Тренировка спины начинающим и опытным: В чём схожесть и различие?

Привет Друзья!

Хотя многие считают, что мышцы ног самые главные, но с этим можно поспорить.

Если Вы сломаете ногу, то когда она заживёт, то Вы сможете ходить.

Мышцы спины имеют функцию не только красоты,

но и держат весь позвоночный столб!

Классикой тренировок являются подтягивания на турнике.

Для атлетически развитых мышц спины необходимо уметь выполнять подтягивания на 8 -10 повторений в 4 подходах.

Если Вы можете выполнить их за 7 -10 минут, добавляйте вес (вешайте на пояс отягощение).

Если же нет, то учитесь делать строгие подтягивания.

Начинающим, пока спина слабая и у Вас не получается выполнить подтягивания на перекладине, выполняйте тяги верхнего блока.

Делая это упражнение добавляйте веса и со временем, когда мышцы станут сильнее, Вы сможете подтягиваться на перекладине.

Опытным атлетам, которые могут легко подтягиваться на 15-20 повторений, я рекомендую перед подтягиванием выполнить упражнения

Тяги штанги в наклоне.

как прямым, так и обратным хватом по 3-4 подхода на 8 -10 повторений, а уже после переходить на турник и если и тогда легко подтягиваться добавлять дополнительно вес.

Дело в том, что когда Вы подтягивайтесь ноги тянут Вас вниз, а руки вверх и мышцы спины напрягаясь не дают Вам "порваться пополам"! Позвоночник же в это время "растягивается" и межпозвоночные мышцы "укрепляют" его снимая нагрузку с межпозвоночных дисков.

При тяги штанги наоборот, происходит компрессионное воздействие на позвоночный столб и даже при малом весе штанги, но слабой спине Вы можете получить протрузию или ещё хуже межпозвоночную грыжу.

Вес снаряда, как опытным, так и начинающим надо выбирать такой с которым Вы справитесь на 8 -10 повторений в 4 подходах за 7 -10 минут. А количество упражнений за тренировку должно быть 4-6!