Укрепите руки, ягодицы и кор с помощью этой 16-минутной тренировки с гирями

16-минутная кардио-силовая тренировка с гирями

• Встаньте, расставив ноги шире, чем ширина бедер, носки слегка разведены. Присядьте и возьмите гирю обеими руками. Позвольте ему висеть между вашими ногами.
• Согните колени и отведите ягодицы назад, удерживая спину ровной, а корпус напряженным. Ваши колени должны быть на одной линии с пальцами ног.
• Держите пресс сильным, а руки прямыми. Упирайтесь в стопы, сжимая ноги и ягодицы, когда вы взрываетесь. Вытяните бедра и ноги, чтобы встать, что поднимет гирю на высоту плеч.
• Позвольте гире опуститься вниз, опуская ноги обратно в присед с контролем.
• Это считается за одно повторение. Повторяйте в течение одной минуты.

• Встаньте, расставив ноги немного шире, чем ширина плеч, носки смотрят наружу, а между ступнями поставьте гирю.
• С ровной спиной и напряженным кором согните колени и отведите ягодицы назад, когда опускаетесь в присед. Возьмите гирю обеими руками, держа руки прямыми.
• Контролируя себя, поднимитесь в положение стоя, удерживая корпус напряженным, а грудь приподнятой. Сожмите ягодицы, когда доберетесь до вершины.
• Медленно опуститесь в присед, постукивая гирей о пол.
• Это считается за одно повторение. Повторяйте в течение одной минуты.
• Встаньте, расставив ноги немного шире, чем ширина плеч, носки смотрят наружу, а между ступнями поставьте две гири.
• С ровной спиной и напряженным кором согните колени и отведите ягодицы назад, когда опускаетесь в присед. Возьмите по гире в каждую руку.
• Держите спину ровной, грудь поднятой, а корпус напряженным, когда вы подтягиваете правую гирю к груди.
• Опустите гирю обратно на пол с контролем. Повторите с левой стороны.
• Это завершает одно повторение. Повторяйте в течение одной минуты.

• Держа гирю обеими руками, сядьте на землю, согнув колени и пятки примерно в футе от ягодиц.
• Слегка отклонитесь назад, совершенно не округляя позвоночник. Чтобы усложнить движение, слегка оторвите ноги от земли.
• Подтяните пупок к позвоночнику и медленно повернитесь влево, вращаясь от ребер и перенося гирю на левую сторону.
• Медленно повернитесь в центральное положение, затем сделайте такой же поворот вправо.
• Это завершает одно повторение. Повторяйте в течение одной минуты.