Что такое HIIT тренировка

HIIT – (High-Intensity Interval Training ) На русском это -- ВИИТ (Высокоинтенсивный Интервальный Тренинг). По результатам исследования Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), последние несколько лет, тренинг HIIT входит в ТОП тренировок. Это новый тренд в мире фитнеса

Чем же так привлекателен этот тренинг?

Регулярно занимаясь комплексом всего 15 минут в день, мы:-победим лишние килограммы и уберем свой пивной животик;

-ускорим обмен веще́ств (метаболизм);

-- повысим выносливость и силу;

--укрепим сердечную мышцу;

--снизим уровень холестерина и сахара в крови;

--улучшим иммунитет, исключим развитие ишемии и диабета 2 типа;

--повысим тестостерон и гормон роста;

-оптимизируем соотношение БЖУ (белки, жиры, углеводы).

Тренинг включает в себя силовую и аэробную нагрузки.

Важный момент. Поскольку тренинг требует прилагать максимальные усилия с чередованием отдыха, необходимо контролировать свой пульс, особенно новичкам. Для чего обязательно приобретается пульсометр или фитнес браслет. .Важно так же контролировать свой ЧСС, рассчитав его по формуле Хаскелла — Фокса

Основные виды HIIT.

-- Метод Гершлера. Беговая нагрузка на разные дистанции с разной интенсивностью, где эффективность тренинга определяется по ЧСС.

-- Протокол Табата Имеет четкий временной принцип 20 сек. максимальной нагрузки, затем 10 сек. максимального расслабления и так 8 раз – это цикл Табата. Между циклами перерыв 1-2 мин. Количество циклов зависит от подготовленности занимающегося. Новичок начинает с одного цикла. В протоколе Табата используются различные виды спорта в том числе: велосипед, плавание, бокс, тяжелая атлетика, легкая атлетика

-- Фартлек -- «игра скоростей» в переводе со шведского. Чередование медленного бега и ускорений по пересеченной местности

-- Велотренажер.

Занимайтесь HIIT тренировками. Соблюдайте здоровый образ жизни и придерживайтесь правильному питанию. Кроме всего прочего у вас не будет алкогольной зависимости, тяги к курению и к употреблению сахара.

Всего 15 минут в сутки и вы совсем другой человек! Ваше здоровье в ваших руках. Оно будет в полном порядке!

Кому полезен комплекс HIIT-всем! Если вы новичек, нужно быть осторожным и начинать с упражнений умеренной интенсивности.

В настоящее время, многие проводят свой рабочий день, сидя за компьютером, что далеко не в лучшую сторону отражается на его внешнем виде и здоровье-повод заняться HIIT тренировками

Уникальность-90% Количество символов-2460