Может быть, причина того, что вы не можете нормально спать... в том, что вы позволяете скованности мешать вам? Расслабление шеи и плеч.

Есть много причин, почему вам трудно заснуть, но одна из них может заключаться в том, что в течение дня вы не расслабляете жесткие мышцы. Если это звучит знакомо, попробуйте взять за привычку ослаблять их перед сном, пользуйтесь йогой!

Взаимосвязь между скованностью и плохим сном

Скованность - это состояние, при котором мышцы напряжены, кровообращение нарушено, а симпатическая нервная система активна. Чтобы хорошо спать, тело и разум должны быть расслаблены, важно подавить активную симпатическую нервную систему и усилить парасимпатическую нервную систему. Даже если вы чувствуете себя расслабленно, как дома, и ваш разум кажется спокойным, мышечное напряжение все равно может присутствовать. Многие люди проводят долгие часы за рабочим столом, пользуются смартфоном и имеют плохую осанку, что легко может привести к скованности шеи и плеч. Улучшите свои привычки сна, приняв позы йоги, которые мягко расслабляют затекшую шею и плечи и стимулируют кровообращение.

Растяжка шеи и плеч

Обратите внимание, насколько жесткими они стали при выполнении мягких растяжек.

(1) Осторожно повернув шею несколько раз вперед-назад, положите левую руку на правое ухо и поверните голову влево (иллюстрация слева). Левая рука не должна давить на голову, а просто лежать на ней. Почувствуйте вес руки и ощутите растяжение от правой стороны шеи до плеча. Опять же, не забывайте дышать. Сделайте то же самое с другой стороны.

(2) Вытяните правую руку над головой, затем согните локоть за головой и положите левую руку на правый локоть (иллюстрация справа). Не пытайтесь опустить правый локоть, толкая левую руку вниз, здесь опять же просто почувствуйте вес руки. Задержитесь на несколько вдохов, держа спину прямой до макушки головы, чтобы избежать округления спины, и сделайте то же самое на другой стороне.

Видите, как просто применять ежедневно упражнения йоги.