Сухая чистка, выскабливание тела, Гуа Ша: лимфатическое здоровье в моде

Популярность этих оздоровительных практик, которые сосредоточены на одной невидимой сети сосудов и узлов, в последние годы резко возросла. Стоит ли их пробовать?

Листайте TikTok и Instagram**** достаточно долго, и вы, вероятно, найдете кого-то, кто скребет, расчесывает или массирует кожу в погоне за улучшением здоровья или улучшением внешнего вида. Свидетельств предостаточно — о выскабливании тела, чтобы ослабить затекшие конечности, гуа ша для скульптурной линии подбородка, вибрационных массажерах для лица, чтобы уменьшить отечность, сухой чистке для “детоксикации”. За последние годы такие посты собрали десятки миллионов просмотров на TikTok, а такие знаменитости, как Гвинет Пэлтроу и Эль Макферсон, подтверждают их эффективность.

Все эти модные методы основаны на одной и той же концепции: стимулирование циркуляции бесцветной водянистой жидкости, называемой лимфой, которая доставляет лейкоциты к органам тела и обратно, а отходы жизнедеятельности из клеток и тканей в лимфатические узлы, где они фильтруются и возвращаются обратно в кровоток. Размашистые движения сухой щетки, при которых вы должны водить щеткой с жесткой щетиной небольшими кругами по всему телу, и импульсы вибрирующего массажера для лица должны мягко разминать любые потенциальные блокировки лимфотока. Гуа-ша, при котором вы проводите каменным или металлическим инструментом по контурам лица; соскабливание тела, представляющее собой версию гуа-ша для всего тела, в которой используются аналогичные инструменты; и скручивание нефрита, при котором вы катаете округлый каменный инструмент по лицу, - это техники, предназначенные для физического подталкивания, или отводите лимфатическую жидкость в лимфатические узлы, где она фильтруется, а затем возвращается в кровоток.

В свидетельствах отсутствуют ответы на некоторые ключевые вопросы: действительно ли эти практики стимулируют лимфоток? И если да, то каких результатов вы действительно можете ожидать?

Как работает лимфатическая система.

Во многих отношениях лимфатическая система является недооцененным родным братом системы кровообращения, менее известной и менее изученной, чем ее аналог, сказал Шан Ляо, адъюнкт-профессор иммунологии в Университете Калгари в Альберте, Канада. Но это важно для правильной работы иммунной системы и здоровья клеток. Лимфа естественным образом накапливается в тканях организма, а затем проходит через сложную сеть сосудов в лимфатические узлы, которые действуют как система фильтрации, прежде чем жидкость вернется в кровоток, сказал доктор Ляо.

Лимфа перекачивается не так, как кровь — “У нас нет лимфатического сердца”, - сказала она, хотя лимфатические сосуды немного пульсируют. Они также могут регулировать пульсацию кровеносных сосудов, используя эту силу для облегчения движения. Но лимфоток в основном генерируется, когда мы дышим, растягиваемся и двигаемся.

По словам доктора Ляо, когда лимфатическая жидкость неправильно проходит по сосудам, она может накапливаться в тканях организма, что приводит к отеку или лимфедеме. Это может привести к стеснению или тяжести в конечностях, ограничению диапазона движений и изменению толщины или цвета кожи. Лимфедема в основном является проблемой у онкологических больных и людей, перенесших операцию, поскольку лимфатические сосуды могут быть заблокированы опухолями или повреждены лучевой терапией, а хирургические разрезы могут разорвать их соединения. Кроме того, оу одного из 100 000 человек есть гены, которые приводят к развитию хронической лимфедемы в детстве или в раннем взрослом возрасте. По словам доктора Ляо, отеки от любого скопления лимфы могут сделать людей более склонными к рецидивирующим инфекциям, особенно если их не лечить, поскольку иммунные клетки не могут эффективно перемещаться к своим целям.

Для большинства людей с хорошим здоровьем достаточный лимфоток будет продолжаться независимо от того, принимаете вы меры по уходу за своей лимфатической системой или нет.

Тем не менее, поколения практиков альтернативной медицины — от традиционной китайской медицины до натуропатии и аюрведы — использовали методы лимфатического массажа для “восстановления баланса” в организме и укрепления иммунной функции у здоровых людей. Хотя большинству людей они не являются строго необходимыми для поддержания здоровья, эти методы позволяют вам настроиться на естественные колебания вашего тела, сказала доктор Мелисса Вентимилья, доцент семейной медицины в колледже остеопатической медицины Нью-Йоркского технологического института в Олд-Уэстбери, штат Нью-Йорк. Они также могут оказать немедленное, хотя и временное, воздействие на внешний вид вашей кожи.

Что говорят эксперты о лимфодренаже.

Упоминания о лимфе в традиционной китайской медицине насчитывают 2000 лет, сказала Юми Ридсдейл, практикующая китайская медицина в Онтарио, Канада. “Они, конечно, не использовали слова”лимфатическая" система — у них не было такого слова", но традиционная китайская медицина подчеркивает важность циркуляции лимфы, и современные практикующие традиционную китайскую медицину часто включают в свои процедуры гуа-ша, выскабливание тела и сухую чистку.

Академические исследования о том, насколько хорошо работают эти методы, скудны и, как правило, ограничены небольшими размерами выборки. Существующие исследования показывают, что схожая техника, называемая ручным лимфодренажным массажем, при которой терапевты слегка растирают и постукивают по определенным частям тела, чтобы стимулировать движение и отток лимфы, эффективна для уменьшения отеков у онкологических больных. Другие исследования, хотя и ограниченные, предполагают, что гуа-ша и массаж лица могут улучшить кровообращение и доставку кислорода к коже, что необходимо для роста новых клеток.

По словам доктора Вентимильи, массаж лимфы может помочь рестимулировать ее поток и предотвратить ощущение “застойных явлений в организме”, особенно после длительного сна или сидения. Вы также можете заметить немедленные изменения в вашей коже и лице — уменьшение отечности или более рельефный вид — с помощью гуа ша или аналогичных методов, сказала мисс Ридсдейл, хотя эти эффекты длятся не более нескольких часов.

Ключи к поддержанию лимфатического здоровья в равновесии те же, что и для вашего здоровья в целом: движение тела, здоровое питание, глубокое дыхание. Доктор Вентимилья сказал, что когда дело доходит до лимфодренажа и всех связанных с ним массажных инструментов и техник, используйте их, если они вам нравятся.

Как попробовать это самостоятельно.

Вы можете массировать лицо и тело только кончиками пальцев, костяшками пальцев или ладонями рук, а также валиками, скребками или сухими щетками. Лучшее эмпирическое правило для тела - начинать с пальцев ног и кончиков пальцев и двигаться к сердцевине. При сухой чистке используйте небольшие круговые движения по всему телу и животу.

Массируя лицо, работайте от средней линии лица и двигайтесь вверх и наружу. Некоторые люди проводят костяшками пальцев по линии подбородка или скул, другие рекомендуют прижимать тыльные стороны ладоней к уголкам рта и поднимать их к вискам (представьте, что ваша рука выталкивает червя, когда он поднимается к ушам).

Поскольку лимфатические сосуды имеют односторонние клапаны, вся сеть может циркулировать только в одном направлении, сказал доктор Вентимилья, поэтому вы должны массировать в том же направлении, что и ваш существующий лимфоток. По ее словам, массаж против естественного потока не обязательно вреден, но и не полезен.

Если вы не уверены, в каком направлении делать массаж, “вы можете легко узнать о лимфатических картах из YouTube или книг, это не так сложно”, - сказала мисс Ридсдейл. Даже на веб-сайте Марты Стюарт есть руководство. Но имейте в виду, что “больше не значит лучше”, - добавила она. От десяти до 20 минут на любой одной области более чем достаточно, чтобы все прошло гладко.

По словам мисс Ридсдейл, есть также несколько больших лимфатических узлов, которые вы можете помочь осушить, слегка надавив: в подмышечных впадинах, над ключицами, в паху, а также в области под ухом и за челюстью. Помощь вашей лимфе - это один из способов уделить минутку, чтобы подумать о том, как чувствует себя ваше тело в любой момент времени, сказала мисс Ридсдейл, добавив, что, по ее мнению, “каждый должен это делать”.

источник-

Подробнее ➤