Простая тренировка живота: 3 уровня тренировки живота для тех, кто не умеет заниматься спортом!

Если вас беспокоит дряблый живот, но вы считаете, что от приседаний болят ягодицы или напрягается шея, или вам просто не нравится делать приседания, предлагаем вам три уровня мягкой тренировки живота. Сможете ли вы дойти до третьего уровня? Йога - это просто.

Я не могу поднять верхнюю часть тела на спину для тренировки живота!

Известное упражнение для тренировки живота - лечь на спину, встать на колени в треугольную позицию и двигать верхнюю часть тела вверх. Однако когда люди, не привыкшие использовать мышцы живота, пытаются поднять верхнюю часть тела на спине, они легко напрягают шею и плечи, останавливают дыхание и сокращают мышцы живота, что не только тяжело, но и не прорабатывает ту область, которую вы хотите проработать. Кроме того, многие люди не могут поднять свое тело и в итоге падают назад из-за поднятых ног. Для таких людей мы рекомендуем "упражнение для живота, при котором тело находится в вертикальном положении, а затем сгибается". Его можно выполнять без напряжения, особенно тем, у кого нет ежедневных тренировок по йоге, или тем, у кого скованное тело.

Тренировка живота - это все, что касается лежания на спине!". Почему бы не отказаться от этого убеждения и не попробовать упражнение для живота в положении лежа из вертикального положения? Использование мышц живота таким образом может помочь вам, особенно если вы новичок.

Легче двигаться в такт дыханию, так как нет необходимости пытаться создать импульс.

Легче регулировать тренировочную нагрузку, используя руки для опоры или перекатывая верхнюю часть тела вниз настолько, насколько это удобно.

Вот некоторые из преимуществ йоги.

Попробуйте "сбивающую тренировку живота"!

Существует три уровня. Найдите уровень, который вы сможете пройти 10 раз без труда. Кроме того, на видео инструмент помещается между внутренней поверхностью бедер. Предполагается, что это будет стимулировать внутреннюю часть бедер, мышцы тазового дна и т.д. Кроме того, чем легче приложить силу к внутренней поверхности бедер, тем устойчивее будет ваше туловище. Попробуйте делать это с немного более толстым предметом, например, подушкой, подушкой или банным полотенцем между ними.

УРОВЕНЬ 1.

1) Присев с поднятыми коленями, как в гимнастике, положите руки на заднюю поверхность бедер для поддержки верхней части тела.

2) На выдохе переверните тело назад, глаза должны находиться в области пупка. Вдыхая, поднимите верхнюю часть тела и сведите бедра и живот.

3) Выполнить около 10 раз в такт дыханию.

УРОВЕНЬ 2.

1) Вытяните руки перед собой, как будто вы делаете приветствие вперед.

2) Повторите то же, что и на УРОВНЕ 1, падая и вставая в такт дыханию.

УРОВЕНЬ 3.

1) Поднимите корпус от коленей вниз до точки, параллельной полу.

2) Потянитесь обеими руками так же, как на УРОВНЕ 2, и повторите последовательность падение-вставание.

После того как вы привыкли использовать мышцы живота, можно попробовать выполнять приседания на четвереньках.