Легко выполнять лежа на кровати. Работайте над "трапециевидными мышцами"! Две позы йоги для облегчения жестких плеч

Существует множество причин тугоподвижности плеч, одна из которых - нарушение кровообращения в мышцах плеча. Очень важно часто двигать плечами, чтобы улучшить кровообращение. В этой статье мы представим вам две позы йоги, позволяющие двигать плечами в положении лежа, которые легко превратить в привычку.

Почему возникает тугоподвижность плеч?

Существует множество причин тугоподвижности плеч, но одной из основных является нарушение кровообращения в мышцах, формирующих плечи. Отсутствие физических упражнений и стресс могут привести к ригидности мышц и нарушению кровообращения.

Плохая осанка также может создавать ненужную нагрузку на мышцы и, наоборот, приводить к ослаблению мышц и застою кровообращения, поэтому очень важно поддерживать правильную осанку с точки зрения облегчения скованности плеч. Если долго смотреть на телефон и заниматься повседневными домашними делами, такими как приготовление пищи и уборка, взгляд может быть устремлен вниз, а спина округлится, что может привести к ригидности плеч, если не принимать меры.

Что такое плечевые мышцы?

Кстати, понятие плеча несколько варьируется в зависимости от языка и литературы. Здесь мы обсудим, о чем обычно думают японцы, когда их спрашивают "Где плечо?". Здесь я буду говорить о плечевом суставе от основания шеи, о чем обычно думают японцы, когда их спрашивают: "Где находится плечо?

Плечо состоит из многих слоев мышц, которые работают вместе, но поверхностные мышцы, составляющие большую часть плеча, - это трапециевидные мышцы. Трапеция действует в основном в сочетании с движением лопаток, поэтому трапеция задействуется при движении лопаток и рук, которые связаны с лопатками.

Как улучшить ригидность плечевого сустава?

Трапециевидная мышца действует при определенных движениях, таких как подъем руки сбоку вверх или сведение лопаток вместе, отводя оба плеча назад. Поскольку это движения, которые не часто выполняются в повседневной жизни, даже короткие периоды регулярных упражнений помогут активизировать мышцы и улучшить скованность плеч.

Кроме того, двигая трапециевидную мышцу, вы можете добиться:

-Улучшение осанки

-Улучшение метаболизма

Улучшение осанки - Улучшение обмена веществ - Очищение мышц спины и другие преимущества. Представленные здесь позы коротки и просты в выполнении, поэтому попробуйте их.

Поза моста

Как это сделать?

(1) Лягте на спину на устойчивой поверхности и поднимите колени. Подведите пятки к бедрам так, чтобы пятки находились прямо под коленями, а стопы были на расстоянии примерно одного кулака друг от друга.

(2) Держите руки на одной линии с телом, ладони направлены вниз.

(3) Поднимите бедра во время вдоха.

(4) Прижмитесь к полу кулаками, а основания рук направьте к полу.

(5) Если есть место для дыхания, сцепите пальцы за спиной и сведите лопатки вместе.

(6) Когда состояние стабилизируется, повторите дыхание.

(7) Разжать пальцы, округлить спину и опустить бедра.

(8) Поднимите руки сильно вверх по спине.

Инструкция.

(1) Лягте на спину на устойчивой поверхности. Если есть свободное пространство, вытяните ноги и оттолкнитесь пятками. Если пространство ограничено или если вы испытываете боль или дискомфорт в пояснице, встаньте на колени.

(2) Во время вдоха поднимите обе руки с боков и остановитесь возле ушей. На выдохе опустите лопатки к бедрам и слегка надавите на пол так, чтобы лопатки и руки были обращены к полу.

(3) Повторите дыхание.

(4) Выдохните последний раз через рот, чтобы расслабить все тело.

Если не лечить тугоподвижность плеч, она может перерасти в боль, вызвать головные боли и привести к дальнейшим проблемам.

Если вы чувствуете, что ваши плечи немного напряжены или что вам труднее поднимать руки, чем раньше, то самое время начать. Мы рекомендуем вам попробовать двигать руками понемногу.