Может ли кусок скотча помочь вам уснуть?

Вот что говорят эксперты о тенденции заклеивать губы скотчем перед сном.

В видео на TikTok один человек утверждает, что это придает ей больше энергии. Другие, более четкая линия подбородка; улучшенная кожа, настроение и пищеварение; уменьшенный туман в мозгу, кариес, воспаление десен и неприятный запах изо рта; и укрепленная иммунная система.

Предполагаемые преимущества заклеивания рта скотчем, простого лайфхака, который заключается в том, чтобы аккуратно наклеить на губы кусочек пластыря, чтобы они оставались закрытыми во время сна, чтобы стимулировать дыхание через нос, захватили социальные сети штурмом.

Но действительно ли эти преимущества подкреплены наукой? И безопасно ли заклеивать рот скотчем, пока вы крепко спите? Мы попросили нескольких экспертов выяснить это.

Каковы преимущества носового дыхания?

Энн Кирни, специалист по голосу и глотанию из Стэнфордского университета, изучающая, как заклеивание рта скотчем может помочь храпящим людям, сказала, что дыхание через нос имеет значительные преимущества — будь то ночью или днем.

По ее словам, носовое дыхание - “более эффективный и действенный способ дыхания”, чем вдыхание и выдыхание через рот, потому что оно увлажняет и фильтрует воздух, а также активизирует нижнюю часть легких, позволяя вам дышать глубже и полнее. Это также может помочь вашему телу расслабиться, когда вы погрузитесь в сон.

Дыхание через нос также может помочь отфильтровать аллергены, патогенные микроорганизмы и пыль, потенциально помогая защититься от инфекций и предотвратить аллергию, сказала доктор Марри Хорват, специалист по сну в клинике Кливленда.

Когда вы дышите через нос, ваши пазухи естественным образом выделяют газ, называемый оксидом азота. По мере того, как оксид азота поступает из носовых пазух в легкие и попадает в кровь, он может помочь снизить кровяное давление, сказал доктор Радж Дасгупта, специалист по легочной медицине и медицине сна в Медицинской школе Кека при Университете Южной Калифорнии. По его словам, газ может расширять кровеносные сосуды, что потенциально также улучшает кровоток.

Сон с открытым ртом может привести к тому, что вы проснетесь с сухостью во рту, сказала мисс Кирни, что может способствовать образованию кариеса, неприятному запаху изо рта, хриплому голосу и сухим, потрескавшимся губам.Есть ли какие-либо доказанные преимущества заклеивания рта скотчем?

Несмотря на недавнюю популярность, заклеивание рта скотчем не было широко изучено. В нескольких небольших исследованиях изучалось, может ли заклеивание рта скотчем облегчить храп у людей с уже существующими заболеваниями сна, такими как обструктивное апноэ во сне, которое возникает, когда часть или все верхние дыхательные пути блокируются во время сна, что приводит к остановке и повторному возобновлению дыхания в течение ночи.

Например, в одном небольшом исследовании с участием людей с легким обструктивным апноэ во сне исследователи обнаружили, что среди 20 пациентов, которые спали с заклеенными губами, 13 храпели с скотчем меньше, чем без него. В другом исследовании, в котором приняли участие 30 пациентов с легким обструктивным апноэ во сне, которые, как правило, дышали ртом во время сна, исследователи обнаружили, что они храпели в среднем менее сильно, когда носили пластырь на рту, чем когда они этого не делали.

Но существующие исследования по заклеиванию рта скотчем ограничены, сказал доктор Керни, и мы мало знаем о том, как эта практика может принести пользу людям в целом.

Есть...

Сок сельдерея, Чайный гриб, Активированный уголь, CBD , Куркума, Рыбий жир, Хлорофилл, Прерывистое голодание, Кето-диета, Пробиотики, Коллаген, Кофе, Цинк, B.M.I. , Растительное молоко, Натуральный дезодорант, Вода для салата, Алоэ, Подтяжка лица в домашних условиях, Увлажнение, Напиток, снимающий стресс, Промывание носа, Погружение в холодную воду, Пища, стимулирующая работу мозга, Вагинальные пробиотики, Тренировка талии, Тестирование чувствительности к пище, Натуральное вино, Пребиотики

Мошенничество?

Факты о здоровье.

Изменят ли эти тенденции вашу жизнь — или

возьмите свои деньги?

Доктор Эндрю Уэллман, специалист по медицине сна в Бригаме и женской больнице в Бостоне, который изучал заклеивание рта скотчем, сказал, что, хотя эта практика не излечит такое состояние, как апноэ во сне, она может помочь улучшить воздушный поток человека и уменьшить его храп, что, в свою очередь, может помочь их партнеру по постели иметь более спокойный сон. Более глубокий и спокойный сон.

Но некоторые другие утверждения менее категоричны. “Нет никаких доказательств того, что вы станете красивее или у вас будет более чистая кожа”, - сказал Джеймс Нестор, журналист и автор книги “Дыхание: новая наука об утраченном искусстве”.

Безопасно ли заклеивать рот скотчем?

Не все являются хорошими кандидатами для заклеивания рта, сказал доктор Кирни. Если вам трудно дышать через нос или вы слышите себя, когда пытаетесь дышать носом в течение дня, вам не следует пытаться заклеивать рот скотчем. Вместо этого, по ее словам, осмотритесь у врача уха, носа и горла. Анатомические проблемы, такие как искривление носовой перегородки, аллергия, синусит или хроническая заложенность носа, могут объяснить любые трудности с дыханием через нос.

И если вы регулярно храпите или просыпаетесь, чувствуя себя скорее усталым, чем отдохнувшим, сказал доктор Хорват, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту по сну, прежде чем тянуться за скотчем для рта. Такое состояние, как апноэ во сне, может вызвать храп и усталость в течение дня, поэтому важно сначала понять корень вашей проблемы. Доктор Дасгупта сказал, что даже если у вас нет обструктивного апноэ во сне, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем пытаться заклеивать рот скотчем.

"Если вы решите, что хотите попробовать, важно использовать правильный скотч", - сказал г-н Нестор. "Не тянитесь за клейкой лентой или чем-либо, что нелегко снять", - сказал он. “Скотч должен легко сниматься, без какого-либо натяжения или сопротивления”, - добавил мистер Нестор, как хирургическая лента. Цель заклеивания рта скотчем не в том, чтобы закрыть ваши губы, а в том, чтобы напомнить вашим мышцам расслабиться.

Мистер Нестор рекомендовал облегчить практику, начав в течение дня. По его словам, приклейте скотч ко рту примерно на 10 минут, а затем поработайте до 20 минут или около того на следующий день. Через несколько недель ваше тело может привыкнуть к дыханию через нос, и вы можете попробовать заклеить рот скотчем во время сна.

Если это звучит не очень привлекательно, есть и другие небольшие изменения в образе жизни, которые могут повлиять на дыхание ртом, сказал доктор Дасгупта. Курение табака и употребление алкоголя могут привести к тому, что люди будут спать с открытым ртом, раздражая и закупоривая носовые проходы, сказал он, поэтому, если вы участвуете в этих мероприятиях, сокращение может стимулировать носовое дыхание и облегчить храп. Он отметил, что полоски для носа, расширители носа и упражнения для горла и языка также могут помочь справиться с храпом. Сон на спине также может привести к тому, что вы будете дышать ртом, поэтому изменение положения для сна может помочь, сказал доктор Керни.

Но минимальные изменения — с помощью кусочка скотча или иным образом — вряд ли радикально изменят ваше здоровье или качество вашего отдыха, считают эксперты. Горькая правда заключается в том, что большинство “оздоровительных хаков” не решат ваши проблемы за одну ночь. “Нет ни одного простого способа исправить ваш сон”, - сказал доктор Дасгупта.