Сделай так, если ваши мышцы плеч в упадке!
Меня всегда спрашивают о высокочастотных тренировочных программах, которые подразумевают воздействие на группу мышц чаще одного раза в неделю. Чтобы вам было ясно, обычно программы тренировок,...
Создавая эту связь, ваш прогресс ускорится!
Связь, о которой я говорю – нервно-мышечная. Мозг посылает сигналы в мышцы ...
Методики роста мышц раскрыты: вам не обязательно всегда делать 8-12 повторений!
Считаю вполне обоснованным всегда придерживаться принципа, что в большинстве ...
Пусть мама услышит
Ты знаешь, как бывает, когда заходишь в качалку? Тишину взрывает только лязг блинов да тяжёлые вздохи. Место, где статуи из мышц разговаривают со своим отражением. И вот в одном таком храме силы,...
Упустила заработок 30 тысяч и другие неудачи
У меня сейчас чёрная полоса во всём, что связано с блогом и акциями. Не то, чтобы всё плохо, а в целом даже хорошо, как минимум потому что я оптимист и долго грустить не привыкла. Но мне точно есть,...
Моя девушка думает, что я женат. Что делать?
Поводов, не даю. Исправно хожу на работу и всячески пытаюсь помогать. И это не смотря, на то, что у нас совместный ребёнок. Неоднократно показывал паспорт. Почему моя девушка думает, что я женат?
Российский вратарь Матвей Сафонов поставил мировой рекорд: четыре отражённых пенальти подряд (видео)
Рад видеть у себя тех, кто заходит ко мне на страницу! И сегодня я немного ...
04:59
Когда похвала становится зависимостью
Слышишь «Молодец», «отличная работа», «так держать» — и ты чувствуешь прилив ...
Доброго времени суток! Что вы думаете насчёт такой тренировки?
🔻
Пример: День 1 из 3
🔻
1. А. Жим ногами 4*2:80%
2. А. Негативные отжимания на брусьях 4*2:80%
3. А. Тяга штанги в наклоне 45’ нижним хватом 4*2:80%
4. А. Трицепс разгибания с гантелями 4*2:80%
5. А. Бицепс со штангой, хват супенированный 4*2:80%
6. А. «Пресс» на фитнес ролике 4*2
🔻
Тренинг: круговой. Всё тело
Отдых: 45 сек между каждым подходом
Темп: акцент на эксцентричной фазе движения, и на паузах в крайних точках движения
🔻
Какое качество развивает? Можно ли снизить жировой компонент? Что будет с мышечной массой? Спасибо
Здравствуйте! Если Вы делаете этот комплекс Вы - монстр! Невозможно выполнив упражнение. 80% от Макс даже 2 повтора в 4 подходах с отдыхом 45 сек. Но даже если ВЫ так тренируетесь, то жировая гореть не будет. Лучше делать 4х10-12 раз с весом который позволит отдыхать между подходами 30-45 секунд. И лучше тренироваться 1день верх - грудь/спина, 2 день ноги /талия (пресс, косые поясница) это так для примера!
Спасибо вам за комментарий! Хочу внести детали для уточнения тренинга⤵️
🔻
Тренинг всего тела, натурал. Подводящие подходы («разминка») в каждом упражнении 3*2 с нагрузкой на подход 50%, 60%, 70%. Отдых минимальный, до 30 сек. Общее время разминки ~20 минут. Основная часть (рабочие подходы) ~ 20 минут
🔻
80% от разового максимума - это примерно 6-7 повторений за раз и все. Но предлагается 2, и в 4 подходах на группу мышц
🔻
Цель: Сила + Снижение жирового компонента
🔻
Время под нагрузкой в подходе 15 сек. Задействована 1. АТФ 2. Креатинфосфат (КФТ) система энергообеспечения ➡️ Активируется быстрый тип мышечных волокон ➡️ Восстановление: АТФ за 10 сек, и более 50% КФТ за 30 сек ➡️ Правило: Локальное утомление не влияет на утомление других групп мышц ➡️ При этом тренинг антагонистов (следовательно восстановление более активное)
🔻
В опыте высокое количество повторений активирует анаэробный гликолиз, следовательно используется гликоген. Для его восполнения понадобятся углеводы. Если есть контроль углеводов - то да, работает метод. Если есть фарм поддержка - да, работает метод. Для обычного человека снижение углеводов и высокое закисление - чревато утомлением. А восполнение гликогена - это неконтролируемый приём углеводов, со всеми вытекающими
🔻
Как показывает практика: низкоуглеводная или безуглеводное питание, богатое клетчаткой, жиром и умеренным количеством белка, при силовых круговых тренировках приводят к снижению жирового компонента без видимого стресса для организма, делая людей сильнее и выносливее, и прекрасным самочувствием ➡️ Ко всему постоянная миграция крови к разным частям тела заставляет организм находится в состоянии дезадаптации ➡️ Правило для снижения жирового компонента: если организм привык, он перестал меняться
🔻
Ещё раз большое вам спасибо, за личный опыт🤝
Очень правильно всё пишите, но я отталкиваюсь не только от теории, но и от практики. Хотя я тренируюсь более 27 лет и испробовал множество теорий, как для себя для роста мышечной массы, так и для учеников, снижение жирового депо, но как делаете Вы я сам не пробовал, хотя интересно проверить справлюсь ли я с Вашей программой. Только вот одна беда! Хотя мышц у нас более 650, а сердечко одно! Поэтому я строю тренировочный процесс для наращивания мышц в анаэробном режиме, то есть до открытия дыхания, а это как правило выполнение упражнений на 6-10 повторений. Если дыхание не открывается, то мышцы слабо нагружены и надо добавлять вес! Что касается жиросжигания (перед соревнования я тоже это делаю) я работаю в аэробном режиме при условии, чтобы "не задыхаться". То есть дыхание может быть открытым но ровным и пульс в режиме 120-137 ударов в минуту. Если больше, то останавливаюсь и снижаю нагрузку. Как правило результат я получаю, а следовательно тренируюсь правильно. Придумывать всевозможные комплексы можно, но зачем? Важно достичь результата, а не усложнить себе жизнь.
Я подхожу не к личному опыту, а к возможности своих подопечных. В анамнезе не у всех есть чёткое понимание состояния собственных возможностей
🔻
ЧСС на 2 повторения ниже чем при анаэробной нагрузке, после 10 - 12 повторений
🔻
Ментальная фокусировка выше, чем при анаэробной нагрузке, для выполнения упражнения без потери техники, 80% от психологически возможного разового максимума
🔻
Кислородная компенсация ничем не уступает анаэробной, но при этом ЧСС ниже
🔻
Закисление происходит к завершению тренинга, а не в моменте
🔻
Окисление жирового компонента опосредованно (после 10 минуты тренинга). Обычно сопровождается ощущением внутреннего жара, легкого потоотделения, открытия «второго» дыхания
🔻
Истощения гликогенового депо низкое. Следовательно можно убрать углеводы вообще, или отодвинуть их на конец недели
🔻
Не пожалеете. 🤝
Кстати Вы сказали: "В опыте высокое количество повторений активирует анаэробный гликолиз, следовательно используется гликоген." из этого следует, что если углеводы "идут" в мышечный гликоген, то в жир они не пойдут! Не правда ли?