Секрет дыхательных упражнений йоги для тела кроется в носе! Эффекты, доказанные наукой

Каждый, кто занимался йогой, наверняка испытывал постепенное успокоение ума при сосредоточении на дыхании. Уже широко известно, что это дыхание, или "носовое дыхание", глубоко вовлечено в те преимущества, которые йога приносит нашему уму и телу.

На сегодняшний день опубликован ряд исследований, подтверждающих важность носового дыхания. Мы хотели бы рассказать о некоторых преимуществах и о том, что рекомендуют специалисты для носового дыхания.

Результаты различных исследований по дыханию

Взаимосвязь между дыханием и болезнями

Согласно статье, опубликованной в американском экономическом журнале Forbes, группа исследователей из Чикагского университета в позапрошлом году впервые подтвердила, что пожилые люди, испытывающие трудности с распознаванием запахов, даже при нормальной когнитивной функции, в два раза чаще, чем другие, сталкиваются с диагнозом деменции через пять лет.

Команда Мичиганского государственного университета также опубликовала в прошлом году исследование, показывающее, что результаты обонятельных тестов могут предсказать риск развития болезни Паркинсона в течение 10 лет. У людей, которые плохо чувствуют запахи, риск развития заболевания почти в пять раз выше, чем у тех, кто не чувствует.

Взаимосвязь между дыханием и памятью

Кроме того, считается, что носовое дыхание улучшает память, согласно данным группы неврологов из Каролинского института в Швеции.

В ходе эксперимента участников попросили запомнить 12 различных запахов в двух отдельных случаях, а затем в течение часа дышать либо ртом, либо носом.

Затем их тестировали, нюхая запомненный запах и 12 других запахов, и спрашивали, является ли каждый из них запомненным или новым для них. Результаты показали, что группа с носовым дыханием запомнила больше запахов более точно.

Исследование дыхания и колебаний мозговых волн

Между тем, как сообщает Guardian, эксперимент, проведенный исследователями Северо-Западного университета в США, подтвердил, что колебания мозговых волн во всех трех областях мозга, отвечающих за обоняние, память и эмоции, наиболее четко синхронизировались сразу после вдоха. Степень синхронизации колебаний мозговых волн значительно снижалась при выдохе через нос или при вдохе через рот.

Они считают, что дыхание не только снабжает кислородом мозг и тело, но и может систематизировать деятельность клеток в многочисленных областях мозга для координации сложного поведения человека.

Неправильное дыхание "вызывает болезнь"?

В своей книге "Обучение силовой йоге для спорта" Гвен Лоуренс, тренер ведущих команд США по профессиональному баскетболу (NBA), профессиональному футболу (NFL) и Высшей лиге бейсбола (MLB), утверждает следующее Гвен Лоуренс утверждает, что наши тела от природы предназначены для дыхания через нос.

Большинство людей используют только 10-20% своей дыхательной функции, и неправильное дыхание приводит к значительному снижению дыхательной функции, что в свою очередь снижает уровень энергии в организме.

（ Кислород (вдыхаемый с дыханием) является нашим источником жизни, а выдох является основной функцией для удаления токсинов из нашего тела. Недостаточное дыхание также является причиной целого ряда проблем со здоровьем, от высокого кровяного давления до бессонницы.

Носовое дыхание - "природный транквилизатор

Доктор Эндрю Вайль, признанный во всем мире пионер интегративной медицины и основатель Центра интегративной медицины при Университете Аризоны, США, уже много лет занимается исследованиями и повышением осведомленности о здоровом образе жизни, старении и будущем медицины и здравоохранения.

Три дыхательные техники, которые доктор Вайль рекомендует применять для расслабления и снятия стресса, - это носовое дыхание. И доктор Вайль называет одну из них, "технику дыхания 4-7-8", "естественным успокоительным средством", которое действует на нервную систему.

По словам доктора Вайля, носовое дыхание может помочь при ряде состояний, связанных со стрессом, от панических атак до расстройств пищеварения.

Три дыхательных упражнения, рекомендованные доктором Вайлем

Существует три техники дыхания, которые рекомендует практиковать доктор Вайль

Стимулирование дыхания

Это дыхательная техника, основанная на йогической технике дыхания, известной как "Бхастрика", при которой вы вдыхаете и выдыхаете три раза в секунду. Закройте рот, расслабьте рот и дышите через нос, используя как можно более короткий вдох. Вдохните быстро и звучно, следя за тем, чтобы продолжительность выдоха и вдоха была одинаковой.

Быстрое движение диафрагмы напоминает "дудочку" (инструмент, используемый для подачи воздуха в печь, чтобы разжечь огонь). При первой попытке делайте это не более 15 секунд. Затем увеличивайте время на пять секунд с каждой тренировкой, пока не сможете делать это в течение одной минуты непрерывно.

Расслабляющее дыхание (техника дыхания 4-7-8)

Это можно делать в любом месте и в любое время, не требуя никакого оборудования. Его можно выполнять в любой позе, но пока вы не привыкнете, лучше всего делать его в положении сидя с прямой спиной.

Прижмите кончик языка к основанию задней части верхних передних зубов.

Закройте рот и осторожно вдыхайте через нос, мысленно считая до четырех.

Задержите дыхание и досчитайте до семи, затем, сжав губы, издайте звук "уууууу" и выдохните весь воздух через рот, считая до восьми. Повторите этот цикл четыре раза.

Подсчет вдохов

Также называется "дыхание дзадзэн". Сядьте в удобное положение с прямой спиной и смотрите немного вниз. Слегка закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов, а затем повторите естественное, медленное, спокойное дыхание.

Вдохните и выдохните, мысленно считая "1". На выдохе начните с "2" и продолжайте выдыхать на четыре счета, пока не достигнете "5". Это один цикл, в следующий раз вы снова будете считать от "1".

Всегда считайте на выдохе. И не считайте больше, чем "5". Если вы будете продолжать дольше, вы потеряете концентрацию.

Вот некоторые результаты исследований и преимущества носового дыхания. Если вы представите, что дышите спокойно и глубоко, разве это не заставит вас чувствовать себя немного спокойнее?