Утренние привычки меняют сон. Всего 5 минут утренней йоги следует взять на вооружение тем, кто испытывает проблемы с засыпанием и крепким сном.

Быстрый способ расслабить все тело с утра! Почему бы вам не сделать привычкой каждое утро заниматься тазобедренной йогой, которая подходит как к верхней, так и к нижней части тела с акцентом на тазобедренные суставы?

Возьмите утреннюю йогу в привычку!

Весна - идеальное время для начала новой недели. Так почему бы не сделать "утреннюю йогу" снова утренней привычкой? Занятия йогой по утрам оказывают очень положительное влияние как на ум, так и на тело.

(1) Это делает вас стройнее!

Когда утром вы двигаете всем телом и стимулируете симпатическую нервную систему, стимулируется кровообращение, а также улучшается базальный обмен веществ, необходимый для расходования энергии. Это эффективно для тех, кто хочет повысить метаболизм, сжечь калории и похудеть.

(2) Улучшенная концентрация

Когда улучшается кровообращение, мозг активизируется из расслабленного состояния после пробуждения, что облегчает концентрацию внимания.

(3) Легче засыпать

В различных книгах приводятся данные о том, что утренняя зарядка связана с засыпанием и качеством сна. Физическая активность по утрам облегчает создание ритма, при котором вы засыпаете в нужное время.

Если вы спите очень крепко или вам требуется более 15 минут, чтобы заснуть после того, как вы легли под одеяло, возможно, вы сможете улучшить качество своего сна, пересмотрев свой режим утренней зарядки.

Пять минут утром, и вы почувствуете себя обновленным! Йога для бедер

Разбудите все тело за короткое время, обращаясь к тазобедренным суставам, суставам между верхней и нижней частями тела. Вы можете делать это без одежды для йоги или коврика для йоги.

Точки утренней йоги

Расслабьте мышцы, двигаясь в невесомости.

Повторяйте растягивающие и сокращающие движения, чтобы перемещать мышцы в широком диапазоне положений.

Сосредоточьтесь на комфорте и не усердствуйте.

Процедура

1. лягте на спину, поднимите руки и ноги к потолку и покачайте ими.

2. положите ладони рук на заднюю поверхность бедер, согните колени и ударяйте коленями по ягодицам.

3. нарисуйте круг, как бы раскрывая оба колена в обе стороны, чтобы расслабить тазобедренные суставы.

4. массируйте область спины, раскачиваясь вперед-назад, держась за оба колена ~ встаньте

5. встаньте на четвереньки и расслабьте спину, плечи и тазобедренные суставы круговыми движениями всем телом

6. растягивайте подмышки, отводя ягодицы назад и раскачивая тело из стороны в сторону, как будто растягивая волосы

7. сдвиньте корпус вперед и поместите запястья под плечи, растягивая основание ног

8. разомкните колени в форме буквы V, встаньте на четвереньки и двигайтесь назад, вперед и по диагонали, чтобы скорректировать тазобедренный скелет

9. сдвигая ладони рук вперед и поднимая бедра к потолку, потянитесь, как бы расправляя волосы (растягивая тело так же, как в 7)

10. растяжка спины и плечевого пояса, лежа на полу и потягиваясь вверх и вперед со сложенными руками

11. вытяните боковую часть тела, положив одну руку на пол и вытянув другую руку к потолку

Растянитесь и готово!