Для людей, которые легко устают при ходьбе (всего 1 минута упражнения йоги), "прогулка" становится намного легче!

Простая тренировка подвздошных мышц.

Если в последнее время вы стали склонны к спотыканию, с трудом поднимаетесь по лестнице или легко устаете при ходьбе, тренируйте мышцы подвздошной кости, используя йогу!

Работайте над мышцами подъема ног!

С возрастом вы можете обнаружить, что вам легче спотыкаться о маленькие ступеньки или трудно подниматься по лестнице. Это может быть связано с ослаблением подвздошной мышцы. Подвздошная мышца - это мышца, которая проходит от позвоночника через таз к внутренней стороне бедра (внутри бедренной кости, в месте, называемом обтуратором бедра). Эта мышца очень важна для движений подъема ног и поддержания осанки.

Движения йоги, задействующие подвздошную мышцу

-Ходьба, бег и другие движения, которые сгибают тазобедренные суставы и поднимают ноги.

-Движения таза, например, наклоны таза вперед и назад.

-Движения, например, наклоны назад и вперед с округлением спины.

Когда вы знаете движения подвздошных мышц, вы можете увидеть, что они работают при каждом движении, независимо от того, стоите ли вы, сидите, ходите или занимаетесь каким-либо видом спорта. Тренируя подвздошные мышцы, вы можете рассчитывать на положительное влияние на многие повседневные движения.

Тренируйте мышцы подвздошной кости всего одну минуту!

В этой статье мы расскажем вам, как тренировать мышцы подвздошной кости, стоя на четвереньках.

Как это сделать?

1. встаньте на четвереньки и поднимите колено одной ноги на несколько сантиметров от пола.

2. выдохните и согните колено так, чтобы оно было близко к животу. Выполните это движение 10-20 раз в такт дыханию.

3. вытяните ногу, согните колено, захватите пальцы ног сзади и потянитесь.

Если вы чувствуете мышцы в задней части живота и у основания ног, значит, все в порядке!