17.1М
Привет Друзья!
Многие люди не успев заболеть глотают таблетки и бегут к врачу. Но у каждого из нас есть свой внутренний механизм восстановления и чтобы его "запустить" не обязательно прибегать к химии терапии или ещё хуже хирургическому вмешательству.
Это говорю я Вам, как фитнес тренер и специалист по ЛФК медицинского центра.
Это происходит по разным причинам: непомерные нагрузки, поднятие тяжестей, беременность у женщин, сидячий образ жизни, запоры, анальное проникновение посторонних предметов. 😱😁😩
При острой фазе надо снять нагрузку, а когда наступит ремиссия начать выполнять физические упражнения на укрепления мышц тазового дна.
Одним из простых и эффективных является:
Выполняется он легко: лёжа на полу отрываем таз и приподнимаем его над полом на 3-10см. Опускаем и повторяем так 5-20 раз. Небольшой перерыв 30-60 секунд и повторяем так же.
Выполняйте 2-5 подходов.
Второе более сложное упражнение:
Его можно выполнять сначала без веса, но по мере укрепления мышц, добавлять нагрузку, беря в руки гантели или штангу.
Если Вы ходите в фитнес клуб, то есть специальный тренажёр:
В нём так же хорошо прорабатываются мышцы тазового дна.
Меня порой спрашивают:
"Сколько времени и упражнений надо делать на одну группу мышц?"
Мой ответ такой:
"Чем больше - тем лучше! Но!... Есть разумный придел! Минимально старайтесь сделать не меньше 6 повторений и до 30-40 раз в подходе, и таких подходов у вас должно получиться 3-6 за 10-15 минут! Этого вполне достаточно, чтобы вначале укрепить, а в дальнейшем и развить силу и выносливость тренирующих мышц."
Проголосуйте, чтобы увидеть результаты
Пусть напишет тот кому помогло.
Мне помогло!
Недержание прекратилось или геморрой обратно в норку залез?
В одном автор прав точно, собою надо заниматься. Помогут ли эти упражнения, конкретно от геморроя, не знаю, но в целом чувствовать себя будите лучше.
Я писал, что тренировать мышцы тазового дна надо, когда будет ремиссия, то есть пройдёт воспаление. И чтобы в дальнейшем это не повторялось надо укреплять мышцы брюшной полости! А эти упражнения направлены как раз таки на них и хуже от них Вам не будет.