Врачи подтверждают: крепкий сон – здоровое сердце. Сколько мы должны спать?

Фото

На страницах журнала Circulation американские ученые опубликовали результаты обширного анализа факторов риска сердечных заболеваний. Целью нового исследования было составить список наиболее важных методов профилактики заболеваний. На данный момент список под названием Life's Essential включает семь пунктов, таких как:

• отсутствие воздействия никотина (рекомендации были расширены за счет включения электронных сигарет, которые считаются такими же вредными, как и традиционные табачные изделия);
• физическая активность (не менее 150 минут умеренной физической активности или 75 минут активной физической активности в неделю для взрослых);
• правильное питание (высокое потребление фруктов, овощей, орехов и бобовых, цельного зерна, нежирных молочных продуктов, но низкое потребление натрия, красного и обработанного мяса и подслащенных напитков);
• нормальная масса тела (ИМТ в диапазоне 18,5-24,9 связан с самым высоким уровнем сердечно-сосудистого здоровья);
• адекватный уровень глюкозы в крови;
• нормальный уровень холестерина;
• правильное давление.

Теперь к этому списку добавился новый пункт о сне.

Американская кардиологическая ассоциация впервые опубликовала список наиболее важных факторов для здоровья сердца в 2010 году. Спустя 12 лет, на основе 2400 новых научных публикаций, список был пересмотрен, чтобы соответствовать последним клиническим руководствам.

После анализа обширного материала к списку добавилась новая рекомендация: спать. По данным исследователей, оптимальная продолжительность сна составляет 7-9 часов в сутки для взрослых, 10-16 часов в сутки для детей 5 лет и младше, 9-12 часов для детей 6-12 лет и 8-10 часов для подростков в возрасте 13-18 лет.

— Достаточное количество сна способствует общему состоянию здоровья, и люди с более здоровым режимом сна более эффективно справляются с такими факторами здоровья, как вес, кровяное давление или уровень глюкозы в крови. Кроме того, у нас появляется все больше и больше инструментов, помогающих людям отслеживать параметры сна, что облегчает поддержание здоровых привычек, связанных с этим вопросом, — говорит доктор Дональд, президент Американской кардиологической ассоциации. М. Ллойд-Джонс.

Источник: Подробнее ➤