Студенты и трицепс

Будучи студентами, часто с одногруппниками рассуждали на спортивные темы, командные виды спорта, боевые искусства и по классике, "качалка". Студенты - народ бедный и постоянно жаждущий денег, многие из моей группы совмещали учебу с работой, поэтому времени ходить в тренажерный зал не было и приходилось довольствоваться "домашними тренировками" со всем, что было под рукой - кастрюли, сковородки, палки с улицы, бытулки с водой, комки́ обычной бумаги, полотенца, спортивные снаряды родителей. И при подобных разговорах часто поднимался вопрос: "А как накачать баночки?". Классические мышцы из которых состоит человеческая рука и которые чаще всего упоминаются в статьях это бицепс, трицепс, предплечье и брахиалис. Для многих брахиалис считается чем-то мифическим, никто не слышал и не знает об этой мышечной группе, на предплечье многие не обращают внимания, думают что оно (предплечье) прокачается, в момент прокачки других групп мышц, поэтому основное внимание уделяли бицепсу и трицепсу. В своих статьях, хотел бы основываясь на свой опыт, опыт своих друзей максимально просто и подробно рассказать об особенностях тренировок человеческого тела.

Начать хотел бы с трицепса. Трицепс - мышца разгибатель и на ее долю приходится большая часть объема руки. Хотел бы разобрать такое упражнение на трицепс , как "французский жим". Суть его в том, чтобы разогнуть локтевой сустав. Взяв определенный вес, который будет давать дополнительную нагрузку, необходимо привести локтевой сустав в сомкнутое положение , после чего его разомкнуть. Упражнение можно выполнять как с гантелью, так и со штангой. К счастью дома, у меня имелись гантели, которые давно покупал себе ещё отец.

Прочитав описание данного "действия": "Ничего сложного, все понятно и просто" - подумал я, пока не попробовал сделать его сам. Взяв, как я думал, достаточно лёгкий вес, выполняя 5е повторение (предварительно, хорошо разогревшись), мне пришлось остановиться из-за резкой боли в моем локтевом суставе. Раньше никаких травм у меня не было, нагрузка небольшая, разминка была достойная. Упражнение выполнял с обычной гантелью, около 8кг. Начал искать ответ на свой вопрос в интернете, параллельно обсуждая с товарищами. Через некоторое время поисков, выяснил, что упражнение весьма травмоопасно, если не рассчитать нагрузку и принебречь правильностью выполнения упражнения. Во время тренировки трицепса , делая французский жим, нет необходимости брать запредельно высокие веса, также не смысла в полной амплитуде, просто лишняя нагрузка на сустав, эффективность в проработке трицепса падает.

Вариаций в французского жима много, о них расскажу потом. Больше всего мне полюбился французский жим сидя, с гантелью за головой. Со временем, я понял, что трицепс стал сильнее, но какого-то роста в объеме я не замечал. Было ощущение, что я просто привык к нагрузке. И вот, листая Тик Ток , один ролик привел меня в чувства, просветил меня. В этом видео известный фитнес-блогер Денис Семинихин проводил совместную тренировку с американским спортсменом. У них была тренировка непосредственно на трицепс . Оба этих атлета были весом 120+ кг , что было значительно больше моего собственного. Американский атлет, выполнял французский жим за головой с весом в ±18кг и говорил , что это для него средняя нагрузка. Меня это повергло в шок, потому что я делал это упражнение с ±23 кг. Спортсмен, объяснил такой вариант нагрузки тем, что трицепсу при выполнении жима, не нужны большие веса т. к. это может привезти к травмам. Приняв этот к сведению и изменив свою тренировочную программу, тут же отправился заниматься. После выполнения первого подхода мой трицепс "забился" и залился кровью, стал объемнее "запампился". Данный результат меня приятно удивил, ведь раньше, кроме боли и усталости я ничего не получал. После месяца тренировок в таком формате , были заметны первые изменения. Трицепс стал более объемным и более четким.

В общем вывод из этого "ведра воды" таков, для трицепса французский жим является хорошим упражнением, выполняй его с небольшим весом и в неполной амплитуде, тренировать его много не надо, 1-2 раза в неделю хватит, 8-15 повторений, по 3 подхода каждый.

А чтобы улучшить конечный результат от тренировок, хорошо кушай и хорошо спи. Большего и не нужно. Надеюсь, что данная статья наведет кого-нибудь на некоторые размышления по данной теме.