Три простых упражнения: фитнес-тренировки для ленивых

Вот уже много лет я занимаюсь в тренажёрном зале и на спортплощадке. И делаю это потому, что для хорошей фигуры и отменного здоровья практически ничего другого делать не надо. Пара упражнений для спины, пара для ног, столько же для пресса и груди, а руки и плечи, как разминка – вот и всё, что надо, чтобы хорошо выглядеть!

Чтобы добиться хороших результатов в каком-нибудь из видов спорта, надо тренироваться сызмальства и многие годы. Если вы этого не делали, то в зрелом возрасте не стоит даже пытаться заняться бегом или прыжками, я не говорю уже о боевых искусствах.

Но многие люди думают, что в 35–45 лет можно ни с того ни с сего прийти в фитнес-клуб и начать интенсивные тренировки на похудение.

1. Присядьте 100 раз.

2. Отожмитесь 100 раз.

3. Подтянитесь 100 раз.

Не можете? Сделайте сколько сможете!

Присесть можно 5 х 20 = 100.

100 раз сразу за 4 м 15 секунд: глубокий присед – разминка.

И отжаться так же.

40 раз за 1 раз: отжимания на брусьях в 65 лет.

А пока не можете подтягиваться...

Делайте тягу верхнего блока 5 х 20.

(Общее время тренировки 30–60 минут.)

Если на каждое упражнение ушло больше время или вы совсем не смогли это осилить, то о каких других занятиях спортом вы мечтаете?

Научитесь делать это, а уж потом переходите к более сложным упражнениям.

В организме человека около 650 основных мышц, для них я знаю более 170 упражнений в тренажёрном зале, но как правило мне хватает 24 основных.

Не стоит выдумывать всевозможные выпады и скручивания, научитесь делать основное и вам не зачем будет "ломать голову", как сделать красивую фигуру.

Подписывайтесь и узнаете об этом из моих статей и видео.