Как скучать, и чему вы можете из этого научиться.

Эксперты говорят, что выяснение первопричины недостатка вдохновения может помочь нам сделать лучший выбор в том, как мы проводим свое время.

По крайней мере, раз в выходные один из моих детей — 8 и 11 лет — подходит ко мне и стонет: “Я ооооочень устал. Делать нечего ”. Когда я напоминаю им обо всех вещах, которые они могли бы попробовать (прочитать книгу, сделать художественный проект, поиграть на пианино), они смотрят на меня так, как будто я только что попросил их сделать 150 берпи, а затем снова уходят, опустив плечи.

Конечно, это касается не только детей. Многие взрослые американцы сообщили, что им было скучно во время, казалось бы, бесконечных карантинов из-за пандемии. Скука также может способствовать отсутствию вовлеченности, которую многие американцы чувствуют сейчас на работе. Некоторые исследования показывают, что подростки тоже в последнее время испытывают больше скуки, чем в прошлом.

Скука - это не весело, но она может стать источником полезной информации. “Это возникает, когда мы делаем вещи, которые не кажутся привлекательными или удовлетворительными, и это подталкивает нас к желанию заняться чем-то другим”, - сказал Андреас Элпидору, философ, изучающий эмоции и сознание в Университете Луисвилля.

Исследования показывают, что скука может возникать по нескольким причинам, и выяснение первопричины может помочь нам сделать лучший выбор в том, как мы проводим свое время, или, по крайней мере, изменить наш опыт, чтобы он был более полезным. Вот как заставить науку о скуке работать на вас.

Поймите, почему возникает скука.

Эрин Вестгейт, исследователь из Университета Флориды, потратила годы на изучение различных факторов, вызывающих скуку, и обнаружила, что она возникает в нескольких ситуациях.

Во-первых, нам может быть скучно, когда мы находимся в положении, когда мы не можем уделять внимание, либо потому, что задача, которую мы выполняем, слишком проста, либо слишком сложна. “Чтобы вы могли уделять внимание и удерживать внимание на чем-то, вам нужно, чтобы когнитивные потребности и когнитивные ресурсы были сбалансированы”, — объяснил доктор Вестгейт. Другими словами, требования задачи должны соответствовать тому, что ваш мозг может привнести в нее.

Когда то, что мы делаем, кажется слишком легким, мы часто не можем сосредоточиться, и наша невнимательность порождает скуку. Это может произойти, когда ваш ребенок снова заставляет вас играть в Candy Land или “когда вы находитесь на совещании, где ваш босс обсуждает один и тот же вопрос, кажется, в сотый раз, и вы просто отключаетесь”, - сказала Карен Гаспер, психолог из Университета штата Пенсильвания, которая изучает, как чувства влияют на жизнь людей.

Мы также можем испытывать скуку, когда то, что мы делаем, кажется трудным и подавляющим — например, когда нам нужно написать рабочую записку, и мы не уверены, с чего начать. Точно так же скука может возникнуть, “когда вы смотрите фильм со сложным сюжетом и просто теряетесь”, - сказал доктор Гаспер.

Вы также можете испытывать скуку, когда занятие не кажется особенно значимым. “Возможно, вы читаете книгу, сюжет которой скучен и предсказуем. Вы можете обратить на это внимание, но вы просто не хотите ”, - объяснил доктор Гаспер. Когда действия не соответствуют нашим целям или ценностям, они часто вызывают у нас чувство скуки и неудовлетворенности.

И, конечно, бывают ситуации, в которых вы на самом деле ничего не делаете и чувствуете вялость и скуку — то, что иногда случается с моими детьми (и со мной!), Когда у нас бывают простои. Доктор Вестгейт сказала, что подозревает, что это происходит потому, что в такие моменты у нас нет цели, что заставляет нас чувствовать себя потерянными и неудобными.

Если вы чувствуете себя незаинтересованным, доктор Вестгейт предложил продумать различные причины, чтобы выяснить, что вызывает у вас скуку. Является ли задача, которую вы выполняете, слишком сложной или слишком легкой? Вы не находите это значимым? Вы просто не знаете, что с собой делать? По ее опыту, сказала она, люди могут легко определить, какая из этих проблем является причиной возникновения проблемы.

Если вам скучно, потому что задание слишком простое или слишком сложное, измените его.

Затем работайте над решением проблемы, но то, что вы будете делать, будет зависеть от ситуации и того, насколько гибкими вы обладаете. Лучшее решение, если вам скучно что-то делать, - это перестать это делать и заняться чем-то другим. Но школа, работа и уход за детьми часто требуют, чтобы мы снова и снова выполняли скучные задачи. Что еще хуже, когда мы чувствуем, что не контролируем свои действия, отсутствие автономии может усугубить скуку, сказал доктор Вестгейт. Одно классическое исследованиевыяснилось, что люди, которых заставляли слушать скучные уроки, чувствовали, что время течет медленнее, чем люди, которые решили их слушать.

Если задача, которую вы выполняете, кажется слишком легкой, попробуйте попробовать что-то новое или сложное, если у вас есть такая возможность, сказал доктор Гаспер. Возможно, ваши ежедневные прогулки начинают вам надоедать, и вместо этого вам следует подумать о походах или скалолазании. Если у вас нет выбора, кроме как продолжать выполнять задачу, проведите мозговой штурм способов усложнить ее. Доктор Элпидору сказал, что однажды он брал интервью у сотрудника U.P.S., в обязанности которого входило выгружать и сканировать коробки весь день, но который сказал, что ему никогда не было скучно, потому что он и его коллеги играли в игры, чтобы сделайте работу более сложной. Воспроизведение музыки также может помочь, доктор Вестгейт добавил, потому что прослушивание музыки “поглощает те дополнительные ресурсы внимания, которые у вас есть, так что вы можете, как это ни парадоксально, лучше сосредоточиться на том, что вы делаете недостаточно стимулирующим”.

Если вам скучно, потому что то, что вы делаете, слишком сложно, доктор Вестгейт предложил разбить задачу на более мелкие части, чтобы она казалась более управляемой. Поставьте перед собой цель написать только один раздел этой рабочей записки до обеда.

Когда вы застряли, занимаясь чем-то, что не находите значимым, переосмыслите это.

По словам доктора Вестгейта, когда требуемая задача не привлекает, потому что не кажется стоящей, может помочь рассмотреть полезность задачи, в том числе то, как она может помочь в достижении больших целей. Например, если ваш ребенок не любит математику, предложите ему подумать о том, как математика может послужить его интересам в будущем — может ли это помочь ему лучше справляться с работой своей мечты? Исследования показали, что такого рода фрейминг помогает поддерживать интерес учащихся и лучше успевать в школе.

Это также может помочь подумать о том, как кажущаяся неблагодарной задача служит другим или создает сообщество. Доктор Вестгейт сказал, что, когда вы идете в продуктовый магазин, вы можете думать об этом как о бессмысленной трате времени, или вы можете думать об этом как о задаче, которую вы выполняете, чтобы сохранить здоровье и питание своей семьи. “Сформулируйте это для себя так, чтобы это имело значение”, - предложила она.

Все это говорит о том, что если вам постоянно скучно от того, что вы делаете, разумно подумать, есть ли способы избежать этих задач, сказал доктор Вестгейт, возможно, путем делегирования полномочий или смены карьеры. Частая скука также может быть признаком депрессии, добавила она, поэтому, если вы обнаруживаете, что редко получаете удовольствие от занятий, которыми вы занимаетесь, особенно если раньше вы получали от них удовольствие, вы можете поговорить со своим врачом.

Когда вы не знаете, чем себя занять, не прокручивайте бесконечно свой телефон.

Я не мог не задаться вопросом, какую роль смартфоны и социальные сети играют в скуке. Я так много листаю Instagram****, потому что мне скучно? Может ли мгновенное удовлетворение, которое я получаю, вызвать у меня еще большую скуку, когда я пытаюсь выполнять повседневные задачи? Никто не знает наверняка, но некоторые исследования показывают, что, хотя мы тянемся к нашим телефонам, чтобы избавиться от скуки, технологии также могут вызвать у нас еще большую скуку. Доктор Вестгейт сказала, что она беспокоится, что технологии могут помешать нам конструктивно реагировать на нашу скуку.

“Если вы постоянно успокаиваете эти чувства скуки с помощью чего-то вроде телефона, вместо того, чтобы взаимодействовать с ними, я думаю, это отнимает действительно полезный сигнал”, - сказала она. Кроме того, если вы будете доставать телефон каждый раз, когда вам скучно, это может помешать вам заняться чем-то другим, что вы считаете более полезным.

Доктор Элпидору сказал, что в те моменты апатии, когда вы не можете понять, что вы хотите сделать, может помочь составить мысленный список действий, которые вы обычно находите полезными, к которым вы можете обратиться. Это может включать чтение, игру на музыкальном инструменте, рисование, вязание или любой другой вид хобби. (Если ваш телефон позволяет вам делать что-то, что вы считаете значимым, например, общаться с другом или разгадывать кроссворд, это тоже нормально.)

“Выберите то, что вам обычно нравится — вы можете это делать и обычно хотите это делать — и посвятите этому несколько минут. Надеюсь, вы будете вовлечены в это, и скука пройдет ”, - предположил доктор Гаспер.

За последние несколько дней я опробовал некоторые из этих подходов, и они оказались полезными. Когда я увидел пустой экран компьютера, маячивший передо мной, когда пришло время писать этот информационный бюллетень, я почувствовал приступ скуки и потянулся за телефоном, а затем осознал иронию в том, что скучно писать о скуке, и усмехнулся. После этого я отложил телефон и сосредоточился на написании только одного абзаца за раз.

ИСТОЧНИК-

Подробнее ➤