Осень - время для развития осознанности и жизнестойкости

Да, легкие летние дни позади. Но если вы готовы противостоять холоду, осень предлагает особый набор наград.

Нравится вам это или нет, осень здесь. Скоро погода станет холоднее, листья опадут, а ночи будут тянуться дольше, чем дни. Открытые бассейны закрыты, приближаются праздники. Еще один год умирает; вот как это происходит.

По крайней мере, так часто называют осень - время старения и увядания. Поэт Перси Биши Шелли сравнил падающие осенние листья с трупами в могиле. Уильям Шекспир назвал это “вторым я смерти”, когда молодость сгорает дотла. Совсем недавно это стало временем признания нашего экзистенциального страха.

Для многих из тех, кто борется с сезонной депрессией в зимние месяцы, осень - это начало их симптомов. Несколько небольших исследований даже показывают, что если вы “задумчивы” или глубоко погружены в свои мысли осенью, вы можете быть подвержены большему риску депрессии зимой. Смена часов осенью связана с депрессивными эпизодами (смена их обратно весной - нет). Неудивительно, что в этот сезон так много праздников, чтобы попытаться поднять нам настроение.

Психологи говорят, что чувства, которые часто возникают осенью, проистекают из нашего дискомфорта в связи с переменами, беспокойства и неуверенности в том, что принесут эти перемены. Меланхолия, которую мы испытываем, - это форма скорби, оплакивание утраченного солнечного света, легкости летнего времени и зелени, которая изобилует в теплую погоду.

Но не все так плохо. Осень также приносит с собой яркие, бодрые дни, тыквенные грядки и уютные свитера. Где-то в шуршании листьев, потрескивании костров и прохладном воздухе вы можете обнаружить ощущение возможности, даже электричества.

И все эти вещи — беспокойство, обещания и даже размышления - делают это время идеальным для развития жизнестойкости и практики осознанности.

Сезон жизнестойкости.

Для Елены Кечманович, основательницы Института поведенческой терапии в Арлингтоне / Округ Колумбия, осень напоминает исследование гор недалеко от ее дома в Сараево, Югославия, где она провела первые 20 лет своей жизни, в одну из самых процветающих эпох в этой стране. Но в 1990-х годах она была вынуждена бежать во время кровавой четырехлетней осады своего города.

Сегодня она является экспертом в области жизнестойкости, концепции, основанной на способности адаптироваться к трудным жизненным ситуациям. Доктор Кечманович описала осень как сезон, когда мы можем работать над принятием неопределенности - охватывая то тревожное чувство, которое может возникнуть у нас, когда мы выходим из привычной теплой погоды.

Психологи обнаружили, что мысль о переменах, о конце одного, начале другого и, да, возможно, о нашей собственной смертности, лежит в основе большого беспокойства. Некоторые из нас борются с “нетерпимостью к неопределенности”, как это называют эксперты, больше, чем другие. Эта тенденция была впервые отмечена в 1990-х годах группой канадских психологов и с тех пор была определена как фактор риска ухудшения психического здоровья.

“Огромное количество исследований показывает, что нетерпимость к страданиям, дискомфорту, непостоянству, неопределенности предсказывает плохие результаты в долгосрочной перспективе”, - сказал доктор Кечманович.

Но нетерпимость к неопределенности - это часть человеческого бытия; у каждого она есть на каком-то уровне. И это изменчиво. Один из способов укрепить терпимость - это опираться на нее - культивировать неопределенность, а не убегать от нее.

“Избегание страданий порождает страдания”, - говорит Келли Уилсон, почетный профессор психологии Университета Миссисипи и соавтор подхода, известного как терапия принятия и приверженности, который побуждает людей перестать отрицать неприятные эмоции или бороться с ними, а вместо этого принять их. Доктор Кечманович сказал, что чувство возбуждения также может возникнуть от переживания чего-то нового или неопределенного, что, в свою очередь, повышает жизнестойкость.

Погружение в неопределенность означает откладывание в сторону ваших рутинных действий и планирования, которые доктор Кечманович называет “подушками, которые заставляют нас чувствовать, что мы контролируем ситуацию”. Прокатитесь на велосипеде по району, в котором вы никогда не были, без карты. Отправляйтесь в одну из этих удлиняющихся осенних ночей, чтобы найти место, достаточно темное, чтобы понаблюдать за звездами. Отправляйтесь на прогулку в день, когда может пойти дождь.

Вы можете заблудиться, промокнуть или не увидеть звезд. Вы можете чувствовать себя некомфортно или чувствовать, что напрасно тратите свое время. Но, по словам доктора Кечмановича, эти небольшие моменты неуверенности привьют терпимость и, возможно, даже понимание времен, когда вы не знаете, что ждет вас впереди, и чувствуете себя неуправляемым.

“Это противоположно тому, что”у меня есть уверенность в том, как это будет в ближайшие полчаса, или на следующий день, или в следующем году", - сказала она. “Как будто в этот момент я жив. И этого достаточно ”.

Сезон осознанности.

Есть и более спокойные способы приспособиться к смене времен года. Еще одна стратегия, которую эксперты предлагают для снятия сезонного беспокойства, - это отступить назад и просто наблюдать за окружающим миром. Например, спокойно сядьте на скамейку в парке и понаблюдайте, как дерево сбрасывает листья.

Доктор Кечманович сказал, что вплетение больших тем природы и цели в тихие моменты медитации может помочь успокоить ваше чувство беспокойства из-за краткосрочной неопределенности и представить его в более широкой перспективе.

Для Яны Лонг, соучредителя Альянса чернокожих учителей йоги в Балтиморе, осень - это время для самьямы, концепции в йоге, относящейся, среди прочего, к медитативной практике наблюдения за объектом и погружения в него. Иногда мисс Лонг смотрит на траву после последнего скашивания в этом году и проводит некоторое время, размышляя о том, что это значит для растения. Иногда, по ее словам, она рассматривает розы в своем саду, которые нуждаются в обрезке перед зимой, представляя, что им нужно и как они изменятся.

Она сказала, что в такие моменты важно перестать думать, анализировать или вести внутренние разговоры о работе, проблемах или даже о том, чему вы становитесь свидетелями. Однажды учительница продемонстрировала ей эту идею, поставив на стол стакан с водой. Он начал с того, что сказал, что видел стекло.

“А затем он продолжил говорить о том, как меняется сознание: "Мне нравится стекло ’. Видите, теперь это что-то другое. А потом: "Я хочу стакан’. Это что-то другое ”, - сказала она. И он продолжил: это уродливый стакан, я возьму стакан и так далее. “Но можете ли вы просто увидеть стекло? Это практика самьямы ”.

Этот вид осознанности снова и снова демонстрируется для уменьшения стресса и улучшения самочувствия. Это может улучшить ваши тренировки, помочь вам сосредоточиться на работе и справиться с неопределенным миром. Для некоторых практика осознанности может кардинально изменить то, как они видят свою жизнь. Для большинства из нас это просто полезный инструмент, позволяющий обрести чувство покоя, когда оно нам нужно.

Оно также идеально подходит для прохладного осеннего дня, когда близится конец года и мир вокруг вас меняется сам по себе.

“Для меня это также сбор урожая того, что произошло за год”, - сказал Ларри Уорд, учитель медитации и основатель Lotus Institute в Патаскале, штат Огайо. “Что это лето принесло вам и вашей жизни? Что принесла вам эта весна?”

“Сбор урожая” означает подведение итогов года (или лет) позади вас. И для этого вы должны собирать воспоминания без осуждения или ненависти к себе. Например, доктор Уилсон из Университета Миссисипи сказал, что он плохо себя вел, когда в последний раз видел своего брата перед его безвременной кончиной. Но вместо того, чтобы оттолкнуть это воспоминание, он считает его частью этих отношений.

“Я сохраняю шип, чтобы сохранить розу”, - сказал он.

Осень, вероятно, всегда будет напоминать людям о распаде и смертности. Но важно принять эту грусть.

Если вы всегда пытаетесь избежать сложных чувств, вы можете в конечном итоге отрезать себя “от любви, богатства и сладости”, - сказал доктор Уилсон. “Такова жизнь: сладкая и печальная, налитая из одного и того же сосуда в равной мере”.

источник-

Подробнее ➤