Осенняя хандра. 10 советов избавления от данного недуга

Началась первая рабочая неделя октября. Запущен второй месяц осени. Бабье лето кончилось.

Практически мгновенно пролетел сентябрь. А 21 сентября и вовсе изменило жизнь людей на «до» и «после».

Тревожность за будущее, уменьшение светового дня, смена окружающей температуры, частые дожди, пасмурная погода, приводят многих людей к хандре и даже иногда к депрессии.

Появляются раздражительность, перепады настроения, апатия, недовольство собой и окружающих. Порой не хочется общаться с кем-либо. Сон исчезает либо наоборот постоянно хочется спать. Также может снизиться работоспособность. Возникают и иные неприятные ощущения.

Как бороться с осенней хандрой?

Небольшие советы избавления от осенней хандры

1. Следите за рационом питания.

Исключите вредные продукты. Питайтесь дробно по 5-6 раз в день небольшими порциями. Ешьте больше фруктов и овощей.

Сейчас самое время без особых затрат пользоваться местным урожаем.

2. Больше находитесь на свежем воздухе.

Оглянитесь вокруг, природа в данное время удивительно красивая. Спонтанные небольшие путешествия также здорово поднимают настроение.

3. Правильно распределяйте рабочее время.

Не стоит перегружать себя работой. Работа на износ в данный период (впрочем, как и в другие периоды) ни к чему хорошему не приведёт.

Организм может заставить вас «отдохнуть» через различные заболевания. Психосоматика здесь рулит как никогда.

4. Старайтесь уделять больше времени тому, что вам больше всего нравится.

Хобби в это время как никогда выручает.

Когда у меня не лучшее настроение, я иду на кухню и начинаю колдовать над приготовлением блюд. Процесс настолько завораживает, что я забываю обо всём, нацеливаясь на вкусный результат. Улыбки близких, поглощающих с удовольствием приготовленную еду, здорово поднимают настроение.

5. Занятия спортом. Всегда практически помогают.

Но, тут необходимо найти «золотую середину». Переизбыток спорта может привести к еще большей усталости. А она нам ни к чему.

6. Акцентируйте внимание на приятных моментах.

Пересмотрите старые фотографии; включите отличный фильм; прочитайте хорошую книгу; насладитесь любимой музыкой.

Психологи советуют не смотреть триллеры и ужасы в это время.
Не соглашусь. Всё зависит от восприятия. Есть у меня знакомый. Говорит, что смотря подобные фильмы, понимает, что своя жизнь не так уж и плоха на их фоне.

7. Старайтесь больше общаться с друзьями и близкими.

Вы даже можете не представлять, как и им порой нужна подобная поддержка против унылой хандры.

Не забывайте говорить близким добрые приятные слова. Не будет лишним сказать, как Вы их любите. Даже простой смайл с сердечком или с поцелуем в сообщениях может очень поднять настроение.

8. Составьте план на неделю и старайтесь его придерживаться.

Планирование здорово помогает не растрачивать своё внимание на неважные вещи.

Есть одна замечательная матрица Эйзенхауэра. Берёте лист бумаги, делите на четыре квадрата. Распределяете в каждом квадрате дела на:
-важные и срочные;
-важные и несрочные;
-срочные, но не важные;
-несрочные и неважные.
Кстати, здорово выручает такая систематизация дел по важности.

9. Следите за полноценным ночным отдыхом.

Сон не менее 7-8 часов сейчас просто необходим.

Перед сном лучше отложить все гаджеты подальше от себя, отключить свет, телевизор. Также неплохо было бы перед сном проветрить помещение.

10. Смените окружающую обстановку.

Недавно сделали перестановку мебели в комнате. Настроение отлично поднялось. Казалось бы, всего лишь смена мест, а уже картинка иная.

Всем хорошего настроения!

И пусть осенняя хандра обойдёт вас стороной!

Источники фото Яндекс Картинки