мозг крови, доставляющей глюкозу для потребления энергии и кислород для очищения от токсичных частиц. Она также стимулирует выработку протеина, который способствует созданию нейронных связей.

Спите днём. Необходимость во сне и отдыхе у людей различна, но потребность в полуденном сне свойственна всем.

Делайте одно дело. Мозг не приспособлен к одновременному выполнению нескольких задач. Постарайтесь поделить день на временные интервалы с условием, что вам не будут мешать (выключите электронную почту, телефон). И увидите, насколько больше вы сделали.

2. Физическая активность

Джон Рэйти, Эрик Хагерман. «Зажги себя. Жизнь — в движении» (12+)

О, спорт, ты — мозг. Принято считать, что интеллектуальные способности спортсменов примерно равны спортивным достижениям учёных. Но последние научно доказали, что умеренная физическая активность положительно влияет на работу мозга. Она тормозит старение нашего центра управления, укрепляет память, делает мышление более ясным.

Пример из книги. В одной из школ провели занимательный эксперимент. Взяли детей одного года обучения, одному классу поставили нулевым уроком физкультуру, а второй класс учился в обычном режиме. Уже через месяц в первом классе повысилась успеваемость. Учителя стали тестировать гипотезу и дальше — ставили разные уроки после физкультуры, а потом переносили её в самый конец дня. Во всех случаях продуктивность обучения была выше именно тогда, когда дети приходили с физкультуры.

Физические упражнения активизируют связи между нейронными цепочками мозга и ростом нервных клеток. Они увеличивают приток крови, регулируют расход энергии, повышают активность нейронов и усиливают нейрогенез.

Лайфхаки из книги:

Подбирайте подходящие упражнения. Нас учат сдерживать эмоции, «сохранять лицо». В конечном итоге весь стресс и накопленный негатив уходит внутрь, разрушая ваши тело и мозг. В моменты напряжения необходимо давать возможность разгрузиться и физически, и морально. В этом помогут активные виды спорта (бег, бокс). Если же вы пережили паническую атаку, то лучше выбирать пилатес или йогу.

Сделайте первый шаг. В своей основе депрессия определяется как нежелание двигаться и развиваться. Физические упражнения становятся тем оптимальным инструментом, который отводит эти негативные сигналы от мозга и заставляет его возвращаться к жизни после замирания. Физкультура не излечивает от депрессии немедленно, её задача — заставить мозг снова работать. Это продолжительный процесс. Начинайте не спеша и постепенно набирайте темп.

Вносите изменения в повседневную рутину. В момент, когда вы изучаете что-то новое для себя или меняете привычки — даже если вы просто выйдете на одну остановку раньше по дороге в офис — ваш мозг интенсивнее

формирует нейронные связи. Это сказывается не только на качестве вашего мышления, но и на отношении к жизни в целом.

3. Память

Артур Думчев. «Помнить всё. Практическое руководство по развитию памяти» (16+)

Сколько знаков после запятой в числе «пи» вы помните? Лично я всего два — 1 и 4. При желании и зубрёжке, наверное, смогу запомнить ещё 10 или даже 20. Автор этой книги утверждает, что не поленился и запомнил 22 528 знаков после запятой. Конкретно эти знания, наверное, бессмысленны. Но они подтверждают, что есть действенные технологии, как запомнить любую разрозненную информацию.

Эта книга — сборник конкретных приёмов и техник по развитию памяти. С их помощью можно научиться быстро и легко запоминать любые данные, решать в уме сложные задачи и воспроизводить длинные ряды цифр. А потом проявятся и другие положительные эффекты таких тренировок. Литературные образы станут детальнее, визуализация — ярче и насыщеннее. Это позволит добиться структурных изменений в мозге и мыслить на другом уровне. По крайней мере, такие изменения в сознании обещает автор.

В книге приводится 12 законов памяти, которые помогут улучшить качество и скорость запоминания, а также понять некоторые техники, традиции, парадоксы и многое другое. Правда, как пишет автор, чтобы качественно запоминать новую информацию, нужны постоянные тренировки мозга. Это окупится в долгосрочной перспективе. Не только тем, что вы будете много помнить, но и тем, что постоянные упражнения позволят сохранить здоровье нашего главного органа как можно дольше. Учёные выяснили, что чтение, шахматы, музицирование и танцы способствуют снижению риска деменции, причём наибольший тренировочный эффект давали шахматы.

Лайфхаки из книги:

Чтобы запомнить имя или фамилию незнакомого человека, используйте визуальные ассоциации. Образы должны быть чёткими и осязаемыми. Например, желая запомнить фамилию Грушницкого, представляйте Ницше, кидающего грушу в лицо вашему новому знакомому. А если вы знакомы с Грушницким по роману Лермонтова, то вам достаточно удивиться, что он выглядит именно так, хотя вы представляли его совсем другим. Все образы, которые вы представляете, старайтесь пропускать через несколько органов чувств: помимо картинки и звука подключайте запахи, температуру, вибрации. Кто-то упал — ощутите лёгкое землетрясение, пролил кофе — услышьте аромат. Задумайтесь о логике процесса, о смысле ситуации. Чем больше мыслей и эмоций вызовут воображаемые образы, тем легче они вспомнятся в будущем.

Метод запоминания иностранных слов состоит в следующем. Для начала следует подобрать площадку для хранения информации. Например, целый город. Мысленно разделим его на части для определённого типа слов. Например, северная часть города — для существительных, центральная — для глаголов, южная — для прилагательных. Итак, мы имеем своеобразный жёсткий диск (или записную книжку), который находится в нашей голове и имеет чёткую структуру. К примеру, слово crumble (крошиться, обваливаться). По звучанию оно напоминает сочетание слов «кран был». Если мы вспомним какой-нибудь кран, который находился в центральной части города, то это замечательно: мы просто представим, как он рассыпался на части. Если же не сможем вспомнить подобного, то поищем какую-нибудь разрушенную постройку и представим, как здесь побывал кран и поспособствовал разрушению. С абстрактными словами тоже легко работать. Допустим, если нужно найти образ к слову «свобода», представьте статую Свободы или что-то ещё, что наведёт вас на эту мысль. «Любовь» — представьте человека, который вызывал или вызывает у вас подобные чувства.

Чтобы запомнить цифры, их тоже нужно снабдить образами по внешнему сходству. Начать можно с самых простых чисел — от 0 до 9. К примеру, вот так: яйцо (0), карандаш (1), лебедь (2), грудь (3) и т. д. Более сложным числам можно придумать другие ассоциации. Например, 00 — температура, при которой замерзает вода. Образ — снег или Дед Мороз. Или 99 — Джонни Депп (по первым буквами цифры «девять»). Если нужно запомнить номер телефона, можно придумать сцену с участием придуманных образов.

А вот интересный лайфхак, как создать сложный, но универсальный и запоминающийся пароль. Мы все знаем, что лучше не использовать один и тот же ключ для всех сайтов — это небезопасно, но запомнить десяток разных комбинаций нереально. Автор предлагает оригинальное решение. Например, если ваш стандартный пароль Abc10, то вы можете изменить его по одному алгоритму для каждого домена. Например, для почты на Яндексе это будет — Abcyandex10, для Сбербанк онлайн – Abcsber10.

4. Внимание

Крис Бэйли, «Гиперфокус. Как я научился делать больше, тратя меньше времени» (16+)

Крис Бэйли — канадский писатель и создатель проекта A Life of Productivity. После университета он год посвятил исследованиям на тему продуктивности. Изучал разные методики, общался с десятками специалистов, применял на практике техники повышения эффективности. В итоге выбрал те, что реально работают, и теперь делится этими знаниями в своих книгах.

Чтобы войти в состояние гиперфокуса, необходима определённая последовательность действий. Во-первых, выбрать продуктивный или значимый объект внимания. Во-вторых, устранить как можно больше внешних и внутренних отвлекающих факторов. В-третьих, сосредоточиться на выбранном объекте внимания. Постоянно возвращаться к этому объекту и вновь фокусироваться на нём.

«Оповещения о новых письмах, которые появляются в углу монитора компьютера, обычно соблазняют нас больше, чем работа, которой мы занимаемся в другом окне, а телевизор за спиной собеседника в пабе становится привлекательнее собственно разговора. С отвлекающими факторами гораздо проще разобраться заранее — к тому времени, когда они появляются, часто уже слишком поздно защищать от них своё намерение», — пишет автор.

В книге «Гиперфокус» описывается, как правильно управлять своим вниманием. В эпоху социальных сетей, мессенджеров и многозадачности у нас создаётся видимость продуктивной работы, хотя на самом деле мы бежим на месте. Крис Бэйли рассказывает, как остаться сфокусированным на приоритетных задачах и достичь поставленных целей.

Лайфхаки из книги:

Начинайте день с выбора трёх задач, которые хотите завершить к вечеру. Список дел нужен нам для детализации предстоящих действий, а эти три намерения необходимо направить на важнейшие задачи. Поскольку три задачи хорошо помещаются в пространство внимания, вы относительно легко сможете вспомнить изначальные намерения. Обязательно держите три главные задачи на виду;

Проверяйте, что занимает ваше внимание. В течение дня контролируйте, придерживаетесь ли вы своих целей. Это позволяет понять, сосредоточены ли вы на важных вещах, которые имеют серьёзные последствия, или соскользнули в режим автопилота. Для этого используйте ежечасный сигнал к осознанности. Настройте его на телефоне, в часах или на другом устройстве — и это будет самая продуктивная помеха в течение вашего дня;

Отдыхайте от гаджетов. Основная причина, по которой многие из нас ощущают выгорание, состоит в том, что мы никогда не даём вниманию отдохнуть. Попробуйте простую вещь: не берите с собой телефон, когда в следующий раз пойдёте пить кофе или обедать. Дайте уму возможность свободно блуждать. Это простое решение даст заметный эффект. Если не проверять телефон каждый раз, когда человек, с которым вы ужинаете, отлучается из-за стола, ужин станет гораздо более важным и запоминающимся событием. Устроив своему вниманию перерыв, вы освободите пространство, необходимое для того, чтобы подумать над беседой и о том, какую роль играет в вашей жизни собеседник.

5. Креативность

Гарет Мур. «Латеральная логика. Головоломный путь к нестандартному мышлению» (16+)

Одно дело теория, и совсем другое — практика. Одно дело — знать, что нужно делать физические упражнения, и совсем другое — надеть кроссовки и выйти из дома. То же самое и с тренировками мозга. Наш внутренний компьютер нужно нагружать задачами, которые сделают его сильнее. И дело не в банальной зубрёжке. В современном мире победителя определяет не доступ к информации, а способность её интерпретировать и делать креативные выводы.

В этой книге собрано 90 различных задач, по тридцать каждого уровня сложности. Это не просто сборник головоломок, а специально разработанная программа для развития ваших умственных способностей. Она заставит ваш мозг искать новые возможности и включать воображение в поисках решения задач. Это сильно прокачивает логику и креативное мышление.

Как обещает автор, «это поможет высвободить творческие способности, о наличии которых вы и не подозревали».

Пример головоломки из книги:

«На столе лежит около дюжины одинаковых монет, с помощью которых вы хотите показать фокус подруге. Вы предлагаете ей написать маркером на одной стороне любой монетки её имя, а потом крепко сжать денежку в кулаке, "чтобы надпись надёжно впечаталась". После этого, проговорив традиционные в таких случаях "магические" заклинания, просите подругу положить монетку на стол надписью вниз и перемешать все монеты, пока вы отвернулись. Фокус в том, что, не переворачивая ни одной из монет, вы безошибочно выбираете среди них подписанную. Как это возможно?»

Решение найдёте в книге (ну ладно, так и быть — в конце этой публикации)*.

Продолжение Во Второй Части.

https://sberclever.ru/sections/lubopytno/2991f8e8-ff1b-4880-92a6-4cca515c604e