Советы по развитию гибкости

Гибкость тела является одним из основных показателей здорового тела, хорошей физической формы. Под ней понимают способность достигать максимальной амплитуды движения. Амплитуда движения определяется подвижностью суставов и зависит, во многом, от возраста: чем старше становится человек, тем ниже порог его гибкости. Так же различается она по половому признаку: у женщин гибкость выше, чем у мужчин. Влияние на гибкость оказывает эластичность мышц и связок.

Разумеется, каждый человек индивидуален, и состояние гибкости тела у каждого свое, как и результаты от упражнений, развивающих гибкость. Упражнения на увеличение подвижности универсальны и используются во всех видах спорта. Их можно выполнять как отдельно, так и в качестве разогревающих с другими упражнениями.

В ходе тренировки прорабатываются, прежде всего, мышцы, от состояния которых зависит общая пластика движений и гибкость. Растянутые мышцы уменьшают вероятность травм и способствуют снижению ложных чувств. Развитие гибкости происходит благодаря умеренным тренировкам (при выполнении упражнений противопоказаны резкие движения и существенные болевые ощущения).

Для повышения уровни гибкости стоит прислушаться к следующим советам:

• Перед переходом к растягиванию следует разогреть мышцы: побегать, попрыгать, помахать руками, также подойдут любые аэробные упражнения. Не разогретые мышцы легко травмируются.
• Выполнять правила регулярности и систематичности: заниматься минимум нужно через день, но лучше ежедневно, без фанатизма, предварительно разогревшись.
• Амплитуда движения должна повышаться постепенно, маленькими шажками. Стремление достигнуть результата быстро приведет к растяжению или даже разрыву связок.
• При занятии другим видом спорта упражнения на растяжку стоит делать после общей тренировки при сохранении резерва сил. Если тренировка вымотала полностью, то лучше упражнение на растяжку перенести.
• Концентрироваться на проводимых упражнениях от начала и до конца, иначе неправильное выполнение чревато получением травм.

• Мышцы растягиваются до легкого появления болевых ощущений, достигнув максимальной амплитуды, следует удерживать положение несколько секунд в зависимости от тренированности. Движение как вперед, так и назад осуществляются мягко, без рывков.
• От одного упражнения на гибкость сразу следует плавно переходить на другое, не допуская продолжительных пауз, отдых по две минуты, как у тяжелоатлетов между подходами, здесь не к чему.
• Разделять появление дискомфорта или легкой тянущей боли со значительными болевыми ощущениями, чувствовать грань между ними.
  

Необходимо помнить, что курс упражнений окажет заметный эффект по прошествии нескольких месяцев систематических регулярных занятий.