Техника для снятия тревоги 🙌

Делюсь с вами техникой, с помощью которой, не имея предварительной подготовки, не учась и не тренируясь, можно снять эмоциональное напряжение, тревогу и страх.

Когда мы о чем-то беспокоимся, наши мышцы сокращается, возникает мышечное напряжение, но когда мы расслабляем свои мышцы, это вызывает эмоциональное успокоение. На этом и основан эта техника.

Каждый раз выполняя технику, при расслаблении концентрируйтесь на том, как сильно расслаблены ваши мышцы и все ваше тело, это ключевой момент техники и на него необходимо обратить максимум своего внимания.

• Начните с дыхания, сосредоточьтесь на своем теле, ощущениях в нем. Мысли спокойные, дыхание ровное.

• Руки. Сильно сожмите одну руку, почувствуйте напряжение всех мышц. На выдохе разожмите, концентрируясь на ощущении расслабления. Повторите это же со второй рукой.

• Шея. Поднимите плечи вверх и в этом положении тянитесь подбородком к груди. Откиньте голову назад, поворачивайте ее медленно из стороны в сторону. Затем расслабьте.

• Лицо. Широко откройте рот и поднимите брови максимально вверх, будто вы очень удивлены. Затем сильно зажмурьте глаза и нахмурьте лоб, наморщите нос. Сильно сожмите челюсти, отводя уголки губ вниз.

• Грудь. Глубоко вдохните, задержите воздух на несколько секунд и выдохните. Прислушайтесь к ощущениям.

• Спина и живот. Сведите лопатки, выгните спину. Сильно напрягите мышцы пресса.

• Ноги. Напрягите мышцы бедер, при этом колено должно быть полусогнуто. Потяните на себя носок, полностью выпрямите его в обратную сторону. Вытяните с усилием всю ногу, сожмите пальцы ног.

Сделайте 3-4 повторения всего комплекса.

Будьте здоровы!