BCAA для женщин: незаменимая добавка или ее лучше избегать?

Как только вы вступаете в мир спорта, вас окружают тонны информации; начиная от того, что пить, и заканчивая наиболее эффективными упражнениями. Но одна из главных дискуссий - это использование BCAA для женщин, и является ли это эффективной помощью или проблемной добавкой?

В этой статье мы подробнее расскажем о BCAA и о том, действительно ли стоит употреблять их в виде добавок.

Роль BCAA в организме

Чтобы понять, как работает BCAA, мы должны вернуться к нашим школьным дням и тем трудным урокам химии и биологии. Давайте начнем с аминокислот.

Аминокислоты - это сложные органические соединения, которые образуют белки, строительный материал для наших мышц. Всего их 22, которые участвуют в выработке белка в нашем организме.

Почему это важно? BCAA означает аминокислоты с разветвленной цепью, они состоят всего из 3 аминокислот - лейцина, изолейцина и валина.

Все вместе они направлены на наращивание мышечной массы в нашем теле. Эти элементы можно найти естественным путем в продуктах с высоким содержанием белка или искусственно созданных в спортивных добавках, также известных как BCAA.

Вот как три компонента BCAA по-разному помогают нашим мышцам:

Рост и топливо

Лейцин запускает синтез белка и предотвращает его распад, что приводит к увеличению мышечной массы. Она также стимулирует выработку инсулина, побуждая клетки организма усваивать и перерабатывать глюкозу, питая мышцы и уменьшая количество жира.

Регенерация и упругость

Изолейцин улучшает качество нашей крови, вырабатывая гемоглобин и регулируя уровень глюкозы и холестерина, нормализуя кровяное давление. Она помогает предотвратить деградацию мышц, развивает, оздоравливает и повышает их упругость после интенсивных упражнений.

Регенерация, рост и хорошее настроение

Валин отвечает за рост и регенерацию мышечных тканей. Она поддерживает азотистый баланс и предотвращает снижение уровня серотонина, улучшая ваше настроение и делая вас немного счастливее. Валин также может сделать ваше тело более устойчивым к боли и адаптивным к жаре и холоду.

Хотя эти три аминокислоты оказывают положительное влияние на ваш организм, единственная проблема заключается в том, что они не вырабатываются нашим организмом; мы должны извлекать эти ценные элементы из пищи.

Можно ли женщинам принимать BCAA?

Разве это уже не очевидно? Женщины не только могут, но и должны принимать BCAA в той или иной форме.

Вот два основных способа, которыми вы можете получить необходимые элементы: естественным путем из пищи или из искусственно изготовленных добавок в форме таблеток, капсул и порошка.

Каждая форма имеет свою дозировку, и лучше проконсультироваться со своим врачом, а не пытаться выяснить, сколько вам нужно самостоятельно, особенно если у вас проблемы со здоровьем.

Слишком большое количество искусственных BCAA может привести к некоторым неприятным побочным эффектам, поэтому будьте осторожны. К ним относятся:

Потеря координации;

Усталость;

Расстройство желудка;

Головные боли;

Высокое кровяное давление.

Совсем не приятно. Однако, если вы хотите получать эти кислоты с пищей, вам не нужно так сильно беспокоиться, поскольку количество не будет зашкаливать, что делает прием только нужного количества более безопасным, но и более сложным. Чтобы получить суточную дозу BCAA, попробуйте следующие продукты с высоким содержанием BCAA:

Яйца;

Различные виды мяса;

Различные виды рыбы;

Молочные продукты;

Бобовые: фасоль, чечевица;

Углеводы: рис, пшеница, кукуруза;

Орехи.

Диетологи рекомендуют 42 мг лейцина, 19 мг изолейцина и 24 мг валина на 2,2 фунта массы тела в качестве суточной нормы потребления. Рассчитайте исходя из собственного веса, и вы будете более осведомлены о количестве, которое вам нужно употреблять каждый день.

Если вы занимаетесь спортом или много занимаетесь интенсивными физическими упражнениями, вам может потребоваться увеличить количество BCAA, которые вы принимаете, чтобы дать вашему организму немного больше, но поддержки.

Топ-3 преимущества добавок BCAA

Давайте узнаем больше о том, как и почему пригодятся искусственно полученные питательные вещества.

1. Предотвратите разрушение мышц

В период восстановления после интенсивной тренировки ваш организм запускает процесс восстановления мышц: он разрушает их и в то же время стимулирует их рост. К сожалению, разрушение часто превосходит рост, и именно здесь BCAA вступают в свои права. Она сводит к минимуму разрушение мышц и способствует их наращиванию, делая ваши мышцы более здоровыми.

2. Увеличьте мышечную массу

Те, кто испытывал нехватку белка или участвовал в интенсивных тренировках, могут столкнуться с потерей мышечной массы. BCAA ускоряет синтез белка и питает ваши мышцы, что напрямую влияет на их рост, делая вас сильнее и здоровее (только не переусердствуйте).

3. BCAA полезны для похудения женщин

Потеря веса часто является проблемой, и одной из причин этого является гормон лептин, который определяет количество жира в организме. Чем больше у вас лептина, тем труднее похудеть. BCAA стимулирует потерю веса у женщин благодаря лейцину, который подавляет чувство голода и ускоряет сжигание жира за счет ускорения метаболизма. Все это поможет вам быстрее и легче достичь идеального веса.

Тем не менее, если вы действительно хотите увидеть результаты, вам придется употреблять BCAA в сочетании с соответствующей диетой и режимом упражнений.

Последние слова о BCAA

Употребление аминокислот в виде добавок является приемлемым решением как для профессиональных спортсменов, так и для неспортивных людей, однако, если вы решили принимать таблетки с BCAA, вы должны помнить о необходимости соблюдать осторожность с их дозировкой.

Если вы выбираете путь приема добавок, также важно найти лучшие BCAA для женщин, чтобы избежать какого-либо ущерба для вашего здоровья. Качество и количество имеют решающее значение, когда речь идет о том, что вы вводите в свой организм.

Но для тех из вас, кто только делает первые шаги в мире спорта, почему бы не подумать о том, чтобы отказаться от приема добавок (по крайней мере, на данный момент) и удовлетворить свои потребности в аминокислотах, придерживаясь правильной диеты, богатой белком?