Как тренировать мышцы без боли: всего 10 повторений йоги, но очень эффективно!

Тренировка живота с наклоном вниз для безболезненной тренировки основных мышц

Многие люди представляют, что тренировка живота, при которой вы лежите на спине с поднятыми коленями и поднимаете верхнюю часть тела, вызывает боль в шее, спине и бедрах, мешает дышать и затрудняет вставание... Многим людям вообще трудно встать. Хорошие новости для этих людей! Упражнения для живота можно делать лежа на животе, а не на спине! Попробуйте сначала сделать 10 приседаний, чтобы тренировка прошла без боли!

Почему лежать на спине так трудно?

Многие люди испытывают трудности с тренировками живота, которые требуют от них лечь на спину, поднять колени и поднять верхнюю часть тела. Одна из причин этого заключается в том, что они чувствуют боль в шее или животе и им больно поднимать верхнюю часть тела... Итак, мы представляем вашему вниманию тренировку живота, которую можно выполнять, лежа лицом вниз, на четвереньках, а не на спине! На самом деле, если вы не уверены в своей силе мышц или являетесь новичком в тренировках, рекомендуется выполнять приседания с лицом вниз. Этому есть три основные причины.

Шея не болит.

Разве упражнения йоги для живота на спине не подразумевают просто поднятие шеи руками, потому что у вас нет силы в животе? Это затрудняет работу мышц живота, которые вы хотите проработать.

Легко двигайте телом, не задерживая дыхание.

Если вы задержите дыхание и попытаетесь поднять тело с помощью импульса, вы не сможете сохранить правильную форму, что будет неэффективно и может привести к травме или дискомфорту. Преимущество ползания на четвереньках в том, что легче двигаться медленно и в такт дыханию.

Вы можете самостоятельно регулировать интенсивность.

Многие люди при выполнении сидячих упражнений на спине сосредотачиваются на вставании, и им трудно осознавать, какие мышцы живота они хотят проработать, дышать и тщательно тренировать. Выполняя их на четвереньках, легче регулировать интенсивность, насколько это возможно, позволяя гравитации выполнять работу.

Попробуйте тренировать живот на четвереньках!

Попробуем простые упражнения йоги.

Уровень I

1. встаньте на четвереньки.

2. поднимите одну ногу до параллели с полом, лодыжка под углом 90 градусов, пятка торчит наружу.

3. вытяните одну ногу и противоположную руку, сохраняя равновесие.

4. выдохните и коснитесь локтями и коленями коленей ниже пупка (или просто сведите их ближе друг к другу!).

Ключевые моменты: при разгибании рук и ног вперед-назад следите за тем, чтобы не поворачивать бедра и немного подтягивать низ живота, это хорошая идея!

Уровень II

1. руки и ноги на коврике, поднимая бедра к потолку (поза Собаки вниз)

Поднимите одну ногу параллельно полу, поверните лодыжку на 90 градусов и выпятите пятку.

3. вытяните одну ногу и противоположную руку и удерживайте равновесие.

4. выдохните и коснитесь локтями и коленями коленей ниже пупка (или просто сведите их ближе друг к другу!).

Важно: Легко потерять равновесие, поэтому сосредоточьтесь на области ниже пупка (танден) и не останавливайте дыхание, так как это поможет вам сохранить равновесие!