Как магний помогает при стрессе?

Изображение

Магний – это элемент, который принимает участие в нескольких метаболических процессов в нашем организме. Это необходимо для нашего здоровья. К сожалению, все больше и больше людей страдают от дефицита этого ценного минерала. Это происходит из-за неправильного питания, стимуляторов и хронического стресса, из-за этих причин он быстрее вымывается из организма.

Научные исследования доказали существование тесной связи между недостаточным поступлением магния в рацион и повышенным риском развития многих болезней цивилизации, включая депрессию.. Узнайте, как магний помогает повысить стрессоустойчивость и в каких натуральных продуктах его найти.

Как магний поддерживает здоровье?

Дефицит магния имеет серьезные последствия. Наряду с кальцием магний играет ключевую роль в минерализации костей и зубов, определяет правильное функционирование мышц и нервную проводимость. Более того, он участвует в ряде гормональных процессов в организме. Это один из факторов, влияющих на правильную секрецию инсулина и стабилизацию уровня глюкозы в крови. Достаточное его поступление в рацион значительно снижает риск развития сахарного диабета 2 типа.

Магний чрезвычайно важен для правильного функционирования сердечно-сосудистой системы. Он принимает участие в регуляции артериального давления, предотвращает атеросклероз и даже снижает вероятность развития ишемической болезни сердца, инфаркта или инсульта. Магний не только поддерживает память и проводимость нервных импульсов, но имеет большое значение в борьбе со стрессом и профилактике таких заболеваний, как невроз или депрессия.

Снижение уровня гормона стресса

Уровень кортизола, называемого гормоном стресса, быстро повышается в нашем организме в результате различных неблагоприятных внешних факторов, называемых стрессорами. К сожалению, хронически высокий уровень кортизола предрасполагает к депрессии, неврозам, тревожным расстройствам, а также вызывает серьезные проблемы с памятью и концентрацией внимания. Доказано, что высокий уровень гормона стресса инициирует в организме ряд реакций потребления магния. Так что если мы часто подвергаемся стрессу, а запас магния в нашем рационе слишком низкий, мы обречены на серьезный дефицит этого важного элемента.

В свою очередь дефицит магния вызывает судороги и чрезмерное напряжение мышц, что опять же способствует повышенной выработке кортизола. Мы можем избавиться от судорог, дополнив уровень магния в организме соответствующими добавками и диетой, богатой этим элементом. Когда уровень магния повышается, автоматически снижается выработка кортизола, исчезают неприятные симптомы со стороны мышц и нервной системы, повышается наша стрессоустойчивость.

Стабилизация уровня сахара в крови

Глюкоза является важным топливом для нашего мозга. В ситуации сильного колебания уровня глюкозы, необходимого для поддержания работы мозга, запускается стрессовая реакция. Надпочечники немедленно выделяют в кровь гормоны стресса и адреналин. Эти вещества, в свою очередь, вызывают такие реакции в организме, как повышенная нервозность, мышечное напряжение, тремор рук, потливость, приступы паники, учащенное сердцебиение и головокружение. Повторяющиеся эпизоды низкого уровня сахара в крови (гипогликемия) могут привести к развитию тяжелой тревоги и депрессии.

Магний не только облегчит симптомы, вызванные гормонами стресса, но и предотвратит их в будущем, так как помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови, тем самым предотвращая инициирование цепочки стрессовых реакций с избыточной секрецией гормонов стресса.

Повышение уровня ГАМК

ГАМК, или гамма-аминомасляная кислота, является очень важным нейротрансмиттером. Дефицит уровня ГАМК приводит к бессоннице, нервозности, раздражительности, паническим атакам и тревожным состояниям. Магний, который связывается со своими молекулами и стимулирует рецепторы ГАМК в головном мозге, играет очень важную роль в работе этого нейротрансмиттера.

Уменьшение воспаления

Исследования показывают, что хроническое воспаление головного мозга и всей нервной системы лежит в основе многих неврологических и психических заболеваний. Воспаление повреждает ткань головного мозга и приводит ко многим дегенеративным заболеваниям нервной системы. Хроническое воспаление в головном мозге способствует развитию таких заболеваний, как невроз, тревога, депрессия, деменция, рассеянный склероз и даже болезнь Альцгеймера. Магний играет чрезвычайно важную роль в профилактике этих заболеваний, активно участвуя в уменьшении воспалительных процессов. Его молекулы подавляют экспансию цитокининов, усиливающих воспалительные реакции в организме.

Природные источники магния

в случаях крайнего дефицита, когда уровень магния нужно быстро стабилизировать, очень помогают БАДы, содержащие этот элемент. Однако ежедневно, в случае профилактики, лучше всего получать магний из пищевых продуктов. Чтобы обеспечить его должный уровень, давайте позаботимся о том, чтобы в наш ежедневный рацион входили:

• какао или темный шоколад;
• бананы;
• авокадо;
• орехи, особенно миндаль, кешью и бразильские орехи;
• соя и тофу;
• семена тыквы;
• зеленые овощи, такие как шпинат;
• бобовые, такие как фасоль, горох, кормовые бобы, нут и чечевица;
• продукты из цельнозерновых злаков.

Высокоминерализованная минеральная вода также является очень хорошим источником магния. Фильтры для водопроводной воды также являются отличным решением, обогащая ее при фильтрации ионами магния.

Помните, что изменение рациона питания и обогащение его необходимым для организма магнием может оказаться недостаточным для постоянного поддержания высокой стрессоустойчивости. Кроме того, давайте введем больше физической активности в нашу повседневную жизнь и научимся использовать методы релаксации и управления стрессом, такие как дыхательные упражнения или йога.