💪 Как стать увереннее в себе: шесть советов ...

Порой сложно собраться перед важным Делом: разговором с коллегами, выступлением или презентацией проекта. Вдруг не получится и я буду выглядеть глупо?

Поговорили с психологом из СберЗдоровья Дарьей Якуба о том, что делать, если уверенности в себе не хватает.

🤔Что такое неуверенность и

откуда она берётся...

Это страх быть непонятым, осмеянным, не принятым в обществе людей, чьё мнение важно. Как следствие - изгнание из стаи «своих». Так работает во всём животном мире: «одиночки», как правило, живут недолго. Этот «животный» страх есть и в людях.

Неуверенными становятся, когда нет поддержки близких. ЧеловеK Пpoбoвaл проявить себя, а его раскритиковали или неодобрительно посмотрели, отпустили колкое замечание. Теперь при любой новой попытке в нём говорит внутренний критик, который сковывает по рукам и ногам.

Человек испытывает сильный стыд или вину, которая остаётся с ним. Так теряется доверие к МИРУ И ЛЮДЯМ, человек постоянно ждёт подвоха.

Когда неуверенность в себе постоянная, с ней помогает справиться психолог, КОУЧ или другой специалист. Его задача - найти и проработать моменты, из-за которых неуверенность появилась.

Если пойти к специалисту сейчас вы не можете, попробуйте эти упражнения - они помогут почувствовать себя увереннее.

🤔 Следите за телом

Вам должно быть удобно сидеть или стоять. Хорошо, когда обе ноги упираются в землю, а под спиной есть опора - чем комфортнее и устойчивее ваше тело, тем увереннее будете чувствовать себя в целом.

🤔Следите за дыханием

Если оно неровное, сбивчивое, направленное «внутрь» или быстрое, сделайте акцент на длинном выдохе. Попробуйте несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть - это хорошо успокаивает нервную систему.

🤔Расслабьте мышцы

Попробуйте понять, какая часть тела напряжена. Часто это спина, шея, живот, мышцы лица. Если не получается расслабить эти зоны отдельно, напрягитесь сильно целиком. После этого тело рефлекторно расслабится само.

Если чувствуете, что зажата челюсть, делайте движение, будто жуëте.

🤔Сядьте в «уверенную позу»

Руки за головой, ноги - на стол. Еë ещё называют «поза начальника». Конечно, Делать это нужно только за своим рабочим местом или там, где это уместно. Посидите так пару минут, порепетируйте речь и попробуйте запомнить ощущения.

Ещё один вариант «уверенной позы» -

Взять себя за бока, чтобы локти смотрели в стороны. Наш мозг прислушается к телу -так будет проще подбирать нужные слова и

быть в себе увереннее.

🤔Играйте

Во время важного разговора или выступления представьте, что это просто Игpa, oт исхода которой ничего не поменяется.

Это поможет расслабиться и не бояться. Станьте на какой-то момент ребёнком в хорошем смысле - свободным, творческим, не зажатым.

А ещё это упражнение помогает снизить значимость волнительного момента, а Значит, убрать зажим в словах, голосе и теле.

🤔Придумайте запасной вариант

Ответьте себе на вопрос: «Что будет, если я не справляюсь с задачей?». Как правило, ничего ужасного не произойдёт. Но если на кону работа, здоровье, жизнь - продумайте запасные варианты на случай неудачи: она может произойти и с уверенным в себе человеком.

Попробуйте!

https://messenger.sberbank.ru/sharing/hr/821451401402