Список дыхательных техник йоги. Типичные виды дыхательных техник и их эффекты.

Дыхание Уджайи

Это техника грудного дыхания йоги, выполняемая с закрытым горлом. Вдох и выдох повторяются с акцентом на горле. Слово "уджайи" означает победу, и его также называют "дыханием победы". Она часто используется при занятиях аштанга-или хатха-йогой и эффективна не только во время занятий йогой, но и перед медитацией, а также когда вы хотите улучшить концентрацию.

Дыхание одним носом (Нади Шодхана)

Дышите попеременно через левую и правую ноздри. Часто выполняется в Вишну-мудре. Удерживая правый нос большим пальцем, сделайте вдох слева, а когда вдох будет завершен, удерживайте левый нос безымянным пальцем, отпустите большой палец и сделайте выдох справа. После выдоха вдохните справа, зажмите правый нос и выдохните через левый нос, повторяя дыхание как комплекс. Левый нос связан с парасимпатической нервной системой, а правый - с обменной нервной системой, поэтому дыхание одним носом известно как дыхательная техника, которая также уравновешивает вегетативную нервную систему.

Дыхание Капалавати

Эта техника дыхания йоги очищает и активизирует энергетические линии тела. Вдохните через обе ноздри, расширьте живот, а когда вдох будет завершен, сильно выдохните через обе ноздри одновременно, чтобы живот стал полым; выдыхайте через ноздри со скоростью одна затяжка в секунду, а примерно через 20 вдохов выдохните все сразу. При выдохе обратите внимание на то, что вы должны сильно втянуть живот. Благодаря движению диафрагмы и мышц живота улучшается кровообращение, и вы чувствуете себя отдохнувшим. Он также оказывает эффект массажа и активизирует работу внутренних органов. Рекомендуется делать это после пробуждения ото сна или натощак, так как это также проясняет голову.

На санскрите "капала" означает "череп", а "бади" - "очищение".

Полное дыхание

Это техника дыхания, при которой вы вдыхаете через живот, чтобы расширить живот, грудную клетку, чтобы расширить грудь, и ключицы, чтобы подняться, и наоборот, когда вы выдыхаете. Вдыхание глубже, чем обычно, помогает активизировать работу мозга, так как к нему поступает насыщенная кислородом кровь. Эта техника дыхания также эффективна, когда вы устали и вам не хватает концентрации.

Грудное дыхание

Это техника дыхания, при которой во время вдоха внимание концентрируется на грудной клетке, а легкие расширяются. Осанка корректируется, грудная клетка расширяется при вдохе, легкие значительно увеличиваются, грудная клетка опускается при выдохе, а все легкие сокращаются и возвращаются в исходное положение. Грудное дыхание йога - это эффективная техника дыхания, когда вы хотите изменить настроение или освежить ум, так как при грудном дыхании активизируется симпатическая нервная система, а также оно используется при выполнении упражнений.

Дыхание тетара

Эта техника дыхания охлаждает тело, впуская холодный воздух в тело и выпуская теплый воздух из тела. Вдохните через рот и выдохните через нос. После полного выдоха сверните язык в цилиндрическую форму и вдыхайте через рот. После вдоха слегка задержите дыхание, откиньте язык назад, закройте рот и выдохните через нос. Это рекомендуется делать, когда вы хотите выпустить тепло из тела. На санскрите слово "тета" означает "охлаждение".

Дыхание Тандена

Эта техника дыхания выполняется путем сосредоточения внимания на нижней части живота (на несколько сантиметров ниже пупка), месте, которое называется танден. Положите руки на танден и на выдохе подтяните живот и сосредоточьтесь на тандене. На вдохе расслабьте живот.

Брюшное дыхание

Это техника дыхания, которая использует вертикальное движение диафрагмы под легкими, чтобы сосредоточиться на животе при дыхании. Отрегулируйте свою осанку, надуйте живот при вдохе, а затем сожмите и вернитесь в брюшную полость при выдохе. Брюшное дыхание йога является эффективной дыхательной техникой, когда вы хотите расслабиться или успокоиться, поскольку в этом случае преобладает парасимпатическая нервная система. Он также используется в позах йоги и медитации, поскольку обладает эффектом снятия мышечного напряжения.

Дыхание брахмари

Эта техника дыхания названа в честь звука крыльев пчелы при выдохе через нос. Примите правильную позу, закройте глаза, слегка приоткройте верхние и нижние зубы и слегка сомкните губы. Когда челюсть и виски расслаблены, закройте левое и правое ушные отверстия большими пальцами левой и правой рук соответственно. Поместите указательный палец на веко, средний - на нос, безымянный - на губы, а мизинец - под губы. Выдохните через обе ноздри, как бы издавая звук гудения, выдохните полностью, глубоко вдохните и выдохните, как бы гудя, повторите несколько раз. Говорят, что звуковые вибрации в черепе успокаивают разум и нервную систему. Он также рекомендуется людям, которых беспокоит усталость головы, стресс и бессонница. Санскритское слово "брахмари" означает "самка пчелы".