Как справиться с паническими атаками?

Как справиться с паническими атаками?

Паническая атака - это чувство внезапной и сильной тревоги.

Панические атаки обычно сопровождаются физическими симптомами.

Они могут включать в себя:

- дрожь

- чувство дезориентации

- чувство недомогания (тошнота)

- учащенное и нерегулярное

- сухость во рту

- одышка

- потливость и головокружение.

Симптомы панической атаки не опасны, но они могут быть очень пугающими. Они могут заставить вас думать, что вот-вот произойдет что-то катастрофическое.

Вам может казаться, что у вас сердечный приступ, что вы вот-вот упадете или даже умрете.

Большинство панических атак длятся от 5 до 30 минут.

Как справиться с панической атакой

Важно не позволять страху перед паническими атаками управлять вами.

Панические атаки всегда проходят. Эти симптомы не являются признаком того, что происходит что-то плохое. Скажите себе, что их вызывает тревога.

Постарайтесь подождать, пока приступ пройдет. Постарайтесь продолжать заниматься делами. Если возможно, не покидайте ситуацию, пока тревога не утихнет.

Противопоставьте свой страх. То, чего вы боитесь, вряд ли произойдет. Или будет так плохо, как предсказывает ваша тревога.

Когда тревога начнет проходить, постарайтесь сосредоточиться на том, что вас окружает, и продолжайте делать то, что делали раньше. Напомните себе, что то, о чем вы беспокоились, не произошло. Или все было не так плохо, как вы думали.

Если у вас короткий, внезапный приступ паники, может быть полезно, чтобы кто-то был рядом с вами. Они могут успокоить вас, что симптомы пройдут.

Дыхательные упражнения при панических атаках.

Выполнение дыхательного упражнения может помочь.

Выполните следующие действия:

1. Вдохните через нос так медленно, глубоко и плавно, как только можете.

2. Выдохните медленно, глубоко и плавно через рот.

3. Некоторые люди считают, что полезно непрерывно считать от 1 до 5 на каждом вдохе и выдохе.

4. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.

5. Через несколько минут вам должно стать легче. После этого вы можете почувствовать усталость.

Профилактика панических атак.

Подумайте, какой стресс может усугубить ваши симптомы. Важно не ограничивать свои движения и повседневную деятельность.

То, что вы можете сделать:

1. Ежедневное выполнение дыхательных упражнений поможет предотвратить панические атаки. Это также поможет облегчить их возникновение.

2. Регулярные физические упражнения помогают справиться с уровнем стресса, снять напряжение, улучшить настроение и повысить уверенность в себе.

3. Регулярно питайтесь, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови.

4. Избегайте кофеина, алкоголя и курения - они могут усилить панические атаки.

5. В группах поддержки панических атак есть полезные советы о том, как справиться с приступами. Знание того, что другие люди испытывают те же чувства, может придать уверенности.

Психологическая терапия, например, когнитивно-поведенческая терапия (КПП), позволяет выявить и изменить негативные модели мышления.

Конечно, все люди разные, и то, что работает для одного человека, может не сработать для вас.

Берегите себя и свои нервы друзья!