За минуту до сна… Даже люди, которые не любят заниматься спортом, могут делать это с легкостью! Йога растяжки для одновременного расслабления

Расслабляем плечи, шею, спину и бедра.

Качество вашего сна зависит от того, как вы проводите время перед сном. Даже несколько легких растяжек в постели могут помочь вам легче заснуть. Йога перед сном - это простое занятие, которое расслабляет и ум, и тело. Почему бы не уделить хотя бы одну минуту времени своему телу, которое оно заслуживает за всю ту тяжелую работу, которую оно проделало сегодня?

Одноминутная растяжка перед сном

Я знаю, что физические упражнения и йога полезны для меня, но у меня нет времени. Многие из нас слишком скованны, чтобы начать заниматься спортом, и кажется, что первое, что нужно сделать, - это начать болеть. Но где-то в глубине души вы чувствуете, что вам срочно нужно что-то сделать? Если да, то мы рекомендуем начать с простых упражнений на растяжку перед сном. Сняв перед сном часть дневной усталости и скованности, вы можете создать хороший цикл, который поможет вам лучше заснуть и лучше проснуться на следующий день. Когда вы проснетесь освеженным после сна, вы будете чувствовать себя позитивно и скажете: "Я собираюсь сделать что-то со своим днем!". и становится легче начать все заново. Растяжка за минуту до сна улучшит качество вашего сна и придаст вам сил на завтра.

Это может сделать каждый! Одноминутные растяжки перед сном

Начните с небольшой растяжки в постели перед сном. Вдыхайте и выдыхайте много, как будто вы делаете глубокий вдох.

Как?

1. переплетите пальцы перед грудью и вдохните.

2. выдохните и вытяните переплетенные руки перед собой, глаза к пупку. Округлите спину.

3. на следующем вдохе приблизьте ладони рук к груди, а на выдохе вытяните их по диагонали вперед вправо. На следующем вдохе пройдите по диагонали влево.

Повторите несколько раз спереди, по диагонали справа налево, в общей сложности от трех до пяти вдохов.

4. на выдохе вытяните руки вперед, не отрывая взгляда от головы и покачиваясь влево и вправо.

Расслабьте плечи и почувствуйте растяжку в области лопаток и задней части шеи.

5. держите руки переплетенными в направлении потолка. Выдохните и опуститесь в сторону, чтобы растянуть боковые стороны тела. Вдохните и поднимитесь, выдохните и опуститесь несколько раз.

Не переусердствуйте, достаточно, чтобы почувствовать комфортное растяжение со стороны тела; также не помешает слегка согнуть руки в локтях.

6. вдохните и скрутитесь вперед, выдохните и скрутитесь вправо (поверните лицо в сторону), вдохните и скрутитесь назад влево, повторите.

Почувствуйте растяжку в нижней части спины. Если трудно держать руки поднятыми, можно согнуть их в локтях.

7. громко вздохните и наклонитесь вперед, наклонив верхнюю часть тела вперед. Если вы не чувствуете дискомфорта, покачайте верхнюю часть тела из стороны в сторону.

8. в заключение задержитесь в позе прогиба вперед с удобным положением рук на 5-10 вдохов.

В конце медленно встаньте. Когда после растяжки плеч, шеи, спины и бедер вы почувствуете себя немного легче, сразу ложитесь в постель.

Выполнение этих упражнений перед сном не только разомнет ваше тело, но и успокоит ваш разум и поможет вам заснуть. Попробуйте сделать это ежедневной привычкой, вы полюбите йогу.