Каждый раз, когда я пытался бросить курить, это была ценная репетиция, и каждый метод, который я пробовал, приближал меня к поиску того, что в конечном итоге сработало для меня.
Помните об этом и продолжайте пытаться. Вы найдете СВОЙ лучший способ бросить курить. Каждый раз, когда вы бросаете и начинаете снова, вы на один раз ближе к окончательному отказу. Если это вряд ли похоже на ободряющую речь, что ж, некурящий, читающий это, все равно не поймет картину; они никогда не смогут. И ничто в отказе от курения не вызывает энтузиазма у курильщика.
Итак, вот некоторые из ваших вариантов, если вы собираетесь бросить курить... снова или в первый раз.
1. Холодная индейка. (На самом деле, это идея индейки.)
Некоторые люди делают это успешно, но для большинства из нас это установка. В вашем окружении есть всевозможные триггеры, из-за которых психологически сложно сопротивляться закуриванию. У вас будут модели поведения, которые нужно преодолеть - холодная индейка. Кроме того, у вас будут физические симптомы отмены. Но продолжайте и используйте эту стратегию, если вы настроены решительно. Каждый раз - это репетиция окончательного отказа от курения, поэтому вы выигрываете, несмотря ни на что. Просто подумайте об этом: почему бы вместо этого не настроить себя на некоторый успех?
2. Постепенное сокращение. Вы можете добиться этого разными способами.
a. Избавьтесь от одного триггера light-em-up в вашем окружении за раз. Составьте правило о том, когда и где вы можете курить, а затем придерживайтесь его. Начните с вероятного успеха. Моим первым стимулом к отказу от курения было разделение кофе и сигарет как минимум на 15 минут. Я мог бы иметь их обоих, только не вместе. В конце концов, я перестал ассоциировать кофе с курением.
Возможно, вашим первым стимулом для отказа от курения станет последний перед сном. Что бы это ни было, выберите то, что, как вы уверены, вы можете сделать. Когда вы преодолеете этот триггер, устраните другой и так далее.
б. Уменьшите силу. Это означает переход от Верблюда прямо - к фильтру - к свету - к light 100 - и к этому моменту это почти вопрос "зачем беспокоиться?"
3. Никотиновая заместительная терапия.
а. Пластыри. Это позволило мне выработать некоторые новые модели поведения, не испытывая при этом физического дискомфорта от отмены никотина. В то время, когда я их употреблял, они отпускались только по рецепту, потому что существует опасность передозировки. Никотин, конечно, сильный наркотик - вот почему он вызывает такое привыкание, верно? Теперь вы можете приобрести пластыри без рецепта. Они дороги в любом случае, потому что страховые компании, как правило, не покрывают рецепты для отказа от курения. Они знают, что большинство из нас бросит курить несколько раз, и страховые компании не хотят оплачивать счета, пока вы практикуете свой путь к тому, чтобы стать некурящим
б. Никотиновая жвачка. На самом деле вы не жуете эту жвачку, разве что достаточно долго, чтобы выпустить дозу, а затем вы "оставляете" ее между десной и щекой, где тонкие ткани позволяют ей постепенно всасываться в ваш организм. Это очень хорошо работало для меня, когда я чувствовал усталость и не мог сосредоточиться из-за отсутствия моей обычной дозы, циркулирующей в моей крови. В чем жвачка на самом деле не помогла, так это в поведении. Завершение ужина и откидывание назад с кусочком серой жевательной резинки, "припаркованной" у моей внутренней стороны щеки, просто не было такого же расслабляющего завершения, как закуривание.
4. Растительные лекарственные средства.
Ну, я думаю, вы могли бы сказать, что табак - это трава. Тем не менее, на планете нет другой "травы", которая даже близко подходит к универсальности и чистой совместимости с вашим организмом, что делает курение табака таким захватывающим.
Сигареты с имбирем. Успокаивающие травяные чаи. Травяные добавки для выведения токсинов. Это может ускорить ваше выздоровление. Может облегчить отказ от курения. Попробуйте их и увидите.
Какие бы методы отказа от курения вы ни использовали, пейте много-много воды, как можно меньше алкоголя, кофе и газировки. И, эй, вы можете набрать несколько несмертельных килограммов, но вы можете свести это к минимуму, если по всему дому будут лежать в основном полезные продукты (оставьте Cheetos и красную лакрицу в магазине).
5. Зибан.
Мой личный фаворит, и то, что, наконец, сработало для меня надолго. У Зибана есть общее название. Спросите своего врача и фармацевта. Вам все еще нужен рецепт для этого, и вот что интересно - он не был предназначен для отказа от курения. Первоначально это был антидепрессант, и исследователи обнаружили, что люди, принимавшие это лекарство, теряли желание курить; на самом деле это вызывало у них отвращение. Я прочитал это исследование, пошел к своему врачу и сказал: "Поехали!" Она написала сценарий. Я следовал инструкциям: принимайте лекарство в течение нескольких дней, прежде чем бросить курить, чтобы у него было время проникнуть в системы организма. В те дни я применил все то, чему уже научился во время предыдущих "репетиций" отказа от курения. Устраните факторы, провоцирующие отказ от курения, сократите потребление никотина, возьмите здоровую пищу и травяной чай в кладовой.
Это сработало. Я действительно не хотел курить. Я чувствовал себя хорошо. Наконец-то это было сделано!
Одна вещь, которую я где-то прочитал, была вопросом: "Как вы достигаете того, чтобы наслаждаться жизнью, не куря?" И данный ответ заключался в том, чтобы 6 месяцев не курить. "Очень смешно", - вот что я подумал в то время, но полгода - это примерно столько времени прошло, прежде чем я действительно не заметил его отсутствия в своей жизни. Я курил 20 лет. Я горевал - но это совсем другая тема. Прошло два года, и я чувствую себя свободным. Я не буду притворяться, что это легко, но я могу без колебаний сказать, что оно того стоит.
Две заметки:
А. Я не врач. Я успешный бывший курильщик, пишущий на основе личного опыта. Если вы хотите попробовать некоторые из этих стратегий, обратитесь к своему личному врачу за квалифицированной и профессиональной консультацией.
B. Группы поддержки существуют в большинстве штатов США, а также во многих других странах. Обычно они бесплатны. Обратитесь в местный медицинский центр или попросите своего библиотекаря помочь вам найти ресурсы и поддержку, которых вы заслуживаете, и это для вас. Каждый должен найти свой собственный лучший способ бросить курить, но вы не должны делать это в одиночку. Тем не менее, вы можете это сделать. Ты можешь.
Джудит Швадер много писала на темы здравоохранения. У нее есть опыт работы в области социальных наук и решения хронических проблем со здоровьем с помощью питания и образа жизни. Статьи Джудит появляются в: [http://qandahealth.com /] и http://AltaFitness.com /
Источник статьи: https://EzineArticles.com/expert/Judith_Schwader/1141
