Как справиться с осенним беспокойством

Поскольку самые беззаботные недели года подходят к концу, обратите пристальное внимание на свои эмоции. Возможно, они расскажут вам что-то полезное.

По мере того, как август проходит свою половину пути, я испытываю двойную неприятную эмоцию: грусть из-за того, что лето почти закончилось, и страх из-за того, что скоро придется столкнуться с плотным осенним графиком. Я редко бываю готова к ежегодному переходу на латте с тыквенными специями и более прохладной погоде, но в этом году переход ощущается особенно нежелательно — возможно, потому, что это было первое более чем нормальное лето более чем за два года, и я не готова к его окончанию.

К счастью, есть шаги, которые мы можем предпринять, чтобы с достоинством справиться с чувствами конца лета и даже использовать их с пользой для себя. Вот что я узнал после интервью с тремя психологами, имеющими опыт управления сложными эмоциями.

Не подавляйте свои чувства.

Если вы чувствуете себя подавленным, одна из самых полезных вещей, которые вы можете сделать, - это относиться к себе с добротой. “Хорошо сказать: "Хорошо, обычно это трудное время года для меня. Я собираюсь быть терпеливым с самим собой. Я сделаю все, что в моих силах ”, - сказала Джой Харден Брэдфорд, психолог из Атланты. Исследования показали, что люди, которые проявляют сострадание — например, относятся к себе так, как относились бы к своим друзьям, — с меньшей вероятностью испытывают беспокойство в сложных ситуациях и сообщают о более высоком уровне общего благополучия.

Сьюзан Дэвид, психолог из Массачусетса и автор книги “Эмоциональная гибкость”, часто слышит, как люди говорят себе, что им нельзя чувствовать себя плохо, сказала она, потому что у других людей это намного хуже. “Мы начинаем относиться к нашим эмоциям почти иерархически”, решив, что мы их недостойны, - сказала она. Но это контрпродуктивно, сказал доктор Дэвид, поскольку сдерживание эмоций связано с повышенным риском эмоционального выгорания и снижением общего самочувствия.

Итак, каков наилучший способ принять нежелательные чувства?

“Сделайте вдох и действительно позвольте этим мыслям всплыть на поверхность”, - сказала Трейси Деннис-Тивари, психолог и директор лаборатории регуляции эмоций в Хантер-колледже в Нью-Йорке. Может помочь поделиться ими с друзьями или записать их в дневник. Это “о том, чтобы позволить себе выпустить этот внутренний диалог”, - сказала она.

Спросите себя, что эти негативные эмоции могут сделать для вас

Есть еще одна важная причина не подавлять свои чувства: “Сложные эмоции имеют ценность, - сказал доктор Деннис-Тивари, - потому что они дают нам информацию о наших желаниях, потребностях и ценностях. Когда мы закрываем их в себе, она сказала: “Мы теряем данные, которые они нам дают”.

Возьмите беспокойство, которое я испытывал, думая о предстоящем осеннем хаосе. Это может быть неприятно, сказал доктор Деннис-Тивари, но я могу использовать это, чтобы помочь мне планировать будущее и справляться с неопределенностью. На прошлой неделе, беспокоясь о том, как я собираюсь уложиться во все свои рабочие сроки в сентябре, одновременно ориентируясь в плотном графике работы моих детей после уроков, я решила, что было бы разумно нанять дневную няню — и я начала процесс ее поиска. Мое беспокойство помогло мне определить, что у меня есть неудовлетворенная потребность (поддержка), и побудило меня провести мозговой штурм решений для ее решения (нанять няню). Беспокойство побуждает нас спросить: “Что вы можете сделать сейчас, что поможет вам почувствовать, что вы немного лучше контролируете ситуацию?” - сказал доктор Харден Брэдфорд.

Доктор Деннис-Тивари добавил, что печаль в конце лета также дает нам полезные данные. “Это информация о том, что мы действительно ценим и хотим в нашей жизни”, - сказала она, и мы можем использовать ее, чтобы помочь определить наши приоритеты. Попытайтесь разобраться, что именно вам грустнее всего терять в конце лета, и посмотрите, сможете ли вы уделить этому больше времени в будущем, предложила она. Возможно, этим летом вы потратили много времени на чтение художественной литературы в свободное время и расстроены, что это может закончиться — можете ли вы что-нибудь сделать, чтобы включить больше времени в свой осенний график для чтения на досуге?

Если ваше беспокойство или печаль связаны с проблемой, которая кажется вам неподвластной, попробуйте определить небольшие проблемы, которые вы можете решить. Несколько лет назад партнер доктора Денниса-Тивари столкнулся с серьезными проблемами на работе, которые в значительной степени вышли из-под его контроля, и его стресс даже повлиял на психическое здоровье самого доктора Денниса-Тивари. “Я чувствовала более высокий уровень беспокойства, чем когда-либо за долгое, долгое время”, - сказала она. Она пыталась сосредоточиться на аспектах ситуации, которые она могла изменить, но поняла, что могла бы быть более полезной, будучи поддерживающим партнером. “Я решила, что составлю план, как проводить дополнительное время, просто находясь рядом и слушая его”, - сказала она. “Это дало мне ощущение цели и укрепило наши отношения, и это действительно помогло мне пройти через это”.

Когда чувства переполняют, подключитесь к настоящему.

Конечно, тревога не всегда полезна, сказал доктор Деннис-Тивари. Иногда это может ощущаться всепоглощающим. Если это верно для вас, сказала она, найдите время, чтобы подключиться к настоящему так, как вам нравится, — возможно, прогуляйтесь, поработайте в саду, поговорите с терапевтом или займитесь йогой или дыхательными упражнениями.

Доктор Дэвид предложил сформулировать ваши чувства как наблюдения. Когда мы думаем или говорим такие вещи, как “мне грустно” или “Я беспокоюсь”, мы подразумеваем, что эти чувства - это то, кто мы есть, и что они всеобъемлющи, сказала она. “Это своего рода фактическое заключение, - сказала она, - потому что вы определяете себя с помощью этой сложной эмоции, и нет места для других частей себя, чтобы выйти вперед”. Вместо этого попробуйте сказать что-нибудь вроде “Я замечаю, что мне грустно” или “Я замечаю, что возникает чувство беспокойства”. Когда мы переосмысливаем чувства таким образом, мы можем создать пространство для прогресса, сказала она.

Наслаждаясь последними неделями лета, я буду помнить, что мои чувства потери и беспокойства нормальны и даже полезны. В ближайшие недели я постараюсь разобраться в своих эмоциях, чтобы узнать немного больше о себе и определить шаги, которые я могу предпринять, чтобы сделать осень менее пугающей и немного более приятной. Но я все еще избегаю угощений с тыквенными специями.

источник-

Подробнее ➤