Рассказывает бывшая медсестра! Типичные позы йоги CAT & COW для позвоночника

Когда вы слышите слово "позвоночник", о каком месте тела вы думаете?

Иногда мы слышим выражение "прямой позвоночник", означающее хорошую осанку, но на самом деле наш позвоночник не является "прямым".

Сегодня мы поговорим о позвоночнике и йоге.

Где расположен позвоночник?

Где вообще находится позвоночник? Это центр спины? Конечно, да. Но позвоночник, о котором мы хотим помнить, когда двигаем телом, немного длиннее.

Позвоночник - это ряд из 24 костей, которые соединяют голову с тазом.

Первый шейный позвонок, самый верхний, начинается сразу за ухом, а пятый поясничный позвонок, самая нижняя кость поясничного отдела позвоночника, расположен у верхнего края таза и ведет прямо к крестцу и копчику.

Другими словами, при "движении позвоночника" вы должны осознавать все, начиная с головы и заканчивая бедрами.

Позвоночник не прямой.

И этот ряд костей не укладывается "прямо". Наш позвоночник имеет естественный изгиб.

Позвоночник, называемый физиологическим изгибом позвоночника, строится от таза, слегка изгибаясь вперед в области бедер, слегка назад в области груди и затем снова слегка вперед в области шеи.

Этот естественный изгиб поддерживает голову, которая весит примерно 10% от веса тела (5 кг для человека весом 50 кг), с минимальными усилиями.

Однако если этот изгиб позвоночника не может поддерживаться должным образом из-за плохой осанки, это может привести к таким проблемам, как боль в шее, жесткие плечи и боль в спине.

Позы йоги для выравнивания позвоночника "кошка и корова

Учитывая эти моменты, давайте попробуем несколько поз йоги.

Вот несколько советов о том, как выровнять позвоночник в позе кошки и коровы, одной из самых распространенных поз йоги для перемещения позвоночника.

Во-первых, поза кошки.

Первый момент - не двигать только спиной, а почувствовать связь от бедер до головы.

Осторожно двигайтесь от таза к округлению позвоночника. Образ - округлый от талии до головы, с близко расположенными ребрами и тазом.

Кроме того, немного отведите бедра назад, чтобы поясничные позвонки, которые изначально слегка выгнуты вперед, округлились.

Вы должны почувствовать сильнейшую растяжку за бедрами.

Далее, в позе коровы, также двигайтесь от таза.

Медленно растягивайте сократившийся живот и раздвигайте ребра и таз.

Здесь грудные позвонки, которые изначально слегка изогнуты назад, намеренно деформированы. Раскройте грудную клетку, сведя лопатки вместе, а грудину вперед.

Самое сильное растяжение вы должны почувствовать между лопатками.

Сделайте это несколько раз в такт дыханию.

Теперь осознайте связь между вашим позвоночником и осанкой!

Что вы чувствовали? Некоторые из вас могли почувствовать, что ваш позвоночник длиннее, чем вы думали.

Осознавая связи от бедер до головы, легче плавно перемещать каждый отдельный отдел позвоночника.

Кроме того, зная о физиологическом изгибе позвоночника и осмелившись приложить противоположную силу, можно ожидать корректирующего воздействия на позвоночник.

Пожалуйста, добавьте немного осознанности к вашим обычным "кошкам и коровам" и постарайтесь также скорректировать свою осанку.