Сон: а вызнаете, сколько часов нужно на сон и почему счастливые люди встают рано?

Проблемы сна часто объединяют в одну, а по сути они разные: кто-то не может заснуть, кто-то наоборот, проснуться чтобы не опоздать на работу, одни высыпаются, другие – нет. Почему так происходит и как отрегулировать сон исследовал сервис «Работа. Ру».

Проблемы сна

Например, понежиться проснувшись, перед тем как встать оказывается могут позволить себе лишь 3% россиян, столько же просыпается после 10 утра. А более половины встают между 5-30 и 7-00. Треть граждан просыпается в промежутке 7-00 и 8-30.Десять процентов встают с 4-00 до 5-30.Большинство таких «жаворонков» живут в Москве (41%), далее Владивосток и Санкт-Петербург (по 30%).

Чаще всего причиной раннего подъема является желание поскорее добраться на работу без пробок, или же это желание увеличить рабочий день, побольше поработать из-за большой загруженности. Конечно, многие вынуждены на раннюю побудку из-за сменного графика работы. А некоторых поднимают ранние рассветы в силу географических особенностей местности.

По результатам анализа всех факторов, влияющих на сон, эксперты Центра сомнологии КДЦ «Медси»пытались выяснить сколько и когда нужно спать чтобы хорошо чувствовать себя в течение дня.

Когда нужно просыпаться?

Оказывается определить это можно субъективно, опираясь на свои «внутренние часы», которые зависят от приема пищи, физической активности, хронотипа человека, т.е. «срва» рн или «жаворонок». Что полезнее сказать не могут даже специалисты, важно только ваше личное ощущение – выспались вы или нет и при этом соблюдать режим.

По мнению специалистов, еще 50 лет назад определено, что во время сна в организме происходят значительные изменения, ориентированные на восстановление жизненных функций. — Работа головного мозга находится на высоком уровне независимо от того, бодрствуем мы или спим. Причем интенсивность его работы в ночное время зачастую выше, чем днем, потому что в это время происходит интенсивный анализ и переработка всей информации, полученной организмом за активные сутки.

Сон состоит из циклов по 90 минут, которые складываются из трех фаз медленного и быстрого сна. В нормальном сне необходимо чтобы все эти три фазы были пройдены в полных циклах до пробуждения. Только так есть гарантия полного восстановления организма за ночь, считают психиатры. Кроме того, нужно не забывать, что организм настроен на 24-часовой цикл и только до 23 часов вечера во сне происходит выработка гормона мелатонина. — Он контролирует суточные и сезонные биоритмы; оказывает легкое снотворное и болеутоляющее действие, регулирует температуру тела, частоту дыхания, артериальное давление. Мелатонин запускает регенерационные процессы и замедляет старение, снижает стресс, уменьшает жировую прослойку и увеличивает размер мышц. Оказывает он и противораковое действие, — рассказывает врач-психиатр.

Гормон "хорошего настроения"

Уже после трех часов ночи выработка мелатонина постепенно снижается на нет и начинает вырабатываться кортизол, гормон бодрости, который повышает давление и тонус сосудов. А в 6-7 часов утра, по словам специалистов, вырабатывается серотонин, гормон «хорошего настроения», вот потому-то пробуждение в это время считают самым верным.

Таким образом можно правильно рассчитать свой «биологический будильник» .
При этом. Ученые университета Торонто в Канаде определили, что люди, не привыкшие спать долго более счастливы, чем те, кто любит спать долго. Особенно эта зависимость проявляется с возрастом.

Эксперты «Работа. Ру» также считают, - — Утром мы максимально концентрируемся на задаче и более успешно «заглушаем» посторонние отвлекающие факторы, что положительно сказывается на качестве выполненной работы.

Кроме того, надо помнить, что хроническое недосыпание приводит к депрессивным состояниям, потому надо стараться не затягивать с ночным сном.