Лучший способ избавиться от скованности в плечах - это круговые вращения в положении лежа! Упражнения йоги.

Простые упражнения для избавления от перекатов и скованности плеч.

Многие знают, что растяжка, йога и другие физические упражнения полезны для организма, но многим трудно их выполнять, потому что тело становится скованным или усталым в других частях тела. Главное - расслабиться, за исключением той части тела, к которой вы хотите подойти. Давайте заниматься спортом без напряжения!

Слишком интенсивные физические упражнения для снятия дискомфорта контрпродуктивны!

Удивительно часто йога и физические упражнения становятся причиной травм и болезней. Часто попытки заставить свое тело двигаться могут привести к другим проблемам, таким как судорога в ноге, боль в ребрах или пояснице, или боль в шее и плечах. Рекомендуется начинать с движений, которые вам легко выполнять, в соответствии с вашим собственным уровнем. Некоторые упражнения, особенно те, которые выполняются вокруг плеч, могут вызвать скованность в плечах, когда вы пытаетесь двигать ими с чрезмерным усилием, или вызвать боль в шее, когда плечи расслаблены. Если у вас нет привычки двигать своим телом, или вы не уверены в своей мышечной силе и выносливости, выбирайте упражнения, которые позволят вам расслабиться, за исключением тех областей, где вы выполняете упражнения!

Советы по выполнению упражнений без нагрузки

Перед выполнением физических упражнений выпейте воды.

Не заставляйте себя делать упражнения, если вы плохо себя чувствуете.

Поймите, над какой областью вы хотите работать, и сосредоточьтесь на ней.

Не переусердствуйте, если вы плохо себя чувствуете.

Дышать комфортно - это барометр. Избегайте упражнений йоги, которые настолько интенсивны, что вы перестаете дышать.

Простые упражнения йоги для снятия зажатости и скованности плеч

Представленные здесь упражнения эффективны при перекате плеч и тугоподвижности плеч. Они выполняются в положении лежа, чтобы уменьшить нагрузку на нижнюю часть тела - через поясницу. Все движение можно выполнять, используя силу тяжести в расслабленном виде, поэтому старайтесь не переусердствовать и не напрягаться!

Как это сделать?

1. лежа на боку, осторожно приподнимите верхнюю часть тела, положив локти под плечи.

2. слегка положите верхние руки на плечи, выдохните и приблизьте локти к коврику, вдохните и поднимите локти к потолку, повторяйте в такт дыханию (5-10 повторений).

3. вращайте плечи большими круговыми движениями с помощью локтей, перемещая центр груди и лопатки. Не начинайте с плеч, а следите глазами за локтями, чтобы не было слишком напряженно. (Повернитесь внутрь и наружу по несколько раз).

4. наконец, вытяните руки по бокам от ушей, а кончики пальцев и макушку головы вытяните по диагонали вниз к полу.

Чтобы не напрягать шейный отдел, если у вас болит шея, держите взгляд направленным вниз. Чем больше раз вы это сделаете, тем менее эффективным это будет. Делайте это медленно, в такт дыханию, и поворачивайте назад, когда почувствуете желание повернуть назад. Когда вам захочется встать, закончите упражнение, прислушайтесь к своему телу и выполните его до комфортной степени.