Вы будете удивлены, как быстро и легко вы сможете заснуть при помощи йоги. Вы можете делать это в постели!

Растягивайтесь и дышите в течение одной минуты!

Если у вас проблемы с засыпанием, почему бы вам не попробовать одноминутное упражнение на растяжку и дыхание перед сном, чтобы успокоить свой разум и тело? Вы удивитесь, как всего одна минута растяжки и дыхания может помочь вам быстрее заснуть!

Является ли причиной трудностей с засыпанием ваша вегетативная нервная система?

Вам трудно засыпать? Многие люди испытывают проблемы с засыпанием при смене сезонов или в холодную погоду, но причина может заключаться в нарушении работы вегетативной нервной системы. Что вызывает нарушение работы вегетативной нервной системы при смене сезона и холодной погоде?

Нарушения вегетативной нервной системы во время смены сезона.

Вегетативная нервная система также отвечает за включение переключателя на напряженную работу и активность, когда вы просыпаетесь утром, и за включение переключателя на расслабление, успокоение и сон перед сном. Во время смены сезона разница температур между днем и ночью экстремальна, и вегетативная нервная система, которая отвечает за регулирование температуры тела, работает как на американских горках, заставляя вас чувствовать себя усталым. Это приводит к порочному кругу: утром вы чувствуете себя вялым и неактивным, а ночью не можете успокоиться и не можете заснуть.

Нарушения в работе вегетативной нервной системы, вызванные холодной погодой

В холодное время года тело и разум чувствуют себя пустыми и одинокими: меньше времени на солнце, длиннее ночи, холоднее погода и меньше контактов с другими людьми, и разум, и тело склонны к упадку сил. Кроме того, когда мы чувствуем холод, тело сокращается для поддержания температуры тела, но это сокращение приводит мышцы в состояние сокращения, то есть они работают так же, как при физической нагрузке, поэтому вегетативная нервная система работает в направлении повышения активности. Оставаясь в активном состоянии, организм становится менее способным к расслаблению и более подверженным стрессу, что, в свою очередь, вызывает еще большее расстройство вегетативной нервной системы, которое может привести к негативной петле.

Перед сном! Одноминутные дыхательные упражнения йоги для регуляции вегетативной нервной системы

Представляем вашему вниманию дыхательные упражнения с растягивающим эффектом, которые расслабляют вегетативную нервную систему и углубляют дыхание. Конечно, это движение рекомендуется выполнять перед сном, но вы также можете попробовать включить это движение в растяжку, когда вы просыпаетесь утром, или чтобы освежиться в течение рабочего дня. Обращаясь к позвоночнику, шее и плечевому поясу, вы также можете рассчитывать на снятие скованности плеч, тугоподвижности шеи и напряжения в спине.

Как?

ШАГ 1: На вдохе разведите оба локтя в стороны и сведите их вместе сзади.

ШАГ 2: На выдохе переплетите пальцы перед грудью и округлите спину, не отрывая взгляда от пупка.

Повторите ШАГ 1-2 несколько раз.

ШАГ 3. Округлите спину в положение ШАГ 2, сделайте мах руками в стороны и удобно растяните спину и шею.

ШАГ 4: Раскройте грудную клетку и примите позу ШАГА 1, повторите действие сближения локтей с обратной стороны 10 раз.

Дышите интенсивно, повторяя напряжение и расслабление, что помогает мышцам расслабиться, а дыханию стать более глубоким.