Бесы бессонницы

Около 30 % взрослых людей по всему миру страдают бессонницей прямо сейчас, пока вы читаете этот текст. Статистика показывает, что среди страдающих инсомнией, а это второе название бессонницы, чаще встречаются женщины.

Причины бессонницы индивидуальны (у каждого из нас свои «бесы»), однако самыми распространёнными являются следующие: стресс, тревожность, хронические боли, синдром беспокойных ног, изжога, побочный эффект лекарственных препаратов, избыток кофеина, никотина или алкоголя.

Впоследствии люди становятся вялыми, раздражительными, рассеянными, тревожными. Инсомния способствует обострению хронических заболеваний, негативно сказывается на иммунитете человека.

Создаётся эффект замкнутого круга. И всё-таки, выход есть. При первых звоночках бессонницы рекомендуется:

1. Исключить из своего рациона продукты, содержащие кофеин, теин, а также газированные напитки и даже шоколад.

2. Ужинать не позже чем за три часа до сна.

3. Отказаться во время ужина от острых приправ и увеличить долю овощей.

4. Устраивать прогулки перед сном (хотя бы 30-40 минут)

5. Избегать чтения или просмотра фильмов в постели (дайте себе настроиться на сон).

6. Спать в тишине и темноте, это ускорит выработку мелатонина ‒ гармона сна. Кстати, наиболее продуктивно он вырабатывается с 21:00 до 22:00.

Мелатонин тесно связан с гармоном шишковидной железы, серотонином, который называют гармоном счастья. Поэтому при затяжной инсомнии есть смысл сдать кровь на гормоны. Но точный диагноз вам сможет поставить только врач. Для начала обратитесь к терапевту. В дальнейшем он направит вас к нужному специалисту. Помните, что любое заболевание, ментальное или физическое, проще вылечить на ранних стадиях. Берегите своё здоровье!