Бег стал одним из самых популярных направлений нашего времени. Вы наверняка видели нескольких бегунов, которые с наушниками в ушах куда-то бегут. Впрочем, это не только знаменитости, но и нормальные люди, например мамы с колясками или пенсионеры. Наверняка каждый из нас думал, что тоже можно попробовать побегать, но с чего начать? Вам интересно, является ли бег естественным, здоровым и действительно эффективным для нас, или вы просто даете выход своей душе?
Бег стал одним из самых популярных направлений нашего времени. Вы наверняка видели нескольких бегунов, которые с наушниками в ушах куда-то бегут. Впрочем, это не только знаменитости, но и нормальные люди, например мамы с колясками или пенсионеры.
Наверняка каждый из нас думал, что тоже можно попробовать побегать, но с чего начать? Вам интересно, является ли бег естественным, здоровым и действительно эффективным для нас, или вы просто даете выход своей душе?
Давайте рассмотрим несколько причин, почему бег полезен для вас.
Бег не отнимет у вас много времени – практически, когда вам захочется и будет время, пробежаться не проблема. Бегать можно рано утром перед работой или учебой (иногда даже на нее или с нее), вечером перед сном или ночью, а особенно в любое время года (но не позже, чем за два часа до сна, чтобы тело успевает успокоиться).
Вы можете бежать куда угодно. Вам не нужно тратить деньги на тренажерный зал. Бег — это свободное движение, идеально подходящее для людей, не любящих ограничиваться заранее определенным пространством и местностью — бегать можно как в лесу, так и в местном парке, в городе, на отдыхе, на прогулке с собакой. Или даже с коляской.
Преимущество бега в том, что он заставляет вас чувствовать себя счастливее, высвобождая эндорфины. Вы очистите голову и лучше заснете. Если вы будете бегать регулярно, вы начнете чувствовать, что у вас больше энергии.
Бег – это естественное движение для людей и начинать его можно в любом возрасте, главное, чтобы здоровье хоть немного позволяло.
Вы сами определяете скорость и дистанцию, вы полностью себе хозяин.
Благодаря регулярным упражнениям вы будете лучше сжигать жировые запасы.
Вы укрепляете свой иммунитет. Защитные силы вашего тела также связаны с вашим физическим состоянием. Однако даже в этом случае действует золотое правило «все в меру», так как слишком много движения иногда вредно и имеет противоположный эффект.
Во многих случаях рекомендуется сначала начать ходить. Также необходимо учитывать свою физическую подготовку. Если ваше тело привыкло к физическим нагрузкам, особенно если вы в детстве занимались каким-то соревновательным спортом и ваш «период неподвижности» не длится десятилетиями, вы можете потихоньку приступать непосредственно к бегу.
Еще одним важным аспектом является ваш вес. При значительном избыточном весе лучше начинать с умеренных физических нагрузок (плавание, езда на велосипеде или ходьба), так как есть риск получить травму. В этом случае тоже стоит проконсультироваться с врачом, ведь при беге влияние собственного веса на весь опорно-двигательный аппарат увеличивается до трех раз.
Также важно помнить о технике. Когда вы бежите, ваша стопа должна приземляться ниже центра тяжести, особенно на середину или носок стопы. Если вы хотите ускориться, то увеличивайте частоту шага, а не его длину — удлинение шага заставляет ногу ударяться о пятку, а это снижает эффективность бега.
При этом в начале следует ориентироваться не на расстояние, а на время. Так вы не поставите себе целью пробежать 5 км, а пробежите на 45 минут свободнее. Будьте осторожны, чтобы не начать подсознательно ускоряться. Постепенно увеличивайте нагрузку. Добавьте минуты — например, через месяц вы продлеваете одну из своих пробежок (один день) на 5 минут. Через три недели продлите еще на один день. Если вы чувствуете усталость, сократите пробежку.
Если вы задаетесь вопросом, какой темп вам следует соблюдать, когда вы не привыкли к бегу, обязательно сочетайте ходьбу с бегом в начале. Вначале ходьба всегда должна преобладать над бегом.
Например: вы начинаете с 8 минут ходьбы и 2 минут бега, вы повторяете это три раза или больше, это зависит от вас. На следующей неделе у вас есть 7 минут ходьбы и 3 минуты медленного бега. Хорошо поработать с этой комбинацией какое-то время, прежде чем переходить к плавному ходу. Всегда важно оценить свои силы и ничего не сломать об колено. Идеально бегать 3 раза в неделю и добавлять еще один дополнительный вид деятельности, такой как силовые или кондиционные тренировки, плавание, катание на коньках или езда на велосипеде. Но опять же, все очень индивидуально.
Попробуйте бегать в разное время дня, чтобы понять, удобно ли вам бегать утром или вечером, а что нет.
Если вы хотите бегать регулярно и в течение длительного времени, важно, чтобы вы привыкали к бегу постепенно.
Иногда полезно найти напарника и бегать вместе. Это идеальная мотивация - вы не пропустите совместный бег, вы можете мотивировать друг друга или соревноваться вместе. В то же время вы уверены, что если с вами что-то случится, ваш партнер может позвать на помощь.
Механизм, который вам нужен для запуска
Самое главное – подходящая обувь. Приобретите обувь, предназначенную для бега. Лучше всего посетить магазин, где вас проконсультируют по выбору. Вы должны потратить больше всего времени на выбор обуви. Когда дело доходит
до одежды, вам не обязательно бегать в одежде, специально предназначенной для бега. Скорее выбирайте функциональные материалы. Самое главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно.
И самое главное в итоге – важно не терять мотивацию!
