Самоуспокаивающие растяжки для выравнивания всего тела за шесть минут: йога-стретчинг для выравнивания всего тела с подходом к плечам и бедрам.

Тяжелые дни. В ответ на распространенные просьбы "трудно найти время для йоги, даже если это всего 15 минут" и "я хочу привести в тонус все тело за короткое время", мы представляем простое упражнение, которое занимает всего шесть минут. Это упражнение "самотонизирование", которое затрагивает всё - шею, плечи, спину, бедра, тазобедренные суставы и колени!

Ключ к выравниванию всего тела лежит в суставах?

Головные боли, скованность шеи, скованность плеч, боль в пояснице и другая скованность в суставах могут быть вызваны "ограничением диапазона движения в суставах". Тугоподвижность вызывается проблемами в тканях вокруг суставов, таких как мышцы, фасции, кости и связки, из-за отсутствия физических упражнений и влияния ежедневной осанки и привычек. Поэтому можно ожидать, что значительные движения в суставах, такие как вращение, растяжение и сжатие суставов, улучшат состояние.

Проведение долгих часов в одной позе, особенно если вы работаете за столом или постоянно носите ребенка на руках, является основной причиной физического дискомфорта, даже если у вас хорошая осанка. Мышцы работают как насос, многократно сокращаясь (сжимаясь) и расслабляясь (расслабляясь), улучшая кровообращение и сохраняя мягкость. Проведение времени в одной позе - это состояние бездействия. В этом состоянии мышцы не используются, поэтому они реже сокращаются и расслабляются, что приводит к ригидности мышц.

Двигайте плечевыми и тазобедренными суставами, которые имеют широкий диапазон движения, чтобы расслабить тело.

Чтобы улучшить ощущение скованности в теле, важно двигать суставами. Сосредоточьтесь на плечевых и тазобедренных суставах, которые имеют особенно широкий диапазон движения, и сделайте несколько упражнений для тонуса всего тела!

Как это сделать?

1. сядьте на пол, переднее колено под углом 90 градусов перед корпусом, заднее колено установите под углом 90 градусов с коленом прямо в сторону и назад, локоть на стороне коврика.

2. вытяните другую руку по диагонали вверх и потянитесь в сторону тела

3. сделайте растяжку вокруг плеча, очертив локтем круг

4. потянитесь по большому кругу рукой, разгибая локоть

5. снова вытяните боковую часть тела в том же положении, что и в пункте 3.

6. вытяните вытянутую руку по диагонали вперед, положите пальцы на коврик и вдохните, чтобы почувствовать растяжение в спине

7. возьмитесь за лодыжку ноги, которая согнута назад, и растяните переднюю часть бедра.

Сделайте это как с правой, так и с левой стороны.